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慢性閉塞性肺疾患（COPD）がある場合、運動について考えるのは困難で、さらには威圧的になる場合があります。息切れ、脱力感、エネルギー不足などの影響は、活動を困難なものにしたり、不適切な見方をしたりすることがあります。しかし運動は 有益 あなたがCOPDをするときあなたの健康にそしてそれはあなたがこの病気の管理の一部としてあなたのルーチンに組み込む必要がある重要なライフスタイル戦略です。医療チームと協力し、その指示に従って、より健康的なライフスタイルを実現し、COPDで気分を良くするための安全なエクササイズを見つけて実装できます。
利点
運動は、すべての人に身体的、感情的、認知的なメリットをもたらします。 COPDの具体的なメリットの観点から、身体活動は日々の気分を良くし、状態の悪化を防ぎ、COPDの合併症を防ぐのに役立ちます。
- 適度で一貫性のある身体運動は、酸素をより効率的に利用し、筋肉を構築するようにあなたの体を訓練し、あなたの強さとエネルギーレベルを高め、疲労を減らします。
- COPDを使用すると、太りすぎになる可能性があります そして 同時に栄養不足のために栄養失調。減量は、運動の明らかな利点の1つです。
- 運動は感染症のリスクを低下させる可能性があり、COPDの悪化、入院、長期的な健康の悪化につながる可能性があります。
- 運動は喫煙をやめるのにも役立ちます。これはCOPDがある場合に非常に重要です。研究によると、身体活動により、ニコチン離脱症状、たばこの渇望、否定的な気分、および体重減少を減らすことができます。
定期的に歩くCOPDの人は、歩行距離と息切れを増やすことができます。
生活の質
COPDがあるときの運動の身体的な利点以外にも、改善できる人生の他の側面があります。
- うつ病やその他の気分障害、COPDのあるときに注意する必要がある
- 認知機能：COPDは、低酸素、睡眠障害、仕事をやめた場合の困難な活動などの問題により、精神的な曇りをもたらす可能性があります。
- 社会化：孤立は多くのCOPD患者にとって共通の闘争です。
演習の種類
安全で効果的な運動プログラムの基本には、楽しむ運動の選択が含まれます。 COPDがある場合、3つのタイプのエクササイズをエクササイズルーチンに組み込むことができます。
柔軟性演習
柔軟性エクササイズは、運動、姿勢、呼吸の範囲を改善するように設計されています。運動の前後にこれらを行う必要があります。
柔軟性運動には、首、肩、ふくらはぎのストレッチが含まれます。ヨガは有益であるかもしれない柔軟性運動の一種です。
持久力の練習
持久力を向上させると、肺、心臓、血管の機能が向上します。長期的には、これらは ベスト COPDのある日常生活の活動に耐えるためのエクササイズの種類。
持久力エクササイズ（心血管持久力と呼ばれることが多い）には、ウォーキング、サイクリング、水泳などが含まれます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングで筋肉の構築と強化を支援します。強い筋肉は、家事や芝生の刈り取りなどの日常的な活動をより少ない労力で実行できるようにします。
筋力トレーニングの例には、ウェイトリフティング、体重エクササイズ、ストレッチバンドの使用などがあります。
ウォーキングには、これらの機能がすべて組み込まれているため、最初に始めるのに最適なエクササイズです。ペース、距離、覚醒に費やす時間を調整して、安全にそして徐々に改善することができます。ウォーキングは、血圧、体重、関節の健康状態、気分も改善します。
あなたが始める前に
運動から持続的な結果を得るには、一貫性を保つことが重要です。安全で十分に挑戦的な運動を選択することで、勢いを維持できます。
あらゆる種類の運動プログラムを始める前に、選択したプログラムが安全であることを確認するために、医療提供者と話し合うことが重要です。体調により特定の種類のエクササイズができない場合は、医師または理学療法士がより適切な代替案について話し合うことができます。あなたが従うべきプログラムに迷ったら、彼らは提案をしたり、できるエクササイズ専門家にあなたを紹介したりできるかもしれません。
医師は、運動時に酸素を使用する必要があるかどうかも教えてくれます。
次に、最初に運動を開始するときに、自分の体に耳を傾け、安全で快適な運動のレベルを判断します。あなたはすぐに疲労するかもしれません、そしてそれは予想されることです。持久力レベルが上がると、より少ない時間でより長時間運動できるようになります。過度の実行を回避しながら徐々に自分自身を押してください。
運動中の呼吸
運動中に適切に呼吸する方法を理解することで、成功の可能性が高まり、プログラムを続けることができます。運動中に口唇をすぼめると、適切な酸素レベルを維持し、息切れを減らすことができます。
さらに、エクササイズの最も難しい部分では常に息を吐き出すか、息を吸い、エクササイズの最も簡単な部分では吸い込むか、吸い込みます。たとえば、腕を頭の上に上げると息を吐き、腕を下げると吸い込みます。
の呼吸困難のスケール 息切れを測定し、0から10の範囲で、10が最も深刻です。運動中に呼吸困難の尺度を使用して、呼吸にどれだけ努力しているかを判断し、それに応じてペースを調整できます。
- 軽度の息切れがある場合、レベル1です。
- 息切れが中程度であれば、レベル3です。
- 息切れがひどいと感じた場合は、レベル5です。
- まったく息ができない場合は、レベル10です。
過労の兆候を認識する
運動は強く推奨されますが、自分の限界を知ることは重要です。過労はあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。
次の兆候に気づいたら、運動をやめて助けを求めてください：
- 異常または増加したレベルの息切れ
- 胸の不快感または胸の痛み
- 胸の灼熱感、圧迫感、圧迫感または重度
- 顎、首、肩、腕、背中の異常な痛み
- 心のレース感覚
- 動悸（あなたの心臓が鼓動をスキップしていると感じている）
- 立ちくらみまたはめまい
- 吐き気
- いつもより疲れた
- 関節の異常な痛み
やる気を保つ
運動に落胆したり、退屈したりするのは簡単です。やる気がなくなっていることに気付いた場合は、運動を交互に進めることについて、医師または理学療法士に相談してください。
また、次のことも役立ちます。
- 目標を設定し、進捗状況を追跡します。 自分の呼吸が他の人に依存するかどうかにかかわらず、到達可能な目標を特定することで、運動を最大限に活用できます。それらを書き留め、あなたがそれらを達成するために何をしているのか記録を残すことは、あなたが落胆したと感じたときにあなたを刺激するのにも役立ちます。
- 運動仲間を見つける： アクティビティパートナーの責任を負うことで、あきらめたくなるようなギャップを埋めることができます。また、運動を通じて人々とつながりを持つことで、この慢性疾患にしばしば見られる孤立を緩和することができます。
ベリーウェルからの一言
COPDでの生活にはいくつかの調整が必要です。運動のルーチンがあることを確認することもその一部です。身体活動は困難な場合がありますが、医療だけでは達成できない有益な効果をもたらす可能性があります。
医療チームと協力して能力を最大化し、合併症を防ぎます。監視付きの環境で運動したい場合は、肺リハビリの資格があるかどうかを確認してください。これらのプログラムは、息切れが少ない状態で肺機能と運動（およびその他の活動）の方法を教えることができます。