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足首の捻挫は、最も一般的なタイプのスポーツ傷害の1つです。足首の捻挫は、足首関節の靭帯が過度に伸ばされたときに起こります。これは影響を受けた靭帯の小さなまたは完全な断裂をもたらします。ほとんどの足首の捻挫は、ランニング、ジャンプ、ウォーキングなどのスポーツイベント中に発生します。足首が捻挫している場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、正常な機能を取り戻すことができます。あなたのPTはあなたと協力して、あなたが以前のレベルの機能と機動性に戻るのを助けることができます。
足首の捻挫の症状
捻挫した足首の初期症状は次のとおりです。
- 足首周りの痛みと圧痛
- 腫れ
- あざ
- 関節の上を歩くまたは立つことができない
- 関節のこわばり
足首を捻挫している疑いがある場合は、医師または理学療法士に診てもらい、足首の捻挫の治療を開始してください。
足首の捻挫の早期管理
足首の捻挫の初期管理には、RICEとして知られている応急処置手法が含まれます。
- 残り： 傷ついた場所を休んで保護してください。けがで体重を支えることが痛い場合は、松葉杖を使用してください。エリアを移動するのが痛い場合は、添え木で固定してください。
- 氷： 氷またはトウモロコシの袋などの凍結物を怪我に適用します。風邪は、負傷した部位の腫れや痛みを軽減します。このステップはできるだけ早く行う必要があります。最初の48時間、1日3回、20分間、そのエリアに冷凍オブジェクトを適用します。
- 圧縮： エース包帯を適用することにより、負傷したサイトを圧縮します。これにより、負傷した部位の腫れが減少します。ラップはぴったりである必要がありますが、しびれ、チクチク感、または痛みの増加を引き起こす可能性があるため、きつすぎないようにしてください。
- 標高： 傷ついた部分をできるだけ心臓の高さより上に上げます。このテクニックは、負傷した部位への腫れの量を減らすのにも役立ちます。
この治療の組み合わせは、最初の損傷後に発生する痛みと腫れを軽減するのに役立ちます。一部のPTは、患者がRICEの「休息」部分を過度に摂取し、休息が長すぎると主張し、可動域と機能の大幅な喪失につながると主張しています。多くの理学療法士はPOLICE原則の使用を提唱しています。この頭字語は、保護、最適な負荷、氷、圧縮、標高を表します。保護は最初に足首を保護するために行われます。最適な荷重は、長期間の不動を回避するために治癒するときに足を動かしやすくします。
捻挫の重症度によっては、歩行を支援するために松葉杖にしばらく頼らなければならない場合があります。松葉杖を使用することで、捻挫した足首にかける体重を減らすことができます。これは足首の靭帯を休ませ、それらが治癒することを可能にします。また、影響を受けた脚の上を歩くときに経験する痛みを和らげます。
理学療法の評価
PTを足首の捻挫のために訪問するとき、彼または彼女はあなたの状態の評価を行います。この評価のコンポーネントには以下が含まれます。
- 触診
- 可動範囲の測定
- 関節の腫れの測定
- 強度測定
- 機能的可動性評価
- バランス評価
あなたのPTがあなたの状態に関するデータをまとめると、彼または彼女はあなたの足首の捻挫のためのケアの計画と運動プログラムを開発します。
足首の捻挫のための理学療法演習
医師の許可を得たら、穏やかな運動プログラムを開始して、足首の強さと動きを改善する必要があります。最初のエクササイズは、足首に体重をかけずに実行する必要があります。時間の経過とともに、エクササイズはより挑戦的になるように進めることができます。足首捻挫後の標準的な運動プログラムには、以下の運動が含まれます。
- 運動の範囲： これらの穏やかな運動は、足首を緩めるのに役立ちます。多くの場合、足首の捻挫の後に、関節は運動不足から硬直します。将来の怪我を防ぐために、治癒プロセス中に失われた可能性のある動きを取り戻すことが重要です。
- 等尺性演習： アイソメトリックエクササイズでは、抵抗に対して関節を動かさずに、足首関節の周囲に筋力を構築できます。これは、リハビリプロセスの早い段階で行われ、強くなりたいが、それでも足首の関節の動きに不快感がある場合。
- レジスタンス演習： 抵抗運動は、あなたが動かしているのとは反対の方向の力に逆らって関節を動かすことによって実行されます。これらのエクササイズは、足首の周りの筋肉を強化し、関節をさらにサポートします。
- バランスと固有感覚の練習：足首が治癒すると、PTはあなたと協力して、足首と脚の周りのバランスと固有受容を改善します。これは、将来の足首の捻挫を防ぐのに役立ち、通常の活動やスポーツに戻る際の重要な要素となります。
- 高度なプライオメトリック演習：重大な治癒が発生した場合、PTはプライオメトリックエクササイズに取り組む必要があるかもしれません。これには、ジャンプと着陸および爆発力が含まれます。これらのエクササイズは、運動中に発生するランニング、カット、ジャンプの準備に役立ちます。
運動が安全であることを確認するために医師に相談する前に、運動を行わないでください。
あなたの足首の捻挫はいつ治りますか？
ほとんどの足首捻挫は、4〜6週間以内に治癒します。重度の足首の捻挫は、数週間長くかかる場合があります。まれに、足首の靭帯が裂けたり、伸びすぎたりして、足首の捻挫が頻繁に発生することがあります。これが発生した場合、足首靭帯の外科的修復の恩恵を受けることができます。
ベリーウェルからの一言
時間とともに、足首は完全に回復し、足首の捻挫の前に楽しんだのと同じ活動を行うことができます。足首に捻挫がある場合は、医師と理学療法士に相談して、すばやく安全に通常の活動レベルに戻れるようにしてください。