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長寿を求める男性に朗報があります。世界のほとんどの国で女性はまだ長生きしていますが、死亡率のギャップ、つまり平均余命の差は縮まっています。北米では、男性は、どこに住んでいるかに応じて、75歳から78歳までの生活を期待できます。女性の場合、平均余命は約80〜83歳です。生物学的性別をコントロールすることはできませんが、高齢男性の主な死因のいくつかを防ぐための対策を講じることができます。
心臓病
心臓に作用する動脈が狭くなり硬化する冠状動脈性心臓病は、心臓発作の主な原因です。 45歳以降、男性の心臓病のリスクは大幅に上昇します。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙は避けてください。タバコの使用は、心臓病のリスクが高くなります。
- コレステロール値を監視し、健康的な範囲内に保ちます。
- 健康的な体重を維持します。
- 地中海スタイルの食事に関連するもののように、心臓に健康的な食品を食べましょう：新鮮な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、魚、および繊維が多く、飽和脂肪とトランス脂肪が少ないその他の食品。
- 心拍数を高める定期的な有酸素運動、理想的には週5回、30分を取得します。
癌
肺がん、前立腺がん、結腸直腸がんは、男性で最も致命的な病気です。がんの家族歴があると、がんにかかる可能性が高くなりますが、リスクを最小限に抑えるために実行できる手順があります。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙しないでください。また、他の人からの間接喫煙を避けてください。
- 可能な場合は大気汚染を避け、職場や家庭で化学物質にさらされることを避けてください。
- 脂肪や肉を減らしながら、果物、野菜、繊維、魚などの健康的な食事を摂りましょう。
- 体を動かす。
- アルコールの使用を1日に1〜2杯に制限します。大量消費は、例えば、結腸癌や肺癌の発生率の高さと関連しています。
- 日焼け止めを着用し、ほくろのような皮膚の変化があれば医師に確認してもらいます。
- 50歳以上の場合は、結腸直腸癌と前立腺癌の早期発見のためのスクリーニング検査に注意してください。
慢性下気道疾患
これらには、慢性気管支炎と肺気腫が含まれ、慢性閉塞性肺疾患またはCOPDを構成します。タバコ、葉巻、パイプを含む喫煙は、一度も喫煙したことがない男性よりも12倍COPDで死亡する可能性が高くなります。 COPDは予防可能性が高く、肺がんとも関連しています。ラドン、アスベスト、自動車の排気ガスなど、他の大気汚染も肺疾患の一因となります。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙しないでください。既に喫煙している場合は、禁煙する手順を実行してください。
- 間接喫煙を避けてください。
- ほこりや化学ガスなどの他の大気汚染物質を避けてください。
脳卒中
脳卒中は、脳に供給している血管の閉塞または脳内の血管の破裂が原因で、脳が必要な血液を得られないときに発生します。高血圧、高コレステロール、または糖尿病と診断されている場合、脳卒中のリスクが高くなります。
それを防ぐためにできること：
- 血圧をチェックしてもらいます。高血圧を治療すると、脳卒中や心臓病のリスクが低下します。
- ナトリウム摂取量を減らして、高血圧を減らします。
- 制御の下で糖尿病を保ちます。
- 喫煙する場合は、喫煙により脳卒中のリスクが高まるため、禁煙する手順を実行してください。
- 適度にのみ飲んでください。つまり、1日に1〜2杯以下の飲み物です。
- 定期的な運動と飽和脂肪の少ない健康的な食事は、リスクを下げることができます。
糖尿病
糖尿病がある場合、あなたの体は食物からのブドウ糖を燃料として使用することに問題があります。体の免疫系がインスリンを作る細胞を攻撃する1型糖尿病は防ぐことができません。より一般的なのは2型糖尿病で、ブドウ糖はエネルギーとして使用される代わりに血中に蓄積します。
多くの男性は、失明や勃起不全などの症状が現れるまで、糖尿病であることを知りません。 2型糖尿病は予防するか、少なくとも遅らせることができます。
それを防ぐためにできること：
- 健康的な体重を維持します。
- 糖尿病の家族歴がある場合は、スクリーニングについて医師に相談してください。
- 砂糖、脂肪、塩の添加を避けながら、たくさんの新鮮な果物や野菜、全粒穀物、魚を含む健康な植物ベースの食事を摂りましょう。