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Michael Joseph Blaha、M.D.、M.P.H。
あなたはあなたが毎日どれだけ運動するか知っているかもしれません。毎日何歩進んでいるかを正確に知っているかもしれません。しかし、座って何時間過ごしたかを集計したことはありますか？アメリカ人の大多数にとって、私たちの日々は主に座って過ごしています。コンピューターの前、テレビの前、そして仕事への通勤です。あなたが毎日運動しているとしても、そのすべての座っていることはあなたの心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。
「1日を通してあまり動かないのが一般的です。その後、45分間の運動で座りがちな行動を補おうとします。私もその罪を犯しています」とマイケル・ブラハ、M.D.、M.P.Hは言います。 、心臓病予防のためのジョンズホプキンスシッカロンセンターの臨床研究ディレクター。 「しかし、その短い運動期間では、一日中活動不足を補うことはできません。両方の運動が必要です そして アクティビティ。"
運動と活動の違いは何ですか？
運動と活動は2つの異なるものです。エクササイズとは、心拍数を上げ、筋肉を強化し、柔軟性を高めるための意図的な取り組みのことです。身体の健康に集中するために取っておいた構造化された時間です。一方、アクティビティは、1日の中でどれだけ移動するかを表します。
たとえば、座りがちな人は一日の多くを座って過ごします。活動的な人は、一日のほとんどを歩いたり、階段を上ったり、立ったり、動き回ったりするなどのことをします。これは、肉体的に厳しい仕事をしている、子供を追いかけている、または会議や使用中に歩く努力をしていることが原因である可能性があります。スタンディングデスク。
運動して心拍数を上げる時間を確保することは健康的な習慣であることを私たちは長い間知っていましたが、活動レベルを上げることも不可欠です。活動がない傾向は「座りがちな病気」と呼ばれ、研究によると、一日中座りがちすぎると、心臓病、糖尿病、さらには癌を発症するリスクが高まる可能性があります。
普通の体重の人はもっと動く必要がありますか？
理想的な体重であることはあなたの健康にとって素晴らしいことです、とブラハは言いますが、それは完全な全体像ではありません。スリムになることは可能ですが、フィットしません。実際、あなたは理想的な体重でありながら、高コレステロール、高血圧、または高血糖を抱えている可能性があり、心臓発作、脳卒中、または糖尿病の可能性を高める可能性があります。
「運動をしたり、1日を通して頻繁に移動したりすることは、体重に関係なく、すべての人にとって良いことです。定期的な活動は、心臓の健康を維持するための重要な要素です」とBlaha氏は言います。
毎日どのくらいアクティブである必要がありますか？
健康的な量の運動と活動は次のとおりです。
- 週に3〜5回、少なくとも30分間の中程度から激しい運動
- 1時間ごとに5分の動きを得る
- 1日1万歩歩く
「私は1日1万歩の目標の大ファンですが、必ずしも一度にすべての手順を実行することを目標にする必要はありません」とBlaha氏は言います。 「日中に活動を広げ、1時間ごとに歩数を増やして目標を達成することをお勧めします。」
アクティビティトラッカーは、より多くの動きをするように動機付けるのに特に役立ちます。最新のアクティビティトラッカーは、動きを記録してどのくらいの活動が行われているかを示すだけでなく、長時間座っているときにアラートを送信することで心臓の健康を促進します。
「理想的には、あなたは両方とも運動するべきです そして 毎日の活動レベルが高い」とブラハは推奨します。 「調査によると、どちらか一方を実行しても、両方を実行した場合と同じレベルの心臓保護効果は得られません」とブラハ氏はアドバイスします。