コンテンツ
- なぜスツールはルーズなのか？
- 軟便の原因となる可能性のある食べ物や飲み物は避けてください
- 同時にあまりにも多くの果物を食べないでください
- マグネシウムを含むOTC製品を服用しないでください
- プロバイオティクスを検討する
- ファイバーサプリメントについて医師に相談してください
- あなたのストレスを管理する
- 軟便のその他の原因
- 軟便を症状とする健康状態
- すぐに医療処置を必要とする症状
これらの症状がある場合、便をより硬くする方法を知り、緩い便を避けることで生活の質を向上させることができます。ここでのアドバイスは、IBSと診断された人のみを対象としています。胆汁酸下痢や抗生物質関連下痢など、軟便を引き起こす可能性のある多くの健康状態があります。軟便が2週間以上続くことが医師の診察を受けていない場合は、適切な診断と治療を受けるために、できるだけ早く医師に連絡する必要があります。
なぜスツールはルーズなのか？
あなたの体が軟便を作り出す理由を理解するのを助けるために、それは消化器系がどのように機能するかについてあなたの記憶をリフレッシュするのに役立ちます。一言で言えば、私たちが食べる食べ物はまず胃で分解され、次に小腸に送られ、そこで栄養素が吸収されます。次に、小腸は未消化の繊維を水とともに大腸に送り込み、そこで水が引き出されて便が形成されます。
現在のところ、IBSの人が排便の速度と外見の変化を経験する理由は正確にはわかっていません。知られていることは、軟便は、速すぎる便通、過剰な液体を分泌している腸、または浸透過程を引き起こして便に過剰な水分を引き込む食物成分のいずれかの結果であるということです。医師と協力してIBS症状の管理計画を立てるときに、いくつかのセルフケアの微調整を試すことができます。
軟便の原因となる可能性のある食べ物や飲み物は避けてください
次の食品は、軟化便で定評があります。それらのどれも健康に不可欠ではないので、食事からそれらを自由に削除してください。
- 「ol」で終わる人工甘味料を含む無糖食品とチューインガム
- カフェイン含有飲料（コーヒー、ソーダ、お茶）
同時にあまりにも多くの果物を食べないでください
果物は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの優れた栄養素源です。しかし、それらには果糖も含まれており、私たちの体は同時にあまりにも多くの果糖を吸収する能力が限られています。果物が多すぎると、早すぎて、過剰なフルクトースが大腸に入り、過剰な水分がそれ自体に吸い込まれ、便が緩む原因になります。
マグネシウムを含むOTC製品を服用しないでください
マグネシウムは、下剤として機能することで定評があります。実際、それは大腸内視鏡検査のためのほとんどの準備処方の主要な成分です。
知らないうちに市販の製品から大量の便を緩めるマグネシウムを摂取していないことに注意してください。以下にはマグネシウムが含まれている可能性があるため、ラベルを注意深くお読みください。
- 制酸剤
- マルチビタミン
- その他のビタミン製剤
プロバイオティクスを検討する
プロバイオティクスは、消化管に有益であると考えられている菌株です。それらが腸内細菌の好ましいバランスを促進するという証拠があります。
腸内のバクテリアに対するこの有益な効果は、体が運動性を改善し、ガスをより少なくするのを助け、どちらも軟便に寄与する腸の収縮の速度を遅くする可能性があります。
American Gastroenterology Associationは、過敏性腸症候群の人に対するプロバイオティクスの使用に関する2020年の合意を発表しました。胃腸科医の大多数は、プロバイオティクスを服用することによって症状が改善する過敏性腸症候群の人々に同意します。 （引用）
繊維、果物、野菜の豊富な食事だけでなく、ヨーグルト、ザワークラウト、テンペ、キムチ、味噌、コンブチャなどの発酵食品を食べることで、プロバイオティクスの摂取量を増やすことができます。市販のプロバイオティクスサプリメントも選択肢の1つですが、高価になる可能性があります。
ファイバーサプリメントについて医師に相談してください
通常、便秘を緩和するために推奨されますが、繊維サプリメント（バルク下剤としても知られています）は便に水分を引き込み、便を引き締めます。ここにいくつかの選択肢があります：
- オオバコ（Fiberall、Genfiber、Konsyl、Metamucil）
- カルシウムポリカルボフィル（Fibercon、Equalactin）
- メチルセルロース（シトルセル）
あなたのストレスを管理する
ストレスは、体の自然なストレス反応により、腸の動きをスピードアップすることで古くから知られています。可能な限り、過酷な状況や個人を避けて、人生のストレスを減らしてください。これが不可能な場合は、ストレスが体に及ぼす影響を相殺する活動を行ってください。考慮すべき点は次のとおりです。
- 瞑想
- リラクゼーション演習
- 太極拳
- ヨガ
軟便のその他の原因
IBSと診断されていない場合、便が緩む原因は他にもたくさんあります。何が問題になっているのかを把握し、正しい診断に役立つ情報を医師に提供するために、次の質問に答えてください。
- 最近の食事の変化はありますか？
- あなたは新しい薬を服用していますか？
- 水の種類が変わって、さまざまな種類の細菌にさらされましたか？
- 最近旅行したことがありますか？
- 最近、食中毒やその他の腸の病気を経験しましたか？
- あなたのストレスレベルはいつもより高くなっていますか？
軟便を症状とする健康状態
軟便を症状とするさまざまな健康状態があります。以下に、あなたの医者があなたの腸の習慣の変化を経験している理由を理解しようとする際に考慮している、より一般的な病気や障害のいくつかを見つけます。
食物摂取に関連する次の健康状態は、軟便を引き起こす可能性があります。
- セリアック病
- 乳糖不耐症
- 果糖吸収不良
- グルテン感受性
- 脂肪吸収不良
次の条件は原因の点で非常に異なりますが、軟便の症状を共有します。
- クローン病
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 感染症：細菌、食中毒、寄生虫、旅行者の下痢、ウイルス
- 胃や腸の手術
- 潰瘍性大腸炎
すぐに医療処置を必要とする症状
ご覧のように、軟便の原因は、食物に対する軽度の反応から、より深刻な急性または慢性の病気までさまざまです。
いつ医者に電話するか
軟便と一緒に次の症状のいずれかが発生している場合は、すぐに医療専門家に連絡することが不可欠です。
- 便中の血または膿
- 脱水
- 102以上の熱または3日以上続く熱
- 激しい腹痛
- 黒またはタールのスツール
- 原因不明の減量
ベリーウェルからの一言
慢性の下痢と一緒に暮らすことは困難な場合があります。適切な診断と治療を受けるために、医療提供者とそれについて話し合っていることを確認してください。
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