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喫煙をやめるにはたくさんの方法があります。あなたを助けるためのリソースもあります。家族、友人、同僚は協力的かもしれません。しかし成功するためには、本当にやめたいと思う必要があります。以下のヒントはあなたが始めるのを助けることができます。
情報
喫煙をやめたほとんどの人は過去に少なくとも一度失敗しました。過去に終了しようとした試みを失敗と見なさないようにしてください。それらを学習経験と見なしてください。
喫煙や無煙タバコの使用をやめるのは難しいですが、誰でも行うことができます。
あなたが喫煙をやめるときにどのような症状が予想されるかを知っています。これらは禁断症状と呼ばれます。一般的な症状は次のとおりです。
- ニコチンへの強い欲求
- 不安、緊張、落ち着きのなさ、欲求不満、または焦り
- 集中しにくい
- 眠気や睡眠障害
- 頭痛
- 食欲と体重増加の増加
- 過敏性またはうつ病
あなたの症状がどれほどひどいかはあなたがどれくらいの期間喫煙したかによって異なります。あなたが毎日吸うタバコの数も役割を果たしています。
終了する準備はできましたか？
まず、終了日を設定します。それはあなたが完全にやめる日です。あなたの禁煙日の前に、あなたはあなたのタバコの使用を減らすことを始めるかもしれません。覚えておいて、タバコの喫煙の安全なレベルはありません。
あなたがやめたい理由を挙げなさい。短期と長期の両方のメリットを含めます。
あなたが最も喫煙する可能性が高い時間を特定します。たとえば、ストレスがあるときや気分が悪いときに喫煙しますか。友達と夜に外出するときは？コーヒーやアルコールを飲みながら？いつ退屈？運転中？食事やセックスの直後に？休憩中は？テレビやトランプを見ながら？あなたが他の喫煙者と一緒にいる時は？
あなたの友人、家族、そして同僚にあなたが喫煙をやめる計画を知らせましょう。彼らにあなたの禁煙日を教えてください。彼らがあなたが何を経験しているのかを知っていれば、特にあなたが不機嫌そうなときには役に立ちます。
終了日の直前にすべてのあなたのタバコを取り除きなさい。衣服や家具など、煙のにおいがするものはすべて掃除してください。
計画を立てる
あなたがたばこを吸う可能性が最も高いときに、喫煙する代わりにあなたがすることを計画してください。
できるだけ具体的にしてください。たとえば、過去にコーヒーを飲むときに喫煙した場合は、代わりにお茶を飲みます。お茶はタバコの欲求を誘発しないかもしれません。または、ストレスを感じたら、タバコを吸う代わりに散歩してください。
車の中でタバコを取り除きます。代わりにプレッツェルを入れてください。
あなたの手と心を集中させる活動を見つけなさい、しかしそれらが課税または肥大化していないことを確かめなさい。コンピュータゲーム、ソリティア、編み物、縫製、そしてクロスワードパズルが役に立つかもしれません。
あなたが通常食べた後に喫煙するならば、食事を終えるための他の方法を見つけてください。一切れの果物を食べなさい。起きて電話をかける。散歩（カロリーも燃やす良い気晴らし）をしなさい。
ライフスタイルを変更する
あなたのライフスタイルに他の変更を加えなさい。あなたの毎日のスケジュールと習慣を変えなさい。別の時に食べるか、3つの大きな食事の代わりにいくつかの小さな食事を食べる。別の椅子やさらには別の部屋に座ってください。
他の方法であなたの口頭習慣を満足させなさい。セロリや他の低カロリーの軽食を食べます。シュガーレスガムをかみます。シナモンスティックを吸います。ストローでふりをする。
もっと運動をしましょう。散歩や自転車に乗る。運動は喫煙の衝動を軽減するのに役立ちます。
いくつかの目標を設定
短期的な辞職目標を設定し、あなたがそれらを達成したときに自分自身に報酬を与えます。毎日、あなたがたばこに通常使うお金を瓶に入れてください。後で、あなたが好きなものにそのお金を使ってください。
あなたが喫煙を避ける必要があるだろう今後のすべての日について考えないようにしてください。一日に一回飲んでください。
たった1つのタバコの吸い殻またはタバコはあなたのタバコに対する欲求をさらに強くします。しかし、間違いを犯すのは普通のことです。あなたが1本のタバコを持っていてもそうあなたは次のものを取る必要はありません。
他のヒント
禁煙支援プログラムに参加する。病院、保健省、コミュニティセンター、および職場ではプログラムを提供することがよくあります。自己催眠術または他の技術について学びます。
あなたがニコチンとタバコをやめて、再開しないようにするのを助けることができる薬についてあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。これらには、ニコチンパッチ、ガム、ロゼンジ、およびスプレーが含まれます。ニコチン欲求および他の禁断症状を減らすのを助ける処方薬はバレニクリン（Chantix）およびブプロピオン（Zyban、Wellbutrin）を含みます。
American Cancer SocietyのWebサイト、The Great American Smokeoutは優れたリソースです。
ウェブサイトsmokefree.govも喫煙者のための情報とリソースを提供しています。 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）または1-877-44U-QUIT（1-877-448-7848）に電話すると、あなたの州の無料電話相談プログラムに案内されます。
何よりも、あなたが最初に喫煙をやめることができないならばがっかりしないでください。ニコチン中毒は壊すのが難しい習慣です。次回は違うことを試してください。新しい戦略を立て、もう一度やり直してください。多くの人にとって、ついに習慣をやるにはいくつかの試みが必要です。
代替名
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患者の指示
- 腹部大動脈瘤治療 - オープン - 退院
- 狭心症 - 退院
- 狭心症 - あなたの医者に尋ねるもの
- 血管形成術およびステント - 心臓排出
- 血管形成術およびステント留置術 - 頸動脈 - 退院
- 血管形成術およびステント留置術 - 末梢動脈 - 退院
- 大動脈瘤修復 - 血管内 - 放電
- 脳動脈瘤治療 - 退院
- 頸動脈手術 - 退院
- 慢性閉塞性肺疾患 - 成人 - 退院
- 高血圧をコントロールする
- 深部静脈血栓症 - 退院
- 糖尿病 - 心臓発作や脳卒中の予防
- 食道切除術 - 退院
- 足切断 - 退院
- 心臓発作 - 退院
- 心臓発作 - あなたの医者に尋ねるもの
- 心臓バイパス手術 - 退院
- 心臓バイパス手術 - 低侵襲 - 退院
- 心臓病 - 危険因子
- 心不全 - 退院
- 心臓弁手術 - 退院
- 脚切断 - 退院
- 肺手術 - 退院
- 末梢動脈バイパス - 脚 - 放電
- 成人の肺炎 - 退院
- ストローク - 放電
画像
喫煙をやめる
喫煙の危険
参考文献
Benowitz NL、ブルネッタPG。喫煙の危険性と禁煙で：Broaddus VC、メイソンRJ、Ernst JD、他編。 マレーとナーデルの呼吸器医学の教科書。第6版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第46章
Rakel RE、ヒューストンT.ニコチン中毒。で：Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第49章
米国予防サービス特別委員会のウェブサイト。妊娠中の女性を含む成人におけるタバコの禁煙に対する行動的および薬物療法的介入：米国予防サービス特別委員会の勧告声明。 アンインターンメッド。 ２０１５年； １６３（８）：６２２〜６３４頁。 PMID：26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730。
レビュー日9/28/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム