コンテンツ
- 運動は血圧を下げます。
- 運動は体重管理の鍵です。
- 運動は筋肉を強化するのに役立ちます。
- 運動はあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。
- 運動は糖尿病の発症を停止または遅らせることができます。
- 運動はストレスを軽減します。
- 運動は炎症を軽減します。
あなたがあなたの心に与えることができる最高の贈り物の1つは身体活動です。実際、ジョンズ・ホプキンスの研究によると、定期的な運動と地中海スタイルの食事を組み合わせ、通常の体重を維持し、喫煙しないことは、冠状動脈疾患と血管疾患に対する優れた保護計画です。
そのような単純なステップがそれほど強力であると確信していませんか？これらの4つのライフスタイル要因により、6,200人以上の被験者が追跡された8年間で、すべての原因による死亡の可能性が80％減少しました。
「特定の心臓病では、運動はいくつかの薬と同じくらい強力です」とジョンズホプキンスの専門家ケリースチュワート、Ed.Dは言います。
身体活動があなたの心臓にどのように役立つかを理解することは、より多くの動きをするために動き始める強い動機になる可能性があります。知っておくべきことは次のとおりです。
運動は血圧を下げます。
運動はベータ遮断薬のように機能し、心拍数を下げて血圧を下げます（安静時および運動時）。高血圧は心臓病の主要な危険因子です。
運動は体重管理の鍵です。
特にスマートダイエットと組み合わせると、身体的にアクティブになることは体重を減らすために不可欠な要素であり、体重を減らすためにさらに重要です。これは心臓の健康を最適化するのに役立ちます。太りすぎは心臓にストレスを与え、心臓病や脳卒中の危険因子です。
運動は筋肉を強化するのに役立ちます。
有酸素運動（フィットネスレベルによっては、ウォーキング、ランニング、水泳、その他の激しいハートポンピングエクササイズを含む場合があります）と筋力トレーニング（ウェイトリフティング、レジスタンストレーニング）の組み合わせが心臓の健康に最適であると考えられています。これらのエクササイズは、循環血液から酸素を引き出す筋肉の能力を向上させます。これにより、年齢に関係なく、心臓（筋肉器官自体）がより多くの血液を筋肉に送り出すために一生懸命働く必要性が減ります。
運動はあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。
喫煙者がより健康になるにつれて、彼らはしばしば禁煙します。そして、そもそも健康な人は喫煙を始める可能性が低くなります。これは、血管の構造と機能を損なうため、心臓病の最大の危険因子の1つです。
運動は糖尿病の発症を停止または遅らせることができます。
ジョンズホプキンスの研究によると、筋力トレーニングと組み合わせると、サイクリング、早歩き、水泳などの定期的な有酸素運動は、筋肉がエネルギーの燃料であるグリコーゲンをより適切に処理できるようにすることで、糖尿病を発症するリスクを50％以上減らすことができます。障害があると、過剰な血糖値、ひいては糖尿病につながります。
運動はストレスを軽減します。
ストレスホルモンは心臓に余分な負担をかける可能性があります。有酸素運動（ランニングなど）、抵抗志向（ウェイトトレーニングなど）、柔軟性重視（ヨガなど）のいずれの運動でも、リラックスしてストレスを和らげることができます。
運動は炎症を軽減します。
定期的な運動では、身体が多くの体のシステムでの運動の課題に適応するため、慢性炎症が軽減されます。これは、今述べた多くの病気の悪影響を減らすための重要な要素です。