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一般的に鼠径部と呼ばれる内転筋群は、脚を体の中心に向けて動かす5つの筋肉のセットです。ほとんどの内転筋では、筋肉の一端が恥骨に付着しています。もう1つは大腿または大腿骨の骨の上または近くに付着します。2つの例外があります。彼らです：
- 巨大な内転筋のハムストリング部分は、座っている骨から始まります。座っている骨のより技術的な名前は、坐骨結節です。
- 薄筋は、脛骨または下腿の骨の上部の内面に付着します。
大腿内筋としても知られる外転筋は、股関節の外側にある外転筋とは逆の働きをします。外転筋の仕事は、外転筋の仕事とは逆です。つまり、下肢を体の正中線から離します。
外転筋と内転筋が一緒になって骨盤の配置に大きな役割を果たすため、脊椎のアライメントに影響を与える可能性があります。
このため、腰の柔軟性にプラスの影響を与える1つの方法は、大腿の内側と外側の両方の筋肉を解放することです。この記事では、太ももの内側のストレッチについて説明します。
内側の太もものストレッチ
もちろん、太ももの内側の筋肉から緊張をほぐす最も明白な方法は、ストレッチすることです。ここでは、腰を開いて内転筋の柔軟性を高めるのに役立つ初心者の動きを示します。
床に座るか、必要であればあなたのベッドになります。床は硬い表面であるため、床が優れています。床が過剰な筋肉の収縮を防ぐのに役立つ場合があります。
足の裏を合わせて、膝を脇に落とします。
この位置に約5秒間留まります。呼吸を続けてください！
足をまっすぐ伸ばして、内転筋に休憩を与えます。
3〜5回繰り返します。
あなたが最初に始めるとき、あなたはあなたの膝がそれほど遠くまで下がらないことに気付くかもしれません。それは大丈夫です-あなたが持っているもので作業してください。
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これは、着席中に行われるもう1つの太ももの内側のストレッチです。
今回は足を横に伸ばし、ワイドな「V」字型にします。関節の負担を避けるために、この姿勢を無理にしないでください。ここで重要なのは、ストレッチの課題がある安全なゾーンで作業することですが、過度の不快感なしに管理できるようにも感じます。
つまり、背中、股関節、仙腸関節がずれているように感じないようにしてください。これを定期的に練習すれば改善され、より多くの範囲が得られるので、最初はそれを楽にしても大丈夫です。
一部の人にとっては、このように座っているだけで、太ももの内側が伸びるのに十分です。
ただし、背筋を伸ばして伸ばしたい場合は、股関節から床に寄りかかります。繰り返しますが、痛みや不快感を感じることなく、できるだけ遠くまで行ってください。そこに5〜10秒ほど留まります。呼吸することを忘れないでください！
立ち上がったら背筋を伸ばし、必要に応じて手を使って床を押して力を加えます。
鼠径部の筋肉の柔軟性-戦略的であること
太ももの内側の柔軟性を追求する場合は、戦略的であるというメリットがあります。
前の2つのストレッチとともに、反対側の筋グループ（これも外転筋）を強化することを検討してください。
太ももの外側の強力な筋肉は、骨盤と脊椎の重量を支えて運ぶのに役立ちます。これにより、内側の太ももがこの責任から解放される場合があります。
基本的な外転筋力強化薬の1つは、横になり、前腕に腰を下ろし、上脚をゆっくりと上げ下げすることです。 1〜2セットで約10〜15回繰り返します。あなたは一日おきにこれを行うことができます。
これが終わったら、太ももの外側の筋肉を伸ばすことを忘れないでください！
太ももの内側の柔軟性のヒント
もう1つの太ももの柔軟性戦略は、体、特に下肢を長く使用する活動を選択することです。たとえば、上記の武道家は、これらの筋肉を収縮させて使用すると同時に、彼の内転筋で優れたストレッチをしている可能性があります。これは、彼が体重をかけている間に彼の下肢が伸びているためかもしれません。
同様の活動には、ヨガ、ピラティス、ダンス、太極拳、その他の種類の武道が含まれます。
この記事の焦点は太ももの内側のストレッチに限定されていますが、他の股関節の筋肉にも対処することを忘れないでください。あなたが日中たくさん座っている場合、大腿四頭筋を解放することが重要です。
これらの太ももの内側の運動は、内転筋の衰弱を修正し、腰痛を軽減します