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陪審はまだ、腰痛のためにマットレスが柔らかいのか柔らかいマットレスが彼らを夜間も維持するのに最適な選択肢であるかについて意見が分かれています。とはいえ、その知識のあるほとんどの医療専門家は、選択はあなた次第だと言います。あなたが最も快適に感じるマットレスがおそらくあなたの最良の選択肢であるということです。そして、これまでのところ研究は何と言っていますかその中程度の硬さが最も痛みのない睡眠をもたらすようです。
例えば、 のランセット は、就寝中と起きたときに腰痛を起こした313人を評価したランダム化比較試験の結果を公開しました。研究者らはランダムに参加者を硬いマットレスまたは中程度の硬いマットレスに置き、90日後に痛みの軽減と障害について評価しました。
中堅のマットレスが勝ちました。中堅企業マットレスグループの参加者は、企業マットレスグループの参加者と比較して、研究全体を通して痛みと障害が大幅に少なかった。研究者が言ったことは次のとおりです。
「中程度の硬さのマットレスは、慢性の非特異的な腰痛患者の痛みと障害を改善します。」
フロリダ州タンパにあるLaser Spine InstituteのメディカルディレクターであるMichael Perry博士は、中堅のマットレスが一般的な方法であることに同意しています。しかし、彼はしっかりと（しゃれたことは意図していません）、ワンサイズは ない 背骨の痛みのある方によるマットレスの選択にすべて適合します。他の多くの要因も役割を果たしていると彼は言う。
あなたの健康状態
ペリー氏によると、脊椎の状態に最も適したマットレスを選択することは、アイテムの硬さや柔らかさだけではありません。あなた（そしてあなたの医者）はあなたがあなたのニーズにあなたの購入を合わせることができるようにあなたの病歴をいくらか詳細に考慮する必要があります。
マットレスを購入する前に、ペリーは次の質問を自問することをお勧めします。現在の診断は何ですか？これまでに治療を受けたことがありますか？
それは違いを生みます。たとえば、脊柱管狭窄症の症状は、立って歩いているときに現れる傾向がありますが、横になっているときは現れません。このため、マットレスの硬さの問題は、脊柱管狭窄症のある人だけの大きな問題ではありません。これがあなたなら、快適に感じるマットレスを選びましょう。
しかし、狭窄と一緒に変性がある場合、それは別の問題だとペリーは言います。この場合、または狭窄、椎間板の問題、または非特異的な背痛のない脊椎関節炎がある場合は、マットレスの相対的な硬さまたは柔らかさを考慮する必要があります。 「これらの条件の人々はより多くのサポート、すなわちより堅いマットレスでよりよくします」とペリーは言います。
ペリーはまた、誰もが必要としながら いくつか 彼らが寝るときのサポート、複数の背部手術を受けた人々はしばしば比較的話す必要が少なくなります。数回の手術後、組織は変化し、硬くなる可能性があると彼は言う。この場合、柔らかいマットレスの方が快適です。
あなたのマットレスは何歳ですか？
ペリー博士は、マットレスのスプリングが時間とともに壊れ、ベッドが柔らかくなると警告しています。 「これは患者の背中を悪化させる可能性があります」と彼は言います。
これに基づいて、新しいマットレスを取得することは理にかなっていますか、それとも古いマットレスを使用して痛みや凝りを軽減できますか？これは個人によって異なる可能性が高いですが、医学的研究は質問にいくつかの光を当てるのに役立ちます：
オクラホマで行われ、出版された研究 Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsは、28日間「規定」された（そして新しい）寝具システムを提供した22人の成人の痛み、脊椎のこわばり、睡眠の質を測定しました。評価を同じ期間の個人用寝具システムの参加者の評価と比較したところ、処方された寝具システムが3つの方法すべてを大幅に改善するのに役立つことがわかりました。
あなたの睡眠姿勢
あなたは通常どの位置で寝ますか？これにより、ベッドからのサポートの種類が異なります。ペリー博士は、背中用枕木、側枕木（胎児寝台寝台と呼んでいます）、胃枕木についていくつかの推奨事項を持っています。
- サイドスリーパー ペリーは私に言います。彼らは膝を胸の方に引き上げた状態で胎児の姿勢で寝ます。しかし、この姿勢は腰や肩に圧力をかける傾向があります。横寝台と胎児寝台の場合、ペリーはテンパーペディックブランドのマットレスなど、少し柔らかいマットレスをお勧めします。テンプルペディックマットレスのフォームは、特に背骨の胸部と腰部の領域で体にぴったりと合うように作られていると彼は言います。
- 胃枕木 しかし、胃を眠る人にとっては、テンピューペディックなどの柔らかいマットレスが背中を刺激することがあります。 「柔らかいマットレスは腹部がベッドに沈むのを促します。結果として生じる位置は腰のアーチを増やし、痛みを引き起こすことが知られています」と彼は断言します。ペリーは、中程度の固さのベッドの表面がお腹の眠りに良いと示唆しています。彼の言うアイデアは、選択したマットレスからサポートを得ることですが、腹部の沈み込みの経験はありません。ちなみに腹部が大きいと沈み込み効果が大きくなります。痩せた人にとっては、沈むことはそれほど問題ではないかもしれません。
- バックスリーパーズ そして最後に、仰向けで寝る場合、ペリーは、薄い丸めたタオルまたは枕をひざと腰の下に置いてサポートすることをお勧めします。これらの領域の下で枕を張ることは、それらをサポートするのを助けるだけでなく、あなたにもっと快適さを提供するでしょう、と彼は言います。
上記の同じオクラホマ研究者グループが、ペリーの主張を裏付ける別の研究を行いました。この研究は、 応用人間工学 2010年には、発生時に腰痛と硬直を伴う27人の患者が関与しました。
研究者は、通常の睡眠姿勢に従って参加者を分けました。参加者は、前述のペリーの説明に対応する好ましい配置の選択の選択肢に基づいた、フォームとラテックスのレイヤーの組み合わせを備えた中堅企業のマットレスに割り当てられました。参加者は、3か月間毎日、快適な睡眠と質について評価されました。
研究者たちは、患者の背中の痛みとこわばりが新しいマットレスで改善されることを発見しました。このため、彼らは睡眠表面が 行う 睡眠の不快感とそれに関する です マットレスを特定の脊椎の状態に独自に適したものと交換することで、痛みを軽減することができます。
個々の人々は個々のマットレスの選択に値する
ペリー博士は、人によって必要なものは異なりますが、一般的にはサポートの方が優れていると結論付けています。腰痛がある場合、マットレスを購入する最善の方法は、調査を行い、サポートと快適さの両方に対する特定のニーズに基づいて最終的な選択を行うことです。