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首の痛みのある多くの人は、枕をさらにサポートする必要があります。これは、睡眠中に首を最適な位置に保つのに役立ちます。子宮頸部の枕は、睡眠中に首を支えるのに役立ちます。首の痛みがある場合は、自分の頸部ロールを作ることができます。これを行う方法は次のとおりです。首の痛みは、通常の仕事、運転、または睡眠の能力を制限する可能性がある困難な体験です。首の痛みが生じた場合は、症状の管理を助けるために理学療法士の診察を受けることがあります。子宮頸神経の圧迫を和らげるために、子宮頸部牽引などの治療法が必要になる場合があります。
首の痛みがある場合は、状態を自己管理するための手順を実行することが重要です。これらの手順には、首に特定のエクササイズを行うこと、適切な姿勢で座る方法を学ぶことが含まれます。
適切な姿勢で座っていることが重要ですが、 睡眠 首を適切な位置に置くことも同様に重要です。適切なサポートで適切な枕を使用すると、首を適切な位置に保つことができ、首の痛みをすばやく軽減または解消して、通常の活動に戻すことができます。
睡眠中の首のサポート
首は椎骨と呼ばれる7つの骨で構成されており、これらの骨は通常、脊柱前弯と呼ばれるわずかな前方曲線を形成します。首の痛みを治療する間は、首の前屈を維持することが重要です。椎間板や神経から圧力を取り除くのに役立ちます。
睡眠中に首を支える簡単な方法は、頸部ロールを使用することです。首のロールまたは首の枕としても知られている子宮頸ロールは、枕カバーに置かれた小さな枕で、寝ているときに首を支えます。頸部ロールは首に適切な量のサポートを提供するのに役立ち、ベッドに横たわっている間、首を一直線に保ちます。
子宮頸ロールは、オンラインまたは地元の薬局で約20ドル（米国）で購入できます。また、地元の理学療法士に連絡して、頸部ロールを取得するのを手伝ってもらうこともできます。
自分の子宮頸管ロールを作る
睡眠中に首を支える頸椎ロールを作るのは簡単です。方法は次のとおりです。
- バスタオルまたはビーチタオルを入手してください。
- タオルを半分に折ります。
- タオルの片側から始めて、タオルが枕の長さに巻かれたようになるまで巻きます。
- 巻き取ったタオルを下端に沿って枕カバーにスライドさせます。
- ロールが滑り落ちないように、枕の奥まで押し込んでください。
頭を枕の上に置くと、丸めたタオルで首を支えます。仰向けになると、首の後ろに少し圧力がかかります。タオルロールは、頭と肩の間のスペースを埋めるのに役立つため、片側または反対側に横になるときに首を支えるのにも役立ちます。首の痛みがある場合は、通常、胃で寝ることはお勧めしません。
運動と姿勢の矯正は首の痛みの治療に不可欠な要素であり、正しい睡眠姿勢を見つけることは、痛みをすばやく解消するのに役立ちます。チクチクする、あなたの医者への訪問はあなたの首の痛みの原因を評価するためであるかもしれません。
地元の理学療法士を訪問することも役立ちます。PTが首の痛みの治療を開始するためにすぐに何をすべきかを示すことができます。
ベリーウェルからの一言
首の痛みは、眠りに落ちたり、眠り続けることを妨げる可能性があるため、睡眠を失う可能性があります。睡眠中、首を最適な位置に保つ方法を見つける必要があります。これは、頸部ロールで達成できる場合があります。
時間をかけて自分の頸椎ロールを作ることで、睡眠中に首に適切なサポートを提供することができます。これにより、首の痛みをすばやく安全に管理し、以前のレベルの機能に戻ることができます。