不眠症とストレス、旅行、仕事のスケジュールの関係をよりよく理解するために、 最新の –医療提供者と患者が同様に使用する、信頼できる電子医療資料。次に、この情報があなたにとって何を意味するかについて読み続けます。
「短期不眠症は3か月以下続き、通常はストレッサーによって引き起こされます。考えられるストレッサーには次のものがあります。
- 睡眠環境の変化（温度、光、騒音）
- 愛する人の喪失、離婚、失業などのストレス
- 最近の病気、手術、または痛みの原因
- 覚醒剤（カフェイン）、特定の薬物（テオフィリン、ベータブロッカー、ステロイド、甲状腺補充、喘息吸入器）、違法薬物（コカインとメタンフェタミン）、またはアルコールの使用または離脱
「短期不眠症は、ストレッサーが解消するとしばしば解消します。
「時間帯を越えて移動することは、時差ぼけとして知られる短期不眠症のもう1つの一般的な原因です。時差ぼけは、移動の方向に関係なく発生する可能性がありますが、西から東へ移動するときに最も顕著です。ほとんどの人は、調整に数日を必要とします新しいタイムゾーンへの睡眠パターン。
「不眠症は夜勤（つまり、3交代制）で働く人によく見られます。仕事中や朝帰宅中は眠いかもしれませんが、正午過ぎに眠り続けるのは困難です。睡眠の問題は、夜勤や、毎日数週間同時に寝ることによって」
3か月以上続くと、落ちる、または眠り続けること（または単にリフレッシュしない睡眠）が慢性的な問題になることを認識することが重要です。慢性不眠症は異なる評価と可能な治療を必要とします。原因はしばしば異なるため、急性および慢性の不眠症は別々の状態であると考えられています。
上記のように、急性または短期の不眠症の最も一般的な原因はストレスです。このストレスの原因は、想像できる限りさまざまです。親しい家族や友人の死、人間関係の不一致、離婚など、人生における大きな変化は、不眠症の引き金となることがよくあります。職場での問題（または逆に失業）と経済的苦痛も、夜間に起き続ける可能性があります。
さらに、医学的問題や薬の使用により、睡眠が妨げられる場合があります。痛みの原因は睡眠を妨げる可能性があります。さまざまな病気、特に呼吸に影響を与える病気も厄介です。不眠症を引き起こす可能性のある薬もあります。ステロイドはこの副作用で悪名高いです。コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェインを含むありふれた刺激剤でさえ、私たちの睡眠を遅らせたり妨げたりするかもしれません。
私たちの睡眠能力を補完する最も重要なものの1つは、睡眠環境です。このスペースは静かで、涼しく、快適でなければなりません。混乱や注意散漫があってはなりません。理想的には、寝室にテレビ、電話、ペットを置かないでください。ベッドパートナーの包含または除外など、睡眠環境を変更すると、睡眠も変化する可能性があります。
急性不眠症のもう1つの一般的な引き金は私たちの環境に関連し、長距離の旅行に関連しています。飛行機での移動のように、かなり長い距離を移動すると、時差ボケが発生します。この状態は、私たちの体内時計が新しい環境の明暗のパターンに一致していないときに発生します。これにより、概日リズムが乱れ、睡眠のタイミングが新しいタイムゾーンに一致しなくなります。事前の計画や睡眠スケジュールの変更を遅らせる、光線療法にライトボックスを使用する、メラトニンを少量服用するなど、この状態の効果的な治療法があります。
最後に、特に交代制勤務では、勤務スケジュールの要件によって睡眠が中断されることがますます一般的になっています。多くのキャリアには、夜間や夜間など、非伝統的なシフトの作業が含まれます。これらの「墓地シフト」は通行料をとる可能性があります。就寝時に就業していると、働きが悪いだけでなく、起きているときに就寝もできない。ほとんどの労働者は、夜に眠る場合、通常よりも睡眠が少なくなります。これは、エラー、事故、その他の副作用など、睡眠不足に関連する多くの問題を引き起こす可能性があります。
短期的な不眠症の原因は、多くの場合、対処できるため、認識することが重要です。潜在的なストレスや引き金を緩和することにより、睡眠の困難も解消される可能性があります。一部の設定では、それは単に時間の経過の問題です。時差ボケや交代勤務の場合、その原因は明らかです。時差ボケを使用すると、旅行後に新しいタイムゾーンに徐々に適応しますが、交代勤務で概日パターンが一致しない場合は、ジョブスケジュールを変更する必要があります。これが常に可能であるとは限らない場合があるため、定期的な睡眠-覚醒スケジュールを維持することは、2番目に良いオプションである可能性があります。
原因が何であれ、短期的な不眠症の結果は深刻なものになる可能性があるため、状況を注意深く検討し、それに対して何ができるかを検討する価値があります。あなたはあなたが必要とする残りを得るのに値します、そして可能ならばそれらが慢性的な問題になる前にこれらの困難に取り組むのが最善です。
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