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毎日果物を食べることは、乳がんのリスクを減らし、再発を防ぐのに役立ちます。実際、30年以上女性を追跡した2018年の1つの研究では、果物を定期的に摂取することで乳がんのリスク、特により攻撃的なサブタイプが減少することが確認されています。果物は抗がん物質と呼ばれ、抗がん物質と無料で闘うことが知られていますラジカル、それはまたこれらの利点を提供することで役割を果たすと考えられている他のコンポーネントを持っています。乳がんに対するその潜在的な利点は別として、果物、特に新鮮な果物があなたの全体的な健康に良いことは間違いありません、そして健康的な食事の一部であるとき、心臓病、高血圧、2型糖尿病を防ぐのに役立つかもしれません、および腎臓結石、ならびに口、胃、および結腸の癌。
乳がん予防特性
果物は、次の理由により乳がんの予防または治療に役割を果たす可能性があります。
- フェノール効果： 天然のフェノール化合物は、化学予防（癌の減少）効果と化学療法（癌治療）効果の両方について長い間研究されてきました。これらの化合物は、細胞周期の進行に直接影響を与えるようであり、いくつかのタイプのフェノール化合物一部のがんの増殖（成長）を阻害することがわかっています。 （フェノールはまた、強力な防腐性および抗菌性を備えており、他の健康上の利点をもたらす神経および免疫系刺激剤として機能することができます。）
- 抗酸化活性： 酸化ストレスは細胞内の遺伝物質に損傷を与え、がんの発生につながる可能性があるため、抗酸化作用のある果物がリスクを軽減する役割を果たす可能性があります。
- 抗増殖効果： 多くの果物には抗増殖作用があり、数種類の癌細胞の増殖を阻害しているようです。
| トップピック | ||
|---|---|---|
| フェノール 効果 | 抗酸化活性 | 抗増殖力 |
| クランベリー | クランベリー | クランベリー |
| りんご | りんご | レモン |
| 赤ブドウ | 赤ブドウ | りんご |
| イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー | イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー | イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー |
| パイナップル | 桃 | 赤ブドウ |
| バナナ | レモン | バナナ |
| 桃 | 洋ナシ | グレープフルーツ |
| レモン | バナナ | 桃 |
| オレンジ | オレンジ | |
| 洋ナシ | グレープフルーツ | |
| グレープフルーツ | パイナップル |
その他のコンポーネントとその利点
乳がんの予防に役立つ可能性のある特性に加えて、果物には次のものも含まれています。これらは他の病気と闘う利点があります：
- 食物繊維： 新鮮なドライフルーツは、食物繊維の良い情報源です。アップルクランベリーバナナサラダを間食している間、コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らし、消化器系を幸せに保ちます。果物からの繊維は、便秘や憩室症を減らし、食べ過ぎを減らすのに役立つ膨満感を与えます。大腸がんのリスクを減らすことも示されています。
- 葉酸： 葉酸、つまり葉酸は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の生成に必要です。これらの細胞はまた、組織から老廃物を除去します。閉経前の女性と妊娠の最初の3か月にいる女性は、葉酸の十分な供給を必要とします。葉酸が豊富な果物や野菜を食べるか、葉酸サプリメントを服用すると、子宮内で発生する神経管欠損症、二分脊椎、無脳症の赤ちゃんのリスクを軽減できます。オレンジは特に葉酸が豊富です。
- カリウム： カリウムの電解質作用は、良好な水分レベルを維持し、代謝を助けることにより、筋肉を健康に保つのに役立ちます。カリウムが多い果物には、バナナ、プルーン、ドライピーチ、アプリコット、マスクメロン、ハニーデューメロンがあります。プルーンジュースとオレンジジュースもこの栄養素の優れた供給源です。これらのオプションは、血圧を健康的な範囲に保つのに役立ちます。
- ビタミンC： オレンジやその他の柑橘系の果物は高ビタミンCであり、すべての体組織にとって重要です。ビタミンCは組織の成長と修復を助け、切り傷や傷を癒し、歯と歯茎を健康に保ちます。
果物の消費に関するガイドライン
どのくらいの果物を食べるべきかということになると、米国農務省は以下を推奨しています：
- 男性： 毎日2杯
- 19〜30歳の女性： 毎日2杯
- 30歳以上の女性： 1日1杯半
1日あたり30分を超える運動をする人々は、より多くの量を消費し、望ましいカロリー範囲内にとどまることができる場合があります。
果物を食べる
新鮮な果物を食べることは、ほとんどの健康上の利点を伝えます。最善の方法は、さまざまな選択肢を食べることです。一部の果物（および野菜）の深い色は、がんとの闘いに役立つ可能性のある化合物そのものによってもたらされることがよくあります。
もっと便利なものが必要な場合は、缶や瓶に詰められたカット済みの果物を試してください追加の砂糖なし。ドライフルーツはもう1つの携帯可能なオプションであり、ほとんどの食料品店で入手できます。
冷凍フルーツは手元に置いておくことができ、スムージー、パイ、またはコンポートで使用できます。ピューレやジュースのフルーツ、特に缶詰やボトル入りのジュースは、繊維がほとんどまたはまったくありませんが、それでも他の点で有益です。
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