コンテンツ
- 脊椎関節炎の運動ルーチンにいくつかの種類を追加します
- 脊椎関節炎のヨガのポーズ
- ヨガのトレーニングを進める
- 脊椎関節炎のときにアクティブなヨガ
- 関節炎に加えて他の脊椎の問題がある場合はどうなりますか？
以下のリストには、最も基本的なタイプの脊椎関節炎のエクササイズの手順と背景が記載されています。脊椎関節炎のエクササイズは、腰と首の可動域とその強さです。これらの説明は情報提供のみを目的としていることに注意してください。病状に直接取り組むプログラムを始める必要がある場合は、医師または理学療法士に相談してください。
脊椎関節炎の運動ルーチンにいくつかの種類を追加します
一部の人々は、モチベーションを維持するために、ワークアウトに多様性を加える必要があります。もしそれがあなたなら、あなたはあなたの基本的なルーチンに加えてヨガを試すことを検討するかもしれません。
ニューヨークのプライベートプラクティス、免許を受けた理学療法士、認定ヨガの教師であるデビータークザンは、ヨガは安らぎから運動までさまざまな範囲で行うことができ、脊椎関節炎の人は困難なものよりも治療ポーズから恩恵を受ける可能性が高いと述べています。
Turczan氏によると、適切なヨガのトレーニングを行うには、主にポーズを修正して、個々の状態や痛みのレベルに合わせます。
「また、あなたが苦痛で働いていないことを確認したいのです」と彼女は付け加えます。
これを達成するために、Turczanは枕とボルスターの戦略的な使用をアドバイスします。ここでのアイデアは、あなたのポーズを正しく選択することであり、それから枕があなたの体を支え、伸ばすのを助けるように設定します。
脊椎関節炎のヨガのポーズ
子供のポーズのサポートされているバージョンは、Turczanが推奨する最初のエクササイズです。これについては、枕またはボルスターをトランクの下に縦に配置し（互いの上に積み重ねて）、ポーズを最大3分間維持します。狭窄がある場合、このように支えられた子供のポーズを想定すると、脊椎の関節を開いて痛みを和らげるのに役立つと彼女は言います。
壁に足を上げることは、Turczanが推奨する別の治療ポーズです。この場合、腰にだけでなく壁にもボルスターを配置すると、脊椎を伸ばすのに役立つと彼女は言います。ボルスターも壁と平行になるようにしてください。
「壁を持ち上げると、自動的に脊椎が減圧されます。腰を上げると、脊椎がさらに減圧されます。」
Turczanが脊椎関節炎の症状管理のために提案している3番目のセラピーヨガのポーズは、腰の下に枕またはボルスターを置いて、単に横になることです。両腕を頭にかぶせることで、背骨の上部を伸ばすことができます。このポーズは、面関節を開くのにも役立つ可能性があるとTurczanは付け加えます。
ヨガのトレーニングを進める
少し高度なヨガのトレーニングについては、Turczanは、Warrior 1とWarrior 2のポーズは、サイドアングルポーズとともに脊椎の減圧に役立つ可能性があると述べています。
「腹筋を使用してこれらのポーズをサポートしている限り、骨盤から肋骨を持ち上げるように訓練されます。」
Turczanは、関節炎の人に、戦士のポーズと戦士のポーズから横向きのポーズに移行するときに非常にゆっくりと移動するよう警告しています。
脊椎関節炎のときにアクティブなヨガ
脊椎関節炎のある人のための最も高度なヨガのトレーニングは、基本的な飾り気のないヨガの太陽礼拝シーケンスです。ツルクザンは、ひねりを加えることなく脊椎を伸ばしたり伸ばしたりする動きをするので、彼女がそれを勧めていると言います。彼女が説明するように、太陽の礼拝を脊椎関節炎に適切にするための鍵は、ゆっくりと穏やかに進行し、あなたの体にずっと耳を傾けることです。より高度なヨガのルーチンで痛みを経験した場合、彼女は後退することを勧め、代わりにサポートされているポーズで作業することを勧めます。
関節炎に加えて他の脊椎の問題がある場合はどうなりますか？
あなたが扱っている唯一の背中の状態が脊椎関節炎である場合、ヨガは、楽しさとやりがいのある挑戦だけでなく、優れた疼痛管理の選択肢を証明するかもしれません。
しかし、複数のバックナンバーがある場合、上記のポーズをとることは安全な賭けではない、とTurczanは警告します。特に、脊椎症または脊椎すべり症には脊椎の骨折が含まれます。脊椎の骨折は、側屈やねじれによく反応しない損傷です。
あなたが脊椎関節炎に加えて脊椎症および/または脊椎すべり症がある場合、Turczanは脊椎を減圧する活動に焦点を当てることを提案します。例には、初心者のコア安定化演習や水中でのエクササイズが含まれます。自信がない場合は、ポーズやシーケンスを試す前に、医師または理学療法士に相談してください。
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