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医師は高コレステロール治療にヨガを日常的に推奨していませんが、いつかは推奨することもあります。研究によると、ヨガの練習は不眠症、不安、高血圧、高血糖、変形性関節症の管理に役立つなど、多くの健康上の利点をもたらす可能性があることが示されています。コレステロール（および別の血中脂肪、トリグリセリド）のレベル。ヨガとは
ヨガは中央アジアで始まった古代の心身の鍛錬です。呼吸法、さまざまな体の姿勢、瞑想（静かな思考のために時間をかける）を組み合わせたヨガは、東洋医学の何世紀にもわたってさまざまな病状の治療に使用されてきました。瞑想的なエクササイズからストレッチまで、ヨガには多くの形式があります。現在、ヨガは瞑想やインパクトの少ないエクササイズとして最も一般的に使用されています。
ヨガがコレステロール値に与える影響
ほんの一握りの臨床研究だけが脂質（血中脂肪）レベルでヨガを練習することの有効性を評価しましたが、結果は有望であるようです。一部の研究参加者では、総コレステロール値が最大30％低下しました。これらの研究では、低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールのレベルが14％から35％低下しました。
一方、高密度リポタンパク質（HDL）または「善玉」コレステロール」とトリグリセリドのレベルを上げることに対するヨガの効果は、さまざまであるようです。とHDLレベルは最大12％増加しました。しかし、他の研究では、ヨガは参加者のHDLレベルとトリグリセリドレベルに影響を与えないようでした。
これらの研究の長さは、研究参加者が実践したヨガの種類と同様に、2か月から5年の間で大きく異なりました。これらには、リズミカルな呼吸のエクササイズを組み込んだスダーシャンクリヤや、穏やかなストレッチと瞑想を強調したハタヨガが含まれていました。これらのエクササイズに費やした時間は、30分から3時間、週に3回までの範囲でした。
それがどのように役立つか
これらの血中脂肪のレベルを下げるためにヨガがどのように機能するかは不明です。これがどのように起こるかについての理論：
- ヨガはストレス解消に効果的です。ストレスを減らすことは、高コレステロールを含む心臓病の危険因子を減らすのに役立ちます。
- 一部の研究では、高コレステロールのためにヨガを行うと、体重がわずかに減少しました。体重を減らすと血中脂肪レベルが低下する可能性があるため、ヨガの練習をしている研究参加者の体重減少により、コレステロールとトリグリセリドのレベルも低下した可能性があります。
ヨガを試すのがあなたに適しているかどうかを判断する
まず、ヨガがあなたにとって健康的な運動であるかどうかを検討してください。ヨガは影響の少ない運動の一種と見なされていますが、コレステロール低下計画に組み込む前に、医師に確認することをお勧めします。これは、運動能力を制限する可能性のある健康状態がある場合、または定期的に運動していない場合に特に重要です。
実施された研究の数は限られていますが、高コレステロールのヨガは有望に見えます。実際、ヨガは他の病気や病状のコントロールにも役立ちます。コレステロールのコントロールに関しては、あらゆる形態の運動が重要です。したがって、それがあなたにとって適切である場合、ヨガは運動療法の効果的な部分となります。
ヨガの詳細と、それをエクササイズルーチンに組み込む方法に興味がある場合は、地元のカレッジまたはヨガスクールでクラスに参加するか、ヘルスクラブまたはYMCAを確認するか、DVD、MP3プレーヤー、または自宅の他のデバイス。