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運動は、慢性疲労症候群（ME / CFS）がある場合に行うのが最も難しいことの1つです。主な症状は、運動後の倦怠感です。これは、少量の運動に対する異常で極端な反応です。症状は重症になる可能性があり、疲労、痛み、認知機能障害、インフルエンザ様症状などの大幅な増加が含まれます。一部の人々にとっては、運動後の倦怠感を引き起こすのに信じられないほどの労力がかかります。病人はベッドに長時間座ることができないかもしれません。数ブロック歩くことができる人もいます。ただし、他の人は大幅に多くの活動に耐えることができる場合があります。この病気の人それぞれが自分の限界を理解し、それに固執することが重要です。
同時に、運動しないと、こわばりや関節の痛みから心臓発作のリスクの増加まで、一連の問題が発生することもわかっています。
一般的に、ヨガの利点には、筋肉、関節、結合組織の弛緩、筋力とバランスの改善などがあります。しかし、それはME / CFSに適切であり、運動後の倦怠感に加えて、めまいや筋肉痛などの他の問題のある症状を伴いますか？ ME / CFSのヨガに関する研究はあまりありませんが、少なくとも一部のケースでは、特定の方法で行った場合、ヨガはそれだけである可能性があることを示唆しています。
研究は非常に限られており、誰にとっても適切な治療法はないことを覚えておいてください。常に医師に相談して、試みた運動療法が安全かどうかを確認してください。また、体が与える信号に注意を払い、活動レベルを適切に調整することも不可欠です。
私たちにはほとんど研究がありませんが、良いニュースはそれが前向きなスタートであるように見えるということです。
ヨガ：ME / CFSに関する特別な考慮事項
典型的なヨガのセッションでは、人々は複数の位置でポーズをとります：座っている、立っている、横になる。一部のポーズは、バランスと強さの限界を押し上げます。ヨガのいくつかの形態は、多くの動きを含み、心血管トレーニングを提供します。
ME / CFSについてよく知っている人なら誰でも、エネルギーを消費するという事実だけでなく、潜在的な問題を目にすることができます。
- 起立不耐性（OI）は、最初に立ち上がるときにめまいを引き起こし、バランスを取るのが難しいポーズをとることを危険にする可能性があります。
- OIは、セッション中に座っている状態から立っている状態にすることも悪い考えにすることができます。
- あなたの病気が体調不良につながった場合、それは頻繁に起こりますが、それは床に降りて再び立ち上がるのを難しくする可能性があります。
- ポーズ間の移動や位置の変更に費やすエネルギーが多いほど、運動後の倦怠感を引き起こす可能性が高くなります。
- 複雑な指示は、認知機能障害のため従うのが難しい場合があります。
- 認知機能障害は、ポーズを行うためのルーチンまたは適切な方法を覚えることを困難にする可能性があります。
これはすべて、この病気の人のためのヨガの養生法は、条件に特別に合わせなければならないことを意味します。 ME / CFSのすべてのケースは独特であり、症状や重症度は大きく異なるため、個人に合わせてさらに調整する必要があります。
以下の研究では、研究者はこれらすべてを考慮に入れました。
ME / CFSの等尺性ヨガ
2014年に発行された研究（岡）で、日本の研究者は、ヨガが従来の治療に耐性のあるME / CFSを持つ人々を助けるかどうかを確かめるために着手しました。最初に、彼らはその状態を持つ誰かのために働くヨガのルーチンを設計しなければなりませんでした。
ヨガの専門家と相談した後、彼らは等尺性ヨガに落ち着きました。これは静止した姿勢で行われ、主に姿勢を維持しながら筋肉を屈曲させることを含みます。彼らは、アイソメトリックヨガの利点は、参加者が個々の能力に応じて多かれ少なかれ屈曲できることであったと言います。
研究者たちはまた、レジメンがシンプルで簡単に追跡できるようにしながら、体調不良に対抗するのを助けることを望んでいました。
彼らがデザインしたヨガプログラムには、6つのポーズが含まれ、すべて椅子に座って行われました。患者は経験豊富なインストラクターと一対一で面会しました。ヨガのセッションで一般的に使用される音楽は、ノイズに敏感になる可能性があるため許可されませんでした。 20分間のプログラムは、痛みを引き起こしたポーズをスキップしたり、激しい疲労のために繰り返しを少なくしたりするなど、個別に変更されました。
特に運動不耐症が問題の疾患の主要な部分である場合、病気の集団の運動研究は問題になる可能性があります。つまり、調査の参加者は慎重に選択する必要がありました。
