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腰椎椎弓切除術と椎間板切除術は、整形外科医または神経外科医が痛みを軽減し、可動性を向上させるために行う外科的処置です。この手順では、脊椎から来る神経を圧迫している可能性のある椎間板と骨の材料を切除します。腰椎椎弓切除術と椎間板切除術後の理学療法は、完全に回復するのに役立ちます。手術後の腰部リハビリの目標は、脊椎のあらゆる範囲の運動と筋力を回復させ、脊椎に戻るのを助けることです。以前のライフスタイル。
理学療法士（PT）があなたと協力して、脊椎の将来の問題を防ぐのに役立つ運動プログラムを開発します。腰の手術を受けたことがある場合は、理学療法で何を期待できるかを段階的に説明したガイドを以下に示します。
エクササイズプログラムに着手する前に、これらの動きが安全であることを確認するために、医師から事前の許可を得る必要があることに注意してください。一部の外科医は、手術後2週間から6週間のどこでも、曲げたり、持ち上げたり、ねじったりできる量に制限がある場合があります。
姿勢矯正
腰の手術後は、座って立っているときに適切な姿勢を保つように作業する必要があります。腰を最適な位置に維持し、腰椎の癒しと筋肉を保護するため、姿勢制御が不可欠です。
あなたの理学療法士は、腰椎ロールを使用して脊椎を最適な位置に維持することにより、適切な姿勢で座る方法を教えることができます。前かがみ矯正の手順は、腰の正しい姿勢を維持するのにも役立ちます。
腰の正しい姿勢を維持することは、背中を保護し、腰痛の将来のエピソードを防ぐのに役立つ最も重要なことの1つです。
ウォーキングエクササイズプログラム
歩行は、腰椎椎弓切除術または椎間板切除術の後に行うことができる最高の運動の1つです。なぜですか？ウォーキングは体全体の血流を改善するのに役立ちます。これは、あなたの脊髄の筋肉や組織が治癒するときに酸素や栄養素を取り込むのに役立ちます。
歩行はまた、心臓血管の健康を改善し、腰椎手術後の心臓と肺の機能を適切に維持するのに役立ちます。背中の手術後の歩行の最も良い点は、直立した運動であることです。歩行中、脊椎は自然に良い位置になります。これは、将来の問題からディスクを保護するのに役立ちます。
背部手術後にウォーキングプログラムを開始するのは簡単に聞こえます。外に出て歩くだけですよね？さらに多くのことがあるので、PTに確認して、特定の条件に合わせて調整されたプログラムを設定するのに役立ててください。
腹臥位
椎弓切除後の背中と腰椎の椎間板を保護するための最も単純でありながら最も効果的な運動の1つは、腹臥位での圧迫です。バック。また、腰部伸展に戻る能力を高めるのにも役立ちます。
演習を実行するには：
- 床のヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を床の肩の下に平らに置きます。
- 背中と腰をリラックスさせ、腕を使って体の上部を押し上げ、腰を床に付けたままにします。押し上げる間、腰にわずかな圧力を感じるはずです。
- 押し上げ位置を2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。
- 運動を10〜15回繰り返します。
腰椎椎弓切除術および椎間板切除術の手術後に安全に行えるように、このエクササイズを開始する前に必ず医師に確認してください。
腹部ストレートレイズレイズ
腰椎椎弓切除術と椎間板切除術後の理学療法の目標の1つは、腰の筋肉の強度と安定性を改善することです。これは筋肉システムがあなたの背骨に与えるサポートを改善できます。
腰痛の改善に役立つ1つの優れた運動は、腹臥位のストレートレッグレイズ（SLR）運動です。
演習を実行するには：
- お腹の上に横になり（腹臥位）、腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと片足を空中に持ち上げます。
- まっすぐな脚を2秒間持ち上げてから、ゆっくりと下げます。
