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いびきは、睡眠中に発生する騒々しい呼吸です。女性もいびきをかくかもしれないが、男性は女性よりいびきをかく。男性の10人に4人がいびきをかくのに対し、女性の10人に3人がいびきをかく。いつでも、約25％の人が習慣的ないびきをかく人です。原因
いびきには、肥満、解剖学的変化、上気道に影響を与えるいくつかの病気など、多くの潜在的な原因があります。それは上気道の軟組織の振動から生じ、しばしば気流の閉塞と関連しています。
重大な気道閉塞が原因である場合、いびきは高血圧や心臓病などの深刻な健康問題に関連しています。
- いびきは、アルコールや他の鎮静剤によって悪化します。
- 太りすぎの人はいびきをかく傾向があります。
- 仰向けで寝ると、いびきの可能性が高くなります。
- 風邪、鼻ポリープ、アレルギーはいびきを悪化させます。
- 高齢者は、年齢とともに発生する筋力低下のために、いびきをかくことがよくあります。
- 特定の薬物療法は、鼻腔の乾燥または軽度の刺激を引き起こし、いびきの発生率を高める可能性があります。
- 通常より大きな口蓋垂は、気流を制限し、いびきを引き起こす可能性があります。
- 鼻が外れることで中隔が外れると、いびきが生じることがあります。
- 喫煙者はいびきをかく傾向があります。
睡眠時無呼吸
時には、いびきをかく人も睡眠時無呼吸に苦しみます。無呼吸とは、10秒以上続く呼吸の中断の期間を指します。筋肉が非常にリラックスして気道の部分的ではなく完全な閉塞を引き起こすことを除いて、いびきと基本的に同じ生理学的プロセスです。
睡眠時無呼吸が発生すると、二酸化炭素が血流に蓄積し、酸素濃度が低下します。脳はこれらの変化を検出し、通常の呼吸が再開できるように人を起こして反応します。睡眠時無呼吸は、1晩に数回発生し、正常な回復睡眠を妨げることがあります。いびきが単なる迷惑行為ではないという手がかりには、通常の昼間の活動中に眠りに落ちる、夜間に頻繁に排尿する必要がある（夜間頻尿）、朝の頭痛などがあります。
セルフヘルプのアイデア
- 体重を減らすことは、いびきを防ぐのに役立ちます。
- 就寝前にアルコールや豊富な食べ物を避けてください。
- 喫煙をやめる。
- その下に枕を置いて頭を上げてみてください。
- あなたの側で寝ます。パジャマの後ろにテニスボールを縫い付けて、背中を向けないようにする人もいます。
- 寝る前に鼻をかむ。
市販のオプションには、鼻の上に配置されて気道陽圧を高めていびきを軽減するストリップが含まれます。 Breathe Right Nasal StripsとTheraventは2つの一般的なブランドです。
医療支援
自助のアイデアがどれもうまくいかない場合は、医師の助けが必要な場合があります。最初のステップは、気道を開いたままにしておくのに役立つ口腔器具を試すことかもしれません。点鼻薬などの他の治療オプションも考慮される場合があります。いびきの原因が中隔の偏位または扁桃腺またはアデノイドの拡大である場合、手術を行うことができます。