被験者は福田県の診断基準に基づいて選択され、その後、従来の治療法で効果が得られなかった被験者にさらに絞り込まれました。彼らが研究に参加できることを保証するために、彼らは少なくとも30分間座ることができ、数週間ごとに医療施設を訪れ、支援なしでアンケートに記入することができなければなりませんでした。また、彼らは学校を休んだり月に数日仕事をするのに十分なほど疲労していなければなりませんが、日常生活の基本的な活動を手助けするのに十分ではありませんでした。つまり、これらの結果はより深刻なケースには適用されない可能性があります。
これは、ME / CFSの30人の被験者を対象とした小規模な研究で、そのうち15人がヨガを行い、15人が従来の治療を受けました。最初のセッションの後、2人が疲れを感じたと述べました。 １人はめまいだと報告した。しかし、これらの事柄はその後のセッションの後に報告されず、参加者の誰も撤退しませんでした。
研究者は、ヨガは疲労を大幅に軽減するように見えたと言います。また、多くの参加者は、ヨガのセッションの後に暖かく、軽く感じると報告しました。
結局のところ、私たちが知っているのは、このヨガへの特定のアプローチが、最も重症ではないME / CFSの人々を助けることです。それは多くのようには思えないかもしれませんが、それは始まりです。より多くの研究者がこのヨガのプロトコルまたは類似のものを使用して研究を再現することを期待できます。これが運動後の倦怠感を引き起こさずに症状を改善することができるレジメンであるならば、それは非常に価値があります。
ヨガとそれに関連するライフスタイルの変化
2015年に、ヨガとME / CFSの関連プラクティスについて有望な情報が含まれているケーススタディ（Yadav）への2年間のフォローアップが公開されました。
被験者は30歳の男性で、研究者は「妥協のない生活の質と人格の変化」と述べています。介入プログラムは以下から構成された：
- ヨガのポーズ、
- 呼吸法、
- 瞑想、
- グループディスカッション、
- ストレス管理に関する個別のアドバイス、
- 食生活の変化、
- 追加の身体活動。
彼は6つのセッションに参加しました。 2年後、これらのライフスタイルの変化により、彼の性格、幸福、不安、および病気のプロファイルが大幅に改善されたようです。
これは何を教えてくれるのでしょうか？それは一人の男のために働いたが、それがそれが誰にとってもうまくいくとは限らない。また、彼のヨガやその他の要素がどれだけ彼の全体的な改善に貢献したかはわかりません。それでも、多くの場合、このようなケースがさらなる研究につながります。
そして、これはこれまでの研究を要約したものです。
ME / CFSとはどういう意味ですか？
他の状態のヨガの研究では、疲労を軽減する可能性があることが示されていますが、それがME / CFSの独特の疲労状態に当てはまるかどうかはわかりません。
線維筋痛症のヨガについては、ME / CFSと非常によく似た研究があります。たとえば、ある研究（Carson）は、ヨガが線維筋痛症の人々のストレスホルモンコルチゾールを増加させる可能性があることを示唆しています。線維筋痛症とME / CFSの両方は、しばしば異常なコルチゾール機能を特徴とします。
別の研究（Mithra）は、線維筋痛症の身体的および心理的症状の改善、および多発性硬化症、アルツハイマー病、てんかん、および脳卒中を含むいくつかの他の神経学的状態の改善を示しました。 ME / CFSは、少なくとも部分的には神経学的であると考えられています。
ただし、ME / CFSで結果が同じになるかどうかを知ることは不可能です。線維筋痛症とME / CFSの間の一般的な生理機能と、それが原因で特定の症状が良くなることで他の症状が良くなることについては、まだよくわかっていません。
それを超えて、私たちは逸話的な証拠に頼らなければなりません。それは、身体活動とME / CFSに関しては常に混合バッグです。一部（すべてではない）の医師がヨガを推奨し、一部（すべてではない）の人々がヨガの成功を報告しています。
結局、ヨガがあなたが試みるべきものであるかどうかを決定するのはあなたの責任です（あなたの医療チームからの指導と共に）。
ヨガ入門
ヨガに関しては、たくさんの選択肢があります。クラスを受講するか、個人のインストラクターを見つけることができますが、それは多くの人にとって良い選択肢ではありません-そこに行くための労力は多すぎるかもしれません。ただし、ビデオを購入したり、無料のビデオをオンラインで見つけたり、独自のルーチンをデザインしたりすることもできます。ヨガが初めての場合は、講師の知識を活用できるように、クラスやビデオを用意することをお勧めします。
どこにいても、ゆっくりと進行するのが最善です。 1日に1つか2つのポーズから始めたい場合があります。上記の日本の研究からあなたの手がかりを取り、それらのポーズがあなたのために機能するかどうかを確認してください。その後、気分が悪くなることがないと確信している場合は、ヨガの時間を増やすことができます。
セッションを長くするのではなく、1日に2番目のセッションを追加してみてください。短い休憩時間と短い休憩時間の間に作業することで、運動後の倦怠感を引き起こさずに、より多くのことができるようになる場合があります。