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理学療法のエクササイズについて考えるとき、多くの人々は、多くの人々がジムで行う一般的なエクササイズである強化とストレッチのエクササイズを検討します。しかし、バランスはどうですか？理学療法士が特定のエクササイズとのバランスを改善できることをご存知ですか？転倒した場合は、歩いたり座ったりするときにバランスを保つことがいかに重要かを理解しています。理学療法士は運動の専門家であり、バランスを改善して安全な機能的可動性を維持するのに役立ちます。
それでは、PTクリニックでバランスエクササイズの恩恵を受けることができるのは誰ですか？バランスのエクササイズに携わる可能性のある人には、以下が含まれます：
- 機能的可動性が限られている高齢者
- 倒れた人
- 脳卒中など、バランス障害を引き起こす可能性のある神経学的状態の人
- 負傷した選手
- 手術を受けた人
- めまいのある人
あなたが最初に理学療法士に会ったとき、彼または彼女はあなたのバランスを評価するかもしれません。バランスが損なわれていると判断された場合は、バランスを改善して安全な機能的可動性を最大化するのに役立つエクササイズを含む治療戦略を立てることができます。
バランスはどこから来るのですか？
身体の3つのシステムが連携して、バランスを保ちながら直立を維持します。これらには以下が含まれます：
- あなたの視覚システム
- 内耳の前庭系
- 筋肉と関節の固有受容システム
まず、あなたの 視覚システム あなたの脳が、あなたの体とあなたの環境との関係についての情報を提供するように働きます。視覚障害のある人々は、自分がどこにいるかを正確に見ることができないために、バランスが困難になる可能性があります。バランスを評価するとき、理学療法士はあなたのビジョンについて、および矯正レンズを着用しているかどうか尋ねます。視力や矯正レンズに変更を加えることは理学療法士の実践の範囲外ですが、PTは眼科医の診察を受けて、目が最適に機能していることを確認することを勧める場合があります。
きみの 前庭系 はあなたの内耳にあり、それはあなたの頭の位置に関するあなたの脳情報を提供するように働きます。前庭構造（頭の両側に1つずつあります）は小さなレベルのように機能します。彼らは体液で満たされています、そしてあなたがあなたの頭を動かして回すと、体液は前庭構造の片側に急いでそこの神経を活性化します。これらの神経は脳と通信し、頭の位置を伝えます。前庭系の損傷または障害は、頭を動かすときにめまいや回転感覚を引き起こす可能性があります。
きみの 固有受容システム 筋肉、腱、体の関節にある特殊な神経終末のグループです。これらの神経は脳と通信し、筋肉が収縮するタイミングと方法、および位置感覚に関する情報を脳に伝えます。怪我、手術、または神経学的状態により、固有受容が損なわれ、バランスが低下することがあります。
理学療法士はこれら3つのシステムを評価し、バランスの障害につながる可能性のある要因を特定できます。次に、彼または彼女はあなたのバランスを改善するのに役立つ特定のエクササイズを処方することができます。
バランスを改善する方法
身体は特定のバランス運動に応じて変化し、成長する可能性があり、これはバランスの改善と安全な機能的可動性につながります。
PTが処方する可能性のある4つの簡単なバランスの練習には、次のものがあります。これらまたはその他のエクササイズを開始する前に、バランスについて、必ず医師に確認してください。
- 片脚スタンス： しっかりと固定できるものを見つけて、片足を床から持ち上げます。この位置を30秒間保持してから、もう一方の足で繰り返します。安定した物体を手放すか、片足で立ったまま目を閉じると、課題を増やすことができます。
- ヒールからつま先のパターンでタンデムウォーキング： 直立した状態で、一方のかかとを反対側の足のつま先の真正面に置き、前に歩きます。 10歩歩きます。つま先からかかとのパターンで後ろ向きに歩くと、これをさらに難しくすることができます。安全のため、キッチンカウンターなどの安定した物が近くにあることを確認してください。
- さまざまな頭の動きで歩く： 歩きながら部屋を横切って頭を左右に振りながら、10歩分前に歩きます。次に、頭を上下にうなずきながら前に進みます。変化する視野はあなたのバランスと平衡システムに挑戦します。
- バランスに挑戦するために移動するときに視覚システムを変更する： チェッカーボードのデザインまたは変更されたビジュアルイメージを作成できるその他のデザインを印刷します。このデザインを壁にテープで留め、デザインを直接見ながら前に向かって歩きます。次に、デザインに目を向けたまま、後ろ向きに歩きます。この変更された視野はあなたの平衡と全体的なバランスに挑戦することができます。
理学療法士は、特別なエクササイズ器具を使用してバランスにも挑戦することがあります。これらには以下が含まれます。
- BAPSボード
- ウォブルボード
- スポンジ状の泡
- 視覚系に挑戦する動画
バランスを改善するための鍵は、バランスに挑戦する状況を作り出すことです。これはあなたの体のシステムが順応して変化するのを助け、うまくいけばバランスと筋肉のコントロールの改善につながります。
注意の言葉： エクササイズ中にバランスに挑戦する状況を作成すると、転倒につながる可能性があります。安全なバランスの練習のみを行ってください。理学療法士と緊密に連携することで、安全性を維持しながらバランスに挑戦する正しい運動を確実に行うことができます。
理学療法でバランスを改善するための最初のステップ
転倒したり、バランスが損なわれたりした場合は、医師に診察を受けてください。完全なバランス評価については、理学療法士に紹介するよう医師に依頼してください。あなたのPTは物事をチェックして、バランスを改善するための道を歩むことができます。また、直接アクセスして理学療法士を訪問することもできます。医師の紹介は必要ありません。新しいバランスのエクササイズを学びたいと思ったら、理学療法士に電話して必要性を説明してください。
ベリーウェルからの言葉
多くの人は自分のバランスが損なわれていることにさえ気づいていません。一部のアスリートや週末の戦士は、反復的な緊張や酷使によるけがをしており、けがを引き起こしている可能性がある1つの変数は、バランスと固有感覚の障害です。リハビリの一環としての評価と処方バランス訓練。
バランスの改善に取り組むことは、全体的な理学療法運動プログラムの重要な要素となります。それはあなたの運動性を改善するのを助けることができます、そしてそれは歩くときのあなたの自信への重要な後押しを提供するかもしれませんので、あなたは転倒のリスクを最小限に抑え、あなたの通常の日常活動を楽しむことができます。