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線維筋痛症や慢性疲労症候群の私たちの多くは、文字通り動くエネルギーがないためか、活動が肉体的および精神的に私たちを壊滅させる焼け付くような痛みを引き起こすかどうかにかかわらず、私たちには何もできない日があります。最近では、このような日数を増やすことなく、生存の基本に身を置く必要があります。それはどうして可能ですか？
私にとって、それは私の身体機能を助けるいくつかの小さなことをすることを意味します。私は、あなたがどんなに良いか悪いかに関係なく、毎日行う5つのことを確認しました。線維筋痛症や慢性疲労症候群で生活しているかどうかを感じてください。
最初の3つは、何があっても、私たち全員が毎日やるべきことです。一部の人々、特に激しい運動後の倦怠感を持つ人々は、自分を悪化させることなく最後の2つを処理できるかどうかを判断する必要があります。
あなたの薬とサプリメントを服用してください
私たちが処方する薬の多くは、効果を発揮するために特定のレベルに維持する必要があります。それらを不規則に服用すると、完全な利益を得ることができなくなります。フレアの間は、薬物の効果を低下させる絶対的に最悪の時期です。
あなたがベッドでそれらを保つか、誰かがあなたにそれらを持ってくるようにするかどうかにかかわらず、あなたが最悪の日にあなたに最も役立つことができるものをスキップしていないことを確認してください。
健康的なものを食べる
良い日でも料理は悪い言葉かもしれません。最悪ですか？忘れてください！場合によっては、食べ物を口まで持ち上げるだけでは多すぎるように見えることがあります。
誰かに食べやすい健康的な食べ物を持ってくることができるなら、それは行くのに最適な方法です。あなたがそれらの日にしばしば一人でいるならば、それは手元にEnsureのような栄養素が詰まった飲み物を保つのを助けることができます。少なくともあなたはあなたの体に重要なプロセスを活性化するものを入れています。
もちろん、私たちのほとんどは毎日完璧な食事をとることはできません。健康食品をできる限り利用できるようにしておくことで、少なくとも食べる機会が増えます。 何か それはあなたにとって毎日良いことです。
フレアに備えて準備を整え、健康的な食事の課題をどのように克服できるかを考えて、より良い日を過ごすことをお勧めします。
休む
これは断然最も重要なことです。活動的な日に、あなたの体はおそらくそれが十分にあったときにあなたに言うでしょう。休みの日には、休んでいるだけだと思うかもしれません。
ただし、テレビを見たり、読んだり、Facebookをスクロールしたりするなどの作業にも手間がかかります。電子機器の電源を切り、目を閉じて、本当に休息するように時間をかけてください。あなたが眠ってしまうなら、それはさらに良いです。
心地よい音楽を聴くことで、休息時間の価値を高めることができるかもしれません。その研究は、私たちに真の利益をもたらします。
マインドフルネスや瞑想は、休息時間のメリットを最大化する方法でもあります。
ストレッチ
私たちの体は座りがちであるように意図されていませんでしたが、私たちの病気は動きを敵にします。体が緊張したり気分が悪くなったりしないようにするために、ベッドに横たわっている間に行われる1つまたは2つの簡単なヨガのポーズは非常に役立ちます。えっと、あくびを伸ばすのもいいでしょう。実際、ヨガは私たちに良いことを示すかなりの量の研究があります。
以下のポーズは、起き上がるまたは寝転がるよりもはるかに多くの努力を必要としません。あなたがより良い一日を過ごしているときにこれらを始めるのが最善です、それで彼らが悪い日にあなたに最も良いことをするように見える1つか2つをするのは簡単です。
あなたを始めるためのいくつかの基本的なポーズ。
- 仰臥位の脊椎のねじれ
- 幸せな赤ちゃんのポーズ
- 親指のリクライニングポーズ
- 子供のポーズ
- 針ポーズの目
- 死体のポーズ
いつものように、エクササイズガイドラインに従ってください。ゆっくり始めて、しばらくの間最低限の時間を費やしてから、可能な限りゆっくりと慎重に時間を増やしてください。写真のモデルのように見せないでください。ベストを尽くし、ポーズを単純化して、現在のフィットネス/柔軟性のレベルで機能するようにしてください。
笑い
古い決まり文句はそれにいくつかの真実があります：笑い です 良い薬であり、少なくとも1つの研究でこれらの状態に有益であることが実証されています。 （繰り返しになりますが、運動後の倦怠感のある人は、取ることができるエネルギーに注意し、これを自分で測定する必要があります。）
あなたの最悪の日は、あなたが今まで見た中で最もおかしな映画をもう一度見る時間ではないでしょう。やりすぎたくない！通常あなたを楽しませるウェブコミックを見つけるか、あちこちであなたに笑いを与える何かを見るのが良いかもしれません。あなたはただのブーストを探しているだけで、腸を食いしばる笑い暴動ではありません。
笑いは気分を取り戻すだけでなく、脳の化学的性質も変化させます。実際、実際には運動に似た効果があり、運動量が少ないだけです。
ベビーステップ
覚えておいてください、これらはあなたに改善を行う最良の機会を与えるために毎日行うことです。それらは自己改善の一部であり、良くなることと同じままでいることの違いを生み出すことができます。
あなたがすべきことになると ない そうする、そして私たちは皆いくつかの悪い習慣を持っています。
良い習慣を採用したり、悪い習慣を変えたりするたびに、病気の管理に一歩前進しています。いくつかのステップは小さいですが、他のステップは大きくなっていますが、気分を良くするという目標に向けて取り組む際には、各ステップが重要です。