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「いびきは、仰向けで寝るときだけ」と以前に聞いたことがあるでしょう。睡眠の位置は実際にいびきにどのように影響しますか？よく眠れるようにする治療法はありますか？睡眠状態といびき
いびきは、米国の成人約9千万人に影響を及ぼし、睡眠中の呼吸中に上気道、特に喉と鼻道が乱気流から振動すると発生します。これは通常、喉の後部に垂れ下がる組織である軟口蓋と口蓋垂に影響を与えます。舌の根元を狭めることも影響します。
いびきは、風邪やアレルギーなど、鼻づまりの状況で悪化することがあります。口呼吸により、顎（および舌）が後方に移動します。さらに、アルコール摂取は音を悪化させる可能性があります。これは、アルコールが喉の裏を覆う筋肉組織に影響を与える可能性のある筋弛緩薬であるために発生します。
仰向けで寝ると、いびきをかきやすくなります。これは、内部要因と外部の影響（首や胸の重さなど）の両方から、気道が潰れやすいために発生します。重力は、これらの組織を喉に容易に移動させ、適切な気流を遮断します。
仰向けで寝るといびきをかくだけでなく、睡眠時無呼吸と呼ばれる完全な気道の崩壊につながる可能性があります。呼吸、あえぎ、または窒息の一時停止、および日中の眠気などの他の症状が発生することがあります。これは重大かつ致命的な結果をもたらす可能性もあるため、この問題が存在する場合は、この問題に対処することが重要です。いびきの証拠がなくても睡眠時無呼吸を起こす人もいることに注意することが重要です。
あなたの側で寝ることは、あなたが呼吸してより快適に休むために必要なものだけかもしれません。睡眠時無呼吸なしでいびきをかいた21人の研究を含む研究は、あなたの側で寝ることがいびきに費やされる時間といびきの激しさを大幅に減らすことができることを支持しています。
睡眠姿勢を変える方法
結局、眠っているので、あなたが自分の側で寝ることを学ぶことを示唆することは無意味に見えるかもしれません。しかし、あなたの側で寝ることを学び、ポジショニングを維持することは可能です。多くの場合、ベッドパートナーからの鋭く置かれた肘が動作を強化します。
少しの励ましが必要な人のために、役立つかもしれないいくつかのデバイスがあります：
- 姿勢警報
- 振動ネックバンド
- 特別な位置決め枕
- バンパーベルト
- 変更されたナイトシャツ
安価な家庭療法の1つは、ぴったりとフィットするTシャツに、背中に縫い付けられたポケットとポケットに入れられたテニスボールを装備することです。同じことを達成するためにバックパックやファニーパックを使用することも可能かもしれません。したがって、眠っているときに背中に転がるたびに、不快になり、自然に横にシフトします。一般的に、この不快感は目覚めるのに十分ではありません。太りすぎや肥満の場合は、ゴルフボールや野球のように、腰をずらすのに十分な不快感を与えるための固いボールが必要になることがあります。
最後に、いびきを減らすために、夜にベッドの頭を上げると役立つ場合があります。これは、調整可能なベッド、スリーピングウェッジ枕、またはその他の介入で実現できます。理想的には、頭を少なくとも20〜30度上げる必要があります。
ベリーウェルからの一言
いびきの原因が体の位置にある場合は、簡単な介入で横向きになるだけでよく眠れます。いびきが続く場合、または睡眠時無呼吸を示唆する他の症状がある場合は、さらなる検査と治療の必要性について医師に相談してください。
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