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制限された食事をしているからといって、自動的に減量するわけではありません（友達が言っているかもしれませんが）。実際、問題は正反対である可能性があります。実際、アレルギーに優しい食事で体重が増えます。これは、アレルゲンを含まないポテトチップスなど、あらかじめパッケージ化されたスナックに頼りすぎているために発生する可能性があります。あるいは、単に他の人から奪われたと感じたからといって、おやつで自分に報酬を与えるほうがよい場合もあります。
理由が何であれ、食物アレルギーを持つ私たちも体重を減らす必要があるかもしれません。だからここに役立つ6つの減量のヒントがあります：
1.あなたに合ったダイエットプランを選ぶ
低脂肪、低炭水化物、低カロリーのダイエット計画は世の中にたくさんあるので、選ぶのは難しいかもしれません。食物アレルギーがある場合は、ミステリーシェイクを飲んだり、食物摂取量を1つまたは2つの食物グループに制限したりする食事を避けてください。つまり、グレープフルーツの食事は戸外ですが、さまざまな種類の食品の妥当な部分を食べることを含む食事はおそらく問題ありません。
食事療法の計画を選ぶときあなたのアレルギーについて考えなさい：
- 生の果物や野菜を食べた後に口がチクチクしたり腫れたりする口腔アレルギー症候群の場合、生の食生活は効果がありません。
- 乳製品、卵、大豆、ナッツなど、多くの種類のタンパク質にアレルギーがある場合、Atkinsなどの低炭水化物食は最適ではありません。
2.栄養士に相談する
複数のアレルゲンを回避している場合、毎日必要なすべての栄養素を摂取することが困難になる可能性があります。減量計画を始める前に、より多くの栄養を摂取しながらより少ないカロリーを食べるための戦略について栄養士に話してください。カロリー計算機を使用して、どれだけ食べるべきかを決めるのに役立ちます。
認可された栄養士は、食物アレルギーのある人のためにカスタムダイエットを設計した経験があるはずです（確認するために雇用する前に、栄養士に面接することを恐れないでください）。優れた栄養士は、アレルギーのニーズに合った種類の食事を選ぶのに役立ちます。
3.自然食品に焦点を当てる
最大のダイエットキラーは、通常家庭で追加するよりも多くの塩、砂糖、およびカロリーがロードされたレストランおよび事前にパッケージ化された食品です（これらのアレルギーに優しいチップは、この良い例です）。家で料理して食べる人は、レストランやテイクアウトに頼る人よりも体重を維持する傾向があります。食物アレルギーをお持ちの方は、自宅で料理を始めるのに有利です。減量のために料理を少し調整する必要があります。
- 単一成分のスナックを選択してください。そのアレルギーのないグラノーラバーに手を伸ばす代わりに、代わりにリンゴか一握りのベビーニンジンを試してください。
- 白米ではなく玄米などの全粒粉を使いましょう。全粒穀物の方が繊維が多く、満腹感をより速く感じるのに役立ちます。
- 脂肪を見てください。炒め物を作る前に、油を鍋に注ぐのは簡単です。大さじ1杯の油を測定するだけで、お気に入りの料理のカロリーを抑えることができます。
4.独自の「パッケージ」スナックを作る
あなたがドアを使い果たしているときにつかむのに最も簡単なスナックをあなたの食事に合う健康的で低カロリーのスナックにしてください。
- 野菜を切り刻んで冷蔵庫の前の容器に入れます。
- キッチンテーブルにフルーツボウルを用意します。
- 100カロリーのスナックを作ってください。ヒマワリの種またはグルテンを含まないプレッツェルの小さなビニール袋は、お弁当や財布に簡単に入れられます。
5.食事日記をつける
あなたはすでにあなたのアレルギーに対処するためにあなたが食べる食べ物を追跡しているかもしれませんが、そうでなければ、食べ物の日記をつけることは体重を減らすための素晴らしい方法です。これはオンラインで、またはノートと鉛筆を使って昔ながらの方法で行うことができます。何を食べたのか、どれだけ食べたのか、いつ食べたのかを追跡することは、感情的な食事のきっかけを特定するのに役立ち、また、むやみにむしゃむしゃ食べないようにするのにも役立ちます。
6.友達から少しの助けを得る
友人を見つけて減量目標を設定するか、ソーシャルサポート用のチャットルームを備えた多くのオンラインダイエットプログラムのいずれかを試してください。
- 家族や友人からのサポートを求めます。友達や家族は、あなたの最高のチアリーダーやダイエット妨害の源になることができます。あなたの側にそれらを取得する方法を学びます。
- オンラインでお試しください。減量サポートフォーラムに参加して、他のダイエット者からアドバイスやサポートを受けてください。
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