コンテンツ
- 定期的な運動は関節炎の健康を改善します
- 運動の種類と健康におけるそれらの役割
- 体重負荷運動とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
- 体重負荷運動の例は何ですか？
- 体重を支える運動について他に何を知っておくべきですか？
- 関節炎を改善するための他の健康対策
定期的な運動は関節炎の健康を改善します
定期的な運動は関節炎の人を助けるということから始めることが重要です。関節の痛みやこわばりを軽減するだけでなく、できるだけ強く、健康を維持するのに役立ちます。定期的な運動を行う関節炎の人は、不快感が少ないだけでなく、身体活動も改善できます：
- 残高
- 筋力
- 柔軟性
- 心臓のフィットネス
- 耐久
- ウェイト・コントロール
- 全体的な幸福感
とはいえ、関節炎の人は身体的な制限があるため、定期的な運動プログラムを続けるのは難しい場合があります。医師や理学療法士に相談すると、これらの制限内で個人的な目標を設定し、運動の種類とそれぞれの利点を理解するのに役立ちます。
運動の種類と健康におけるそれらの役割
私たちはしばしば運動について話しますが、実際にはいくつかの異なるタイプの運動があり、それぞれにあなたの身体の健康を改善するための特定の目標があるかもしれません。これらには以下が含まれます：
可動範囲の練習：可動域運動の例としては、毎日、関節全体を可動域全体に動かすことが挙げられます。
演習の強化： このタイプの運動は、筋力の強化と関節の可動性の改善の両方に役立ちます。強化演習は、再び次のように分類されます。
- 体重負荷運動
- レジスタンス運動
持久力の練習：持久力運動は心拍数を上昇させ、心血管のフィットネスを改善するために重要です。
体重負荷運動とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
体重負荷運動は、健康な骨の構築と維持に不可欠であり、重力に逆らって筋肉と骨に作用するあらゆる活動が含まれます。体重負荷運動の間、骨は、より多くの筋肉を構築することにより、体重の影響と筋肉の引っ張りに適応します骨細胞。その結果、骨はより強く、より密になります。体重と関節の可動性を改善することに加えて、体重負荷運動は骨折のリスクだけでなく、骨減少症や骨粗しょう症などの状態のリスクを減らすことができます。
体重負荷運動に伴う強化を持続させるために、骨に加えられるストレスの強度、持続時間、および量は、時間とともに増加する必要があります。身体活動の強度を高めることは、身体制限のある関節炎の人々にとって困難な場合があり、過度の運動と過度の運動のバランスを見つけることが重要です。
体重負荷運動の例は何ですか？
体重負荷運動の重要性を理解したところで、このカテゴリーに該当する特定の運動は何ですか？例は次のとおりです。
- 歩く
- ジョギング
- ハイキング
- ダンシング
- ステップエアロビクス
- サッカー
- 野球
- バスケットボール
- テニス
- ラケットボール
- ボウリング
- ゴルフ
- 階段登り
体重を支える活動とは見なされない運動の例には、水泳や自転車が含まれます。
体重を支える運動について他に何を知っておくべきですか？
中等度から重度の身体的制限のある多くの関節炎患者は、体重負荷運動のリストを見て、残念ながらいくつかの活動だけに参加することができます。医師または理学療法士は、特定の制限のある体重負荷のエクササイズを得ることができる他の方法について、少し創造的なブレーンストーミングを行うのを助けることができます。関節炎と一緒に生活している場合は、関節炎を悪化させる可能性のある予防策や特定の運動について医師に相談することも重要です。
体重を支える運動ができない人にとっては、体重を支えない選択肢が運動をしないよりも確かに優れています。関節炎のある人は、できるだけ健康でいるために、一定の定期的な運動に一貫して取り組むことが不可欠です。
関節炎を改善するための他の健康対策
関節炎に関連する障害や痛みを管理する上で定期的な運動が重要であるのと同じように、他のライフスタイル対策も違いを生む可能性があります。抗炎症食は関節炎の症状を改善するかもしれません。関節炎のある多くの人々は睡眠不足になり、良い睡眠衛生を磨くために少し時間をかけることは一つ以上の方法で役立つかもしれません。最後に、関節炎とよく生活するためのチェックリストを一通り見て、関節炎を抱えているにもかかわらず最高の人生を送るために取ることができる他の肯定的なライフスタイル対策について学びましょう。