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あなたはあなたの心が何歳か知っていますか？その答えはそれほど単純ではないかもしれません。あなたの心があなたよりも早く老化している可能性は十分にあります。アメリカ疾病予防管理センターによると、この国の成人男性の半数と成人女性の20％は、年代を5歳以上上回っています。黒人では、そのギャップはなんと11年です。
なぜこれが問題なのですか？心臓が「古い」ため、心臓発作、脳卒中（「脳発作」）、およびその他の関連する問題のリスクが高くなります。老化した心臓は、動脈が硬くて石灰化し、筋肉組織が厚くて硬くなり、伝導系に異常が生じ、弁が機能不全になる可能性が高くなります。
心を「古い」ものにするものは何ですか？
遺伝子が寄与する可能性はありますが、心臓の早期老化を引き起こすのは心臓病の危険因子です。あなたが持っているより多くの危険因子、そしてそれらがより深刻であるほど、あなたの心臓はより高齢です。これらの一部は変更できませんが、大部分はあなたの管理下にあります。これらのリスク要因には次のものがあります。
- 年代順。 血管が硬化し始め、動脈内のプラークの生涯にわたる蓄積が血流を妨害し始めるので、心臓病のリスクは55歳以降に上昇し始めます。
- 性別。 男性は女性よりも人生の約10年早く心臓病にかかります。女性は一般に、閉経後（女性の心臓のリスクが男性に追いつくまで）、エストロゲンによって保護されます。
- 家族の歴史。 心臓病のリスクは、父親または兄弟が55歳以前にそれと診断された場合、または母親または姉妹が65歳以前に診断された場合に増加します。
- 血圧。 血圧が120/80 mm Hgを超えると、心臓が老化します。
- コレステロール。 コレステロール値が高いほど、心臓が古くなります。
- 喫煙。喫煙量が多いと心臓発作のリスクが高まります。受動喫煙にさらされても危険です。
- 重量。余分な体重があなたの心筋に負担をかけています。
- 糖尿病。 糖尿病または前糖尿病になると、心臓病のリスクが高まります。
あなたの心に時計を戻す
年を取ることはあなたが健康な心臓を持つことができないことを意味しません。あなたは危険因子を減らすために年を取りすぎていることは決してありません-そしてあなたの心臓の年齢。心に若々しい気分を与えるためにできることは、次の7つです。
1.慢性疾患または慢性病を管理します。高齢者の心や血管に生じる多くの問題は、老化自体ではなく、老化に関連する他の病気によって引き起こされます。たとえば、加齢とともに高血圧を発症することは珍しくありません。これは、心臓病の既知の危険因子です。
血圧を正常範囲に保つと、リスクを最小限に抑えることができます。同じことが糖尿病や高コレステロールコントロールにも当てはまります。甲状腺疾患などのその他の疾患や一部の薬物療法は、心臓を弱める可能性があります。定期的な検診を行い、医師の治療計画に従って、処方されたとおりに薬を服用してください。
2.通常の体重を維持する。流行のダイエットを探る代わりに、サーモン、ベリー、ナッツ、オリーブオイルなど、あなたに良い食べ物をたくさん食べてみてください。また、毎日の果物と野菜の摂取量を増やし、繊維をたくさん食べ、魚、鶏肉、豆類と赤身の肉を交換してください。
お気に入りの食べ物を完全になくす必要はありませんが、トランス脂肪を避け、飽和脂肪、塩、精製糖を控えめに食べる必要があります。減量する必要がある場合は、間食を控えるか、好きな食べ物の量を減らします。
3.アクティブになる。心臓は筋肉なので、形を保つには運動が必要です。運動は心臓のポンプ能力を高め、体全体に酸素を届けます。定期的な運動は、体重と血圧を管理し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
運動プログラムを始めるのに遅すぎることは決してありません。特に高齢者向けのプログラムを探してください。単純なウォーキングプログラムでも、心臓の健康を改善するのに大いに役立ちます。分割されたセッションであっても、1日何時間も座って過ごすことを避け、週に5回、少なくとも20〜30分の運動を計画します。
運動が困難な健康状態にある場合は、自分の能力により適した修正された運動プログラムを探してください。次に、医師に相談して、検討しているプログラムを開始するのに十分な健康状態であることを確認してください。
4.禁煙してください。 これは交渉できません！心を守ることが絶対に必要です。喫煙はアテローム性動脈硬化症の主要な原因であり、動脈にプラークを形成させる病気です。プラークは心臓や他の臓器への血流を制限し、破裂して血栓を引き起こし、血流を完全に遮断します。これは心臓発作、脳卒中、または腎不全につながる可能性があります。
たばこは非常に中毒性があり、禁煙は困難です。平均的な人は成功する前に7回試行します。 3つの異なる禁煙補助具を同時に使用すると、成功の可能性が高まります。医師に禁煙を希望し、計画を立ててもらいます。
5.アルコールをたくさん飲まないでください。 限目。
6.定期検診を受ける。血液検査を含む定期的な検査は、心臓発作や脳卒中を引き起こす前に心臓の問題を特定するのに役立ちます。これらの試験は、人生の早い段階で開始し、全体を通して継続する必要があります。特に慢性疾患の場合は、どのくらいの頻度で薬を服用し、特定の血液検査を受ける必要があるかを理解してください。
7.異常な症状を無視しないでください。 あなたの体に耳を傾けます。以下の症状のいずれかを発症した場合は、直ちに医師に連絡してください。これらは通常の老化の兆候ではなく、何か他の兆候である可能性があります。
- 呼吸困難
- 足のむくみ
- 胸痛
- 運命の気持ち
- 原因不明の疲労
- 運動耐性の突然の変化
- 動悸
- 錯乱
- めまい
心を健康に保つことは、あなたがあなたの黄金時代に座る必要がなく、むしろそれらを最大限に楽しむ可能性を高めます。
Rocco博士は、クリーブランドクリニックのTomsich Family Cardiovascular Medicineの心臓専門医で、心臓リハビリテーションおよびストレステストのメディカルディレクターを務めています。