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糖尿病になると脱水になりやすくなるため、飲用に適した水分を見つけることが不可欠です。砂糖入りの飲料は血糖値をすぐに上昇させるため、それほど大きな選択肢ではありません。しかし、ダイエットソーダもあなたの最善の策ではないかもしれません。水分摂取量を維持することの利点と、喉の渇きと健康のニーズを淡水で癒す方法についての詳細をご覧ください。水分補給を続けることの利点
水分補給は一般的な健康にとって非常に重要ですが、特に糖尿病にとっては重要です。水分をたっぷりと飲むと、血液中の過剰な糖分の一部が尿から排出されるため、実際にはブドウ糖のコントロールに役立ちます。
脱水状態であることは、糖尿病の一般的な副作用です。体が十分なインスリンを産生しない場合、またはインスリンの血糖低下作用に対する感受性が低下する場合（インスリン抵抗性）、血流にグルコースレベルが蓄積する可能性があります。腎臓はこの過剰な糖を吸収するために一生懸命働きますが、過労になる可能性があります。その結果、それらは排尿を増加させ始め、最終的に体が器官や組織から体液が引き出されるときに脱水状態になります。あなたの水分摂取量を上に保つことはあなたの腎臓をサポートし、あなたの他の臓器を健康に保つのを助け、同時にあなたのグルコースレベルを安定に保つのを助けることができます。
毎日どのくらいの水分を飲むか
水は血糖値を上げないため、糖尿病の場合は水分補給に最適です。通常、1日に64〜80オンス（8〜10カップ）の水が、2型糖尿病の人を含むほとんどの人にとって適切な量です。この数値は、女性の場合は1日90オンス、男性の場合は1日125オンスの平均維持液の必要量に基づいています。ただし、食品に含まれる液体（新鮮な果物やスープなど）が含まれています。これは計算が難しいため、通常は液体のカップのみがカウントされます。
カフェインの摂取量、体重、腎機能など、多くの要因が水分の必要量に影響を与える可能性があるため、これが適切な水分量かどうかを医師に確認してください。また、非常に暑いときや運動しているときは、さらに水分が必要になることがあります。喉が渇いて喉が渇き、推奨よりも多くの水を定期的に飲んでいる、または喉の渇きが止まらないと感じた場合は、糖尿病がうまく管理されていない兆候である可能性があるため、医師に相談してください。
ソーダと糖尿病
医学の世界では、砂糖入りソーダの飲酒と糖尿病の関係を長い間認識してきました。本質的に、炭水化物は消化に容易に利用でき、繊維、脂肪、またはタンパク質によって減速されないため、ソーダおよびその他の砂糖添加飲料は血糖値を急速に上昇させる可能性があります。ソーダは飲みやすいので、気付かれることなく、1日の砂糖の消費量を非常に多くすることができます。糖尿病がある場合は、ソーダを水、ハーブティー、またはセルツァーに置き換えるのが最善です。
ダイエットソーダのローダウン
研究は、通常の食事のソーダ消費と2型糖尿病の間の強い関連を示唆しています。ある研究では、ダイエットソーダの製造に使用される人工甘味料が腸内細菌に有害であることが示されていること、そしてダイエットソーダを飲むこととインスリン抵抗性の増加、体重増加、糖尿病との間に結果的な関係があることが判明しました。
科学者たちは、2009年の画期的な研究で、ダイエットソーダの飲酒に伴う行動（つまり、他の食品の過食や運動不足）が、体重増加、インスリン抵抗性、糖尿病の原因であると提案しました。同じことホームメッセージは、この2018年の調査など、他の最近の調査にも反映されています。ダイエットソーダの飲酒と糖尿病の発症との間には直接的および間接的な影響があるようです。
ただし、ダイエットソーダや無糖飲料の製造に使用される人工甘味料は、米国食品医薬品局（FDA）によって承認されています。それらは健康上の問題を引き起こすことが判明しておらず、糖尿病性の食事計画に柔軟性をもたらすことができます。
