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夜勤をすることはあなたの睡眠に大混乱をもたらし、他のマイナスの影響を与える可能性があります。これにより、不眠症やその他の睡眠障害のリスクが高まります。これらはすべて、健康に悪影響を及ぼします。夜勤は特に、心臓や消化の問題、気分や感情の問題のリスクを高めることが示されています。さらに、夜勤の労働者は疲労のために安全事故のリスクが高くなります。夜勤の体への影響
あなたが夜に目を覚まし、日中に眠っているとき、あなたの体は環境の光の量から強力な生物学的合図を受けません。これらの手がかりは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する概日リズムを調整するために必要です。これは、眠りに落ちて、十分な深い眠りを得るのを困難にします。
もう1つの問題は、休日の夜間スケジュールから昼間スケジュールへの切り替え、または勤務シフトの変更中です。この切り替えにより、時差ボケと同じ影響が生じます。睡眠の変化に適応するために、体は1日1時間を必要とします。夜勤の労働者はそれを不可能にするかもしれません。
夜勤と睡眠不足への対処
夜勤でも十分な質の睡眠を確保するためにできることはたくさんあります。
- 明るい光： 夜間の仕事中は、できるだけ明るい場所にいるようにしてください。フルスペクトルライトが最適ですが、ライトを増やすと、体が睡眠/覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
- 暗い寝室： 寝ようとしているときは、寝室をできるだけ暗くしてください。カーテンとドアを閉めます。一部の人々は、睡眠マスクが光を遮断するのに役立ち、より爽やかな睡眠を可能にすることに気づきます。
- 総睡眠を増やします： 昼寝を追加し、睡眠時間の延長をして、睡眠の質の低下を補います。
- 制限カフェイン： シフトの早い段階でのみカフェインを使用してください。あなたのシフトの終わりに向かってそれを避けるようにしてください。そうすれば、時間になるとすぐに眠りにつくことができます。
- シフト変更の制限： できるだけ1つのスケジュールを維持するようにしてください。昼と夜の仕事の間でシフトすることは特に体に大変です。
まとめ
上記の変更を試しても改善されない場合は、より長く質の高い睡眠を得るためにどのような手順を踏むことができるかについて、医療提供者に相談してください。夜勤ではなく日勤で働くことが可能な場合は、健康のためにそうすることを検討してください。
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