- 10〜15回繰り返します。
腹臥位のSLRは1日に1回または2回実行できますが、エクササイズを開始する前に理学療法士に確認し、安全であることを確認してください。
腹部ストレートレイズレイズ坐骨神経滑走
手術の前に背中から脚の痛みがあった場合は、坐骨神経痛または坐骨神経の刺激と診断された可能性があります。手術後、まっすぐ伸ばすと脚がきついと感じることがあります。これは、坐骨神経痛の人々によく見られる問題である、坐骨神経根の癒着の徴候である可能性があります。
腰椎椎弓切除術と椎間板切除術の手術後、理学療法士が坐骨神経グライドと呼ばれる特定のエクササイズを処方し、坐骨神経が背中を動く方法を伸ばして改善するのに役立てます。発生するモーション。
坐骨神経滑走を行うには：
- 仰向けになって、片膝を曲げます。
- 手で膝の下をつかみ、手で支えながら膝を伸ばします。
- ひざが完全にまっすぐになったら、足首を約5回曲げて伸ばし、開始位置に戻ります。
- 坐骨神経グライドを10回繰り返します。
坐骨神経が動き、腰と脚で滑る方法を改善するために、運動を数回行うことができます。
仰臥位腰椎屈曲
腰の手術後、理学療法士が穏やかな背中の屈曲運動を処方することがあります。これは腰の筋肉を安全に伸ばすのに役立ちます。また、腰部の瘢痕組織を外科的切開からそっと伸ばすのにも使用できます。
仰臥位腰椎屈曲は、腰部手術後の腰椎屈曲ROMを改善するための最も簡単な方法の1つです。演習を実行するには：
- 膝を曲げて仰向けになります。
- 曲がった膝をゆっくりと胸に向かって持ち上げ、両手で膝をつかみます。
- 膝を胸に向かってゆっくりと引き、その位置を1〜2秒間保持します。
- 膝をゆっくりと下げ、開始位置に戻します。
- 仰向けの腰部屈曲運動を10回繰り返すことができます。
腰、臀部、または脚の痛みが増している場合は、必ず運動を停止してください。
仰臥位腰椎屈曲運動後部骨盤傾斜
腰椎椎弓切除術および椎間板切除術の後、理学療法士が腹部の強さを改善するためのエクササイズを処方する場合があります。腹部とコアの筋肉が収縮する方法を改善し始める1つのエクササイズは、後部骨盤傾斜です。
後部骨盤傾斜を実行するには：
- 両膝を曲げて仰向けになります。
- 腰を床に戻そうとするように、ゆっくりと骨盤を後方に揺り動かします。
- 骨盤を後方に傾けるときに腹部の筋肉を締め、その位置を2秒間保持します。
- ゆっくりと骨盤の傾斜を解放して、開始位置に戻ります。
- 後部骨盤傾斜を10〜15回繰り返すことができます。
この演習は適切に実行することが難しい場合があるため、演習を無効にする可能性のある一般的なエラーを回避するために、開始する前に必ずPTにチェックインしてください。
ヒップとコアの強化
骨盤後部の傾斜をマスターしたら、腹部およびコア強化プログラムを進めることができます。これには、骨盤の中立位置を維持しながら、腰と脚に特定の動作を実行することが含まれます。
高度な股関節強化運動を開始して、骨盤領域と腰の周囲の筋肉の強度と安定性を得ることができます。理学療法士は、特定の状態に最適なエクササイズを決定するのに役立ちます。
高度なヒップ強化エクササイズ職場復帰活動
腰部の可動域、腰、コアの強度が向上したら、特定の活動に取り掛かって、以前のレベルの仕事やレクリエーションに戻るのに役立つかもしれません。
作業内容によっては、適切な持ち上げ技術に取り組む必要がある場合や、机やコンピュータ端末に座って時間を過ごす場合は人間工学的評価が必要な場合があります。
職場に戻る前に、医師や理学療法士と緊密に連携して、安全を確保し、通常の仕事やレクリエーション活動の準備が整っていることを確認してください。
腰椎椎弓切除術や椎間板切除術などの腰部手術は、適切なリハビリが困難な場合があります。医師や理学療法士と協力することで、以前のレベルの機能にすばやく安全に戻るために、可動範囲、筋力、機能的可動性を確実に向上させることができます。
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