何を飲むべきか（そして何を飲まないか）
水はあなたの選択の飲み物であるべきですが、あなたがダイハードソーダを飲む人なら、時々ダイエットソーダがここにあり、おそらくあなたの状態に大きな影響はありません-そしてそれはあなたがあなたの滞在を続けることができるように渇望を満たすのに役立つかもしれません長期的に計画します。ただし、血糖値を急上昇させたり腸内微生物叢を変化させたりせずに、味覚を満足させる選択肢は数多くあります。
5型2型糖尿病患者のための砂糖代替品ジュース
全体として、新鮮な果物は糖尿病に優しい食事の一部であることができ、その一部であるはずですが、フルーツジュースは別の話です。ほとんどの繊維を取り除いたフルーツジュースは、血糖値を上げることができるクイック炭水化物の媒体です。フルーツジュースにはビタミンやミネラルが含まれているという点でメリットがあるかもしれませんが、ブドウ糖をよりよく管理するには、飲料水と一緒に新鮮な果物を1食分摂取するほうがよいでしょう。
糖尿病のときに果物を食べることの概要一方、トマト、ニンジン、セロリ、ケールジュースなどの野菜ジュースは、グルコースレベルをそれほど上昇させない場合があります。これらの野菜ベースのブレンドは、隠された果物や追加された砂糖がない限り、糖尿病を持つ人々のための栄養豊富な飲料のための良いオプションであるかもしれません。ボトルのラベルを確認するか、自宅で野菜ブレンドを作成してください。
水分補給
このタイプの摂取量を追跡することは困難ですが、水を詰めた生の新鮮な果物や野菜は、毎日の水分補給の目標に確実に反映されます。しかし、すばらしいのは、水分と一緒に、十分な量の繊維、ビタミン、ミネラルも摂取できることです。
調理中に農産物の水分の多くが失われるため、最大の利益を得るには生の食品を食べる必要があります。サラダは、水分を多く含む食品を摂取するのに最適な方法です。また、大根、キュウリ、ニンジンなどのスライスした生野菜を、穀物ボウルや炒め物にトッピングとして取り入れることもできます。
アルコール
それは液体ですが、アルコールは実際には脱水症である可能性があります。また、アルコールは血糖値を上げたり下げたりする可能性があるため、ほとんどの血糖値の薬物と混ぜてはいけないので、糖尿病に焦点を当てた計画に従っている場合は、摂取量を真剣に制限するか、まったく飲まないようにすることをお勧めします。
コーヒーと紅茶
研究によると、通常のコーヒー/紅茶を飲む人であれば、カフェインを含む飲料が実際に水分補給の目標に貢献できることがわかっています。ただし、時折、飲酒者は脱水症状に注意する必要があります。私たちがカフェインを飲むと、抗利尿ホルモン（ADH）と呼ばれる水を保持しているホルモンが遮断され、排尿が増加します。基本的に、朝のカップ以降に飲むものはすべてすぐに排尿されます。 ADH効果を回避するには、カフェインの2時間前と2時間後に水を飲むのが最善です。
水に代わる健康
繰り返しになりますが、2型糖尿病の場合に最も適した飲料は、おそらく普通の水です。ただし、1日あたり8杯の淡水を飲むのが難しい場合は、目標を達成するのに役立ついくつかのアイデアと代替案を次に示します。
- フレーバーろ過水 レモン、ライム、オレンジなどの新鮮なフルーツのスライスを1枚または2枚、またはベリー、キュウリのスライス、ミントなどのハーブを追加します。カロリーや炭水化物を加えなくても、風味のエッセンスが得られます。
- 自家製アイスティーを作る ハーブティーまたはグリーンティーバッグをお湯に浸し、冷やします。フルーツティーのティーバッグを使ってアイスティーを作るとき、それ以上の甘さは必要ないかもしれません。言うまでもなく、緑茶の追加の健康上の利点を享受します。
- フレーバーのきいた水を出す ワイングラスで夕食。物事を次のレベルに上げるには、タルトチェリージュース（自然に砂糖が少ない）のしぶきと、付け合わせとして新鮮なまたは冷凍のチェリーをいくつか追加します。