コンテンツ
- 逆説的な睡眠を定義するものは何ですか？
- 逆説的な不眠症とは何ですか？
- 行動の変化は不眠症を改善することができます
- 逆説的な意図は何ですか？
- 逆説的意図は不眠症をどのように治療しますか？
- 睡眠医学における逆説的な使用
逆説的な睡眠を定義するものは何ですか？
REM睡眠または夢の睡眠としても知られている逆説的睡眠は、前脳と中脳に激しい脳活動がある明確な睡眠段階です。目の筋肉と横隔膜を除いて、夢を見て運動機能がないことを特徴とします。これは、睡眠中に周期的に数回発生し、朝に向かって優勢ですが、多くの場合、睡眠サイクルの最小部分を構成します。
逆説的な睡眠中、筋肉はリラックスしているので、夢を叶えられません。これが失敗すると、レム睡眠行動障害が発症する可能性があります。
パラドックスは、レム睡眠中に脳が非常に活動的であり、大量のエネルギーを消費しているにもかかわらず、体は完全に不活動のままであることです。
逆説的な不眠症とは何ですか？
不眠症は、眠りに落ちるのが困難であると定義されており、睡眠関連の努力によって悪化することがよくあります。逆説的不眠症は、人々が眠りにつくまでにかかる時間や実際に眠った時間を誤って判断するまれな状態です。彼らは、7時間または8時間寝ていたとしても、数時間しか眠っていないと思っているかもしれません。この障害のある人々は、睡眠中に周囲の状況に非常に気づいているため、光、第1段階の睡眠、覚醒の間で頻繁に移行する可能性があることを示唆しています。
次の日、彼らは睡眠不足を感じます。メラトニン、ジフェンヒドラミンを含む市販薬、および処方力のある睡眠薬（アンビエンやルネスタなど）は、逆説的な不眠症の症状に対抗できます。
逆説的な不眠症はまれであると考えられています。不眠症は人口の約35％に影響を与えますが、これらの症例の5％未満が逆説的と見なされているためです。
不眠症の典型的なケースでは、眠りに落ちようとしても起こりません。しかし、目を覚まし続けようとするとどうなるでしょうか。逆説的意図睡眠療法と呼ばれる行動技法の使用が役立つ場合があります。
行動の変化は不眠症を改善することができます
慢性不眠症の治療に効果的な行動介入にはさまざまなものがあります。これらは、不眠症の認知行動療法（CBTI）と呼ばれる構造化プログラムの一部として集合的に採用されています。これらの変更の一部は、認知療法として知られているコンポーネントである、状況についての考え方や認識を変えることに依存しています。そのようなオプションの1つは、逆説的な意図です。
逆説的な意図は何ですか？
パラドックスは、表面的にはばかげているか、または自己矛盾しているように見えるかもしれないが、調査または説明されると、十分に根拠のある、または真実であると判明する可能性があるステートメントとして定義されます。不眠症のそのようなパラドックスの1つは、後で起き上がることにより、実際にはより早く眠りに落ち、よりよく眠ることができるということです。あなたの睡眠を取り巻く努力を使用することは可能ですが、それはしばしば不眠症を永続させ、逆説的にあなたの利益になります。
逆説的な意図は、あなたが起きていることへの恐怖と潜在的な悪影響に直面することを学ぶ認知療法の一種です。心理学者、精神科医、または睡眠医学の訓練を受けた医師から学ぶことができます。逆説的な意図は、眠りにつくことの「パフォーマンス不安」を和らげるのに役立ちます。
これの一部として、昼間の機能に対する睡眠不足の結果を客観的に評価する場合があります。この認知的再構築により、夜間にすみやかに眠ることへの不安の一部が緩和される可能性があります。さらに、より早く眠りにつくために、実際には起きていることを試みることができます。
逆説的意図は不眠症をどのように治療しますか？
ある意味で自分を強制的に眠らせようとするのではなく、オンデマンドで実行する代わりに、眠ろうとする努力なしに、受動的に目を覚まし続けます。トレーニングを行うと、スリープ状態への「試行」を停止します（動作しません）。静かな覚醒は許容可能な代替手段となります。呼吸法、漸進的な筋肉の弛緩、ガイド画像などの認知的注意散漫も役立つことが証明される場合があります。
逆説的な意図は、眠くなるまで目を覚まし、その後就寝することで達成できます。寝室に戻って照明を消し、睡眠環境を休息と睡眠に役立つ場所として保存します（読書、テレビの視聴、過度の光やノイズなどのアクティビティなし）。目を閉じて静かにうそをつく。睡眠に集中するのではなく、起きていることを心がけてください。驚くべきことに、これらの条件では、より早く眠りにつくことがわかります。
したがって、ベッドにいるときに許容できる代替手段として静かな覚醒を受け入れるようになると、眠れないという不安は徐々に緩和されます。
逆説的な意図は、夜の初めに眠りにつくことが困難であることを特徴とする不眠症を患っている人々に特に役立ちます。それは効果的であることが実証されており、副作用のリスクはありません。
睡眠医学における逆説的な使用
したがって、形容詞の逆説は、睡眠医学のトピックに関して3つの異なる方法で使用できます。それはレム睡眠としてよく知られている睡眠の状態を説明しました。それは、睡眠が覚醒と誤解されるタイプの不眠症を指します。最後に、それは逆説的に、眠りにつくのではなく、目を覚まし続けるための努力になるという有用な行動技法です。使用方法に関係なく、このような種類の用語を定義することで、睡眠の理解を深めることができます。
ベリーウェルからの一言
不眠症についてさらに支援が必要な場合は、お住まいの地域のCBTIスペシャリストを見つけ、最後に不眠症を終わらせてください。さらに、検査と治療を手配できる理事会認定の睡眠医学医師による評価を受けることも役立ちます。