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妊娠しようとするとき、ほとんどの女性は妊娠を早めるためにできることを確実にしたいと考えています。これは、PCOSの女性、または妊娠するために不妊治療を受ける必要がある女性に特に当てはまります。数千ドルと数か月の時間を投資する可能性がある場合、自分の出生率を高めるためにできることをすべて実行することが非常に重要です。定期的な運動は、PCOSの女性の生殖能力を改善することが示されています。なぜ運動が妊娠に役立つのか
運動療法を始めることは、あなたが試し始めることを計画する少なくとも3ヶ月前に、早く行われるのが最善です。もちろん、健康上の問題がある場合、または不妊治療をすぐに開始する場合は、新しい運動レジメンを開始する前に医師に確認してください。
PCOSと体重増加の間には紛れもないリンクがあります。すべてではありませんが、PCOSの女性の多くは体重に問題があります。この疾患で発生するホルモンの変化は、エストロゲン、テストステロン、プロゲステロンなどの生殖ホルモンの不均衡だけではありません。
一部の研究では、一貫した運動と体重減少が生殖ホルモンの調節とPCOS症状の抑制に役立つことが示されています。これにはもちろん、排卵の誘発と期間の調節が含まれます。一部の女性は、わずかな体重減少でさえ、生理をより定期的にするのに効果的であると考えています。ご存知のように、定期的な期間を長くすると、排卵と性交をより簡単に予測できるようになるため、妊娠しやすくなります。
行うためのベストエクササイズ
それで、あなたの生殖能力を高めるためにどのタイプの運動が最も効果的ですか？エクササイズの種類は、実際にどれくらい定期的に使用するかほど重要ではありません。
行うのに最適なエクササイズは、あなたが楽しむものです。ズンバが好き、水泳、バスケットボールやソフトボールのチームでプレーする場合は、ジムでのランニングやエクササイズを強制する方が効果的（かつ楽しい）です。
有酸素運動トレーニングとウェイトリフティングは、コレステロールと血圧の低下、インスリン抵抗性の改善、減量の促進など、全体的な健康の改善に役立ちます。一貫した運動は、ストレスをより効果的に管理し、睡眠の質と量を高め、さらにはうつ病の症状を改善し、そのすべてがあなたの全体的な健康と生殖能力を高めることができます。最後に、妊娠中の運動。
ヨガは、受胎能力とPCOSの改善に特に効果的であることが示されています。ヨガはPCOSを治癒するのではなく、身体とのつながりを深め、ホルモンのバランスを回復し、血液を増やすのにも役立つことを理解することが重要です骨盤領域への循環。さらに、ヨガはストレスを管理し、全体的な幸福感を高めるのに役立つ優れたツールです。どちらも受胎能力を向上させることができます。不妊治療のクラスにヨガを提供している場所はたくさんあります。DVDを見つけることさえできます自宅で購入して使用できます。また、Resolveや他の不妊治療団体もご覧ください。彼らは時々、ヨガやその他の不妊治療対策に関する無料のウェビナーを提供しています。
受胎能力を高めるための運動は、1時間で十分であれば、6時間はさらに良い状況ではないことに注意してください。過度の運動は、実際には反対の効果をもたらし、月経周期を完全に停止させる可能性があります。また、体に過度のストレスを引き起こし、妊娠する能力を妨げる可能性があります。