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あなたは8時間の睡眠が必要だと言われましたよね？まあ、それは完全に正確ではないかもしれません。実際、この話にはまだまだたくさんあります。あなたはより良い睡眠をとろうとしているので、それはあなたの目標が何であるべきかを理解する絶好の機会です。「8時間」の目標
確かに、大人が必要とする「平均的な」睡眠時間として、8時間を推奨することがよくありますが、それだけで平均です。少し広げましょう。平均的な健康な成人は、毎晩6.5〜8時間の睡眠が必要です。それでも、これを極端に伸びるベル型の曲線と考えるのはおそらく安全です。 4時間の睡眠を必要とする人もいれば、10時間を必要とする人もいます。実際、8時間未満で済む人と同じくらい多くの人が必要としています。この量はまた、寿命を通じて劇的に変化します。年齢別の推定睡眠必要量をそれぞれ検討します。
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個人の睡眠ニーズを把握する方法
これらのニーズはおそらく、少なくとも部分的には遺伝学によって決定されます。一部の人々は短い枕木であり、他の人々は長い枕木です。抽選の運です。そして、この傾向は一生続きます。あなたの個人的なニーズをどのように計算しますか？
睡眠の必要性を理解することは比較的簡単です。いくつかの簡単な手順で、安静に感じるためにどれだけ眠る必要があるかがわかります。まず、十分な睡眠をとるという贅沢が必要です。就業予定、家族の義務、趣味、娯楽、またはその他の活動を許可して睡眠期間を侵害することはできません。これはアレンジが難しい場合があります。希望は、最終的には、自然に目が覚めるまで、就寝して眠れるようになることです。最初、あなたはあなたの睡眠の借金から眠っていますが、睡眠に費やされたあなたの時間の長さは平均に近づきます。これはあなたの睡眠の必要性です。
睡眠の必要を満たすことができなかった場合はどうなりますか？すぐに睡眠不足の症状が現れます。研究によると、人間は日中の機能への有害な影響を回避するために、6.5時間と8時間の睡眠が必要であることが示されています（これも平均です）。9時間の睡眠が必要であると計算するとします。毎晩7時間の睡眠をとると、2時間睡眠が奪われます。自分のニーズを判断することがいかに重要かを理解するのは簡単です。慢性的な睡眠不足の累積的な影響は劇的な結果をもたらす可能性があり、あなたの死を引き起こす可能性さえあります。
したがって、個々の睡眠の必要性を決定したら、睡眠を改善するための努力の明確な目標を確立することになります。睡眠の量がわかったので、あなたの努力は、得られる睡眠の質の向上に向けることができます。