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午後8時に子供を寝かせる日々は終わりました。さて、あなたのティーンエイジャーが深夜までに寝てしまったら、あなたは幸運です。子供が10代になると、生物学的な睡眠パターンが思春期の睡眠時間と覚醒時間にシフトするため、子供が徐々に起き上がるのは自然なことです。学校の開始時間が早いため、10代の若者は、理想的には8〜10時間の睡眠を得られないことがよくあります。 10代が朝起きるのに必要な時間を取り、約9時間を差し引くことで、10代の最適な就寝時間を計算できます（1時間かかるか1時間かかる）。
決まった時間はほとんどの人にとってばかげているように見えるので、多くの医療専門家や学校管理者は、後で学校を始めることの長所と短所について議論します。
太陽が沈むとすぐに子供がシーツの間を這うようになることはほとんどありませんが、就寝時間を設定して、10時までに10代の子供が寝るようにすることができます。よい睡眠習慣を促進することによって。
十代の若者たちの睡眠の重要性
明らかに、誰もが1泊あたり十分な睡眠を必要としますが、10代はその休息を得るための重要な時間です。あなたのティーンエイジャーは 思う 彼は実質的に大人ですが、彼の脳はまだ完全に発達していません。
そのため、彼は危険な決定をする可能性が高く、睡眠不足の場合はさらに悪化します。その上、十分な睡眠をとっていない10代の若者は、うつ病や気分のむら、さらには過食や不適切な食品選択のリスクがあります。
私は私のティーンに就寝時間を与えるべきですか？
時には両親は疑問に思います、ティーンエイジャーに決定的な就寝時間を与えることは適切ですか？ 13歳の子供は適切な時間に寝るのにもっと手助けが必要かもしれませんが、17歳の子供は自分の世話をする方法について多くのリマインダーを必要とすべきではありません。
年配の10代に厳密な就寝時間を与えるのではなく、成長する体が必要とする睡眠時間を10代に教育します。次に、彼が学校に目を覚ます必要がある可能性の高い早い時間を考慮して、彼がどのように十分な睡眠をとるのかについて話し合います。
10代の若者に、疲れ果てていることが名誉の証ではないことを確認してください。多くの場合、学生は試験のために勉強したり、友達とビデオゲームをしたりするために徹夜することに誇りを持っているようです。彼らはしばしば5時間の睡眠しか得られないことを自慢しており、彼らは残りの体を奪うことは強さのしるしだと考えているようです。
厳密にそれを強制するのではなく、健康的な就寝時間を奨励することに焦点を当ててください。一部の10代の若者にとって、疲れきっていることの自然な結果は、早く寝ることを思い出させるのに十分です。
それでも妥当な時間に就寝する動機がないティーンのために、彼がより早く就寝するように動機づけるルールを確立します。たとえば、ティーンエイジャーの自動車事故の一般的な原因は疲れている間の運転であるため、前夜は十分に睡眠をとっていることを確認しない限り、ティーンエイジャーに車を運転できないことを伝えます。
10代の若者に睡眠を促す
これらの育児戦略を使用して、健康的な就寝時間を奨励します。
すべての電子機器を没収する
午後9時毎晩、スマートフォン、タブレット、その他のデバイスを収集し、家の共通のエリアにあるバスケットに入れておきます（または、10代が寝室にこっそり忍び込みやすい場合）。
多くの場合、10代の若者は友人とのコミュニケーションやインターネットの閲覧を遅らせ、画面からの光が睡眠の質を妨害します。
カフェインを落胆させる
ソーダやその他のカフェイン入りの飲み物を出す代わりに、夕食には牛乳か水だけを飲むように10代に勧めましょう。放課後にカフェインスポーツやエナジードリンクを飲んでも、10代の睡眠に影響を与える可能性があります。
エネルギードリンクやカフェイン入りのソーダを家の外に出し、10代がコーヒーを飲むのを阻止します。彼女が一日を過ごすためにカフェインが必要な場合、彼女はおそらく全体的にもっと多くの睡眠を必要とします。
睡眠に優しい環境を作成する
寝室は暗くて涼しいはずです。 10代が就寝前に読書を好む場合に備えて、ベッドに小さな明かりをつけます。マットレスと枕は快適でなければなりません。ベッドルームからテレビを取り出します。この部屋は睡眠専用です。
週末の就寝を防ぐ
本来、十代の若者は週末の睡眠不足を補い、正午以降まで居眠りする傾向があります。ただし、これは全体的な睡眠パターンに影響します。代わりに、彼の睡眠スケジュールをある程度軌道に乗せるために、適切な時間にあなたのティーンを起こしてください。
就寝時間を設定する
午後9時30分までにベッドにいることを期待していることを10代に知っていることを確認してください。 10:00までに消灯します（または、彼女が推奨される睡眠をとることができる時間であればいつでも）。自分ですでにベッドにいる場合、消灯時間を強制することは不可能かもしれませんが、ティーンエイジャーにあなたの期待を伝えて、彼女が眠りにつくように促すことができます。
良いロールモデルになる
テレビを見ながらソファーでいつも眠りについたり、朝目覚めるのに苦労したりすると、10代が追いかける可能性があります。適切な時間に就寝して十分な睡眠をとることが重要だと考えていることを10代に示します。
ベリーウェルからの一言
10代の大学に進学すると、10代の睡眠の習慣を制御できなくなる可能性がありますが、10代の頃には適切な基礎を築くことが重要です。全体的に、睡眠が良くなると、あなたの10代は学問的および運動的に優れたパフォーマンスを発揮し、全体としてはるかに幸せな人になります。