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あなたは低FODMAPダイエットに関していくつかの話題があったことに気づいたかもしれません。食事療法がIBSの症状を緩和するその有効性の点で強力な研究サポートを持っているので、この注意は十分に得られます。自分でダイエットを試すべきかどうか、話題になっていますか？記事や本は、どうやって ダイエットに従うことは多いですが、いつ ダイエットをしようとしています。研究では「いつ」を実際に扱っていないので、以下のスライドでは、このテーマに関する私の考えのいくつかを見ていきます。おそらく、あなたが目にするものは、この食事療法ベースの治療を最終的に試す意欲を掻き立てるでしょう。
他に何もあなたのIBSを助けていないとき
一部の幸運な人にとって、彼らの医師への旅行は、IBSからの救済を見つけるために必要なすべてです。彼らは診断を受け、がんではないことを再確認し、医師が処方する薬が効いていることを発見しました。そうでない場合は、ダイエットを試してみるのもよいでしょう。
IBSフレアが発生している場合
おそらくあなたは、IBSが出入りする人々の1人でしょう。たぶん、システムが動作しないまま、何ヶ月も、あるいは何年も続くかもしれません。あ、でもヒットしました！あなたは激しいフレアアップに自分自身を見つけ、必死にそれからあなたの方法を見つけたいと思っています。これは、食事療法を試す良い機会かもしれません。 FODMAPが多い食品を避け、代わりにFODMAPが少ない食品を選択することは、システムを安定させるために必要なことの1つにすぎない場合があります。
あなたがストレス下にあるとき
あなたがストレスを受けているときにあなたのIBSが悪化する傾向があることを私にあなたに言う必要はありません。心身のエクササイズは常にそのストレスを相殺するための優れた方法ですが、おそらく食事を一時的に微調整することも同様に有益です。
非常にストレスの多いライフイベントに対処している場合は、食事療法の完全排除フェーズに取り組む時間ではないかもしれませんし、栄養士と一緒に働く時間を切り出す時間ではないかもしれませんが、あなたの腹は対処するために発酵性の少ない炭水化物を与えられるのを楽しむかもしれません生命危機が過ぎるまで一時的に。
あなたが旅行しているとき
IBSを持っている人に尋ねると、旅行中は症状が悪化する傾向があると言われます。これは、旅行のストレス、不慣れな食べ物や水の消費、身体の概日リズムの変化、または気圧の変化が原因である可能性があります。知るか？あなたの知っているすべてはあなたの消化器系があなたにトラブルを与えることはあなたの旅行計画に本当のダンパーを置くことができるということです。
旅行中にFODMAPの低いオプションを見つけるのは難しい場合がありますが、FODMAPに適した食品にこだわることが1オンスの予防策になるかもしれません。少なくとも、それはあなたが少なくとも何らかのコントロールをすることができる一つの要因です。あなたのIBS症状が一般的にあまり混乱を起こさないのであれば、家に帰るときに食事療法に固執する必要はないかもしれません。
時間があるとき
低FODMAPダイエットはほとんどのIBS患者に効果的かもしれませんが、それが簡単であるという意味ではありません。私たちはFODMAPの高い世界に住んでいます。 FODMAPは、小麦、ニンニク、タマネギ、乳製品など、標準的な西洋食の大部分を占めるすべての食品に含まれています。
したがって、食事療法に従うことから最も利益を得るためには、その制限に十分に備える必要があります。これは、時間をかけて買い物をし、家庭で食事やスナックを準備し、市販の食品のFODMAPの内容を調査することを意味します。
さらに、資格のある栄養専門家の監督下で従うと、食事は最も効果的です。したがって、ダイエットを計画するあなたの計画の一部は、相談の準備と支払いのロジスティクスを扱うことを含むべきです。
期間限定
FODMAPの少ない食事は長期間使用することを意図していないことを覚えておくことは非常に重要です。多くの高FODMAP食品は非常に健康的で栄養価が高く、腸内細菌叢の健康に重要な役割を果たす可能性があります。
理想的には、食事は約4〜8週間続く除去段階で構成されます。この段階では、すべての高FODMAP食品を食事から厳しく制限します。次のフェーズは再導入フェーズです。このフェーズでは、FODMAPの各タイプを1つずつ体系的に導入して食事に戻し、特定のタイプごとの許容レベルを調べます。許容範囲は時間とともに改善する可能性があるため、このテストは定期的に繰り返す必要もあります。この進行中の挑戦的なプロセスは、あなたが多種多様な栄養価の高い食品を食べており、不必要に食品を制限していないことを確認するのに役立ちます。
生理があるとき
多くの女性は、IBSの症状は月の時間によって影響を受けると報告しています。対象についての調査はありませんが、月経周期の最中に症状が最悪の時期に低FODMAPを摂取すると、そのような症状が緩和されるかどうかを確認するのは時間の価値があります。