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アイソメトリックエクササイズは、理学療法士（PT）が怪我や病気の後に行う可能性のあるタイプのエクササイズです。等尺性という用語は、「同じ」を意味する「iso」、および長さを意味する「metric」というルート語に由来しています。等尺性収縮中、筋肉の長さは変化せず、その筋肉が囲む関節の周りの動きは発生しません。等尺性運動はいつ使うべきですか？
等尺性筋収縮は、リハビリテーションまたは自宅の運動プログラム中にいつでも使用できますが、それらが実行するのに好ましい運動である場合があります。これには以下が含まれます：
- 手術後
- 筋肉が周囲の関節を動かすのに十分な力で収縮できない場合。
- 特定の筋肉への神経筋入力を増やすのに役立ちます。
- 虚弱が他の形の運動をすることが不可能または危険な場合。
アイソメトリックスを試す前に、リハビリプログラムの一部にすべきかどうかを医師または理学療法士に確認してください。
アイソメトリックエクササイズのメリット
怪我や手術後に等尺性運動を使用することには多くの利点があります。これらには以下が含まれます。
- 外科的切開や瘢痕組織を保護しながら、安全に筋肉を収縮させることができます。
- 関節の周りの特定の範囲の動きで筋肉を強化することができます。
- 等尺性の演習を実行するために特別な機器は必要ありません。
あなたの理学療法士は、等尺性運動があなたの特定の状態のためにあなたに利益をもたらすかどうかを決定するのを助けることができます。
等尺性演習の制限
等尺性運動は、けがや手術後の運動の非常に効果的な形式になる可能性がありますが、いくつかの制限もあります。等尺性に筋肉を収縮させると、筋肉は非常に短い動作範囲（ROM）で筋力を獲得します。たとえば、腕を横にして肩の外旋アイソメトリックを実行すると、腕が位置している特定の位置で腱板の筋肉が強化されるだけです。アイソメトリックを使用することによって実現される筋力の増加は、関節が位置している位置に固有です。エクササイズ。
アイソメトリックスを使用して臀部の臀筋を強化したい場合は、臀筋を特定の位置で数回収縮させる必要があります。 1つの位置で数回の運動を行ったら、股関節を新しい位置に動かして、その新しい位置で臀部の収縮を繰り返す必要があります。もちろん、これには非常に時間がかかります。
等尺性運動を実行する方法
等尺性のエクササイズを実行するには、押し付けられる安定したものを見つける必要があります。たとえば、肩の筋肉を等尺性に強化するには、壁の横に立ち、腕を横に持ち上げてみます。手が壁を押し上げるようにして、肩の関節で動きが起こらないようにします。
壁に押し付けたら、収縮を5〜6秒間保持してから、ゆっくりと収縮を解除します。運動を6〜10回繰り返し、肩の筋肉の等尺性運動を1セット完了しました。
等尺性の演習を実行するために、弾性抵抗バンドまたはチューブを使用することもできます。これを行うには、チューブを特定の位置に保持し、関節を動かすのではなく、アンカーポイントから体を離します。弾性チューブの抵抗の増加に対して筋肉が収縮し、関節で動きが発生しなくなります。理学療法士は、弾性バンドまたはチューブを手に入れ、バンドを使って等尺性のエクササイズを行う方法を教えてくれます。
等尺性運動の他の用途
等尺性運動を使用すると、特定の関節位置の筋肉を強化できますが、トレーニング中の筋肉の神経筋動員を改善するのにも役立ちます。これは、筋肉の収縮方法を改善するのに役立ち、怪我や手術後の関節を保護しながら、筋肉動員の増加をすばやく実現するのに役立ちます。
等尺性運動は、神経筋電気刺激（NMES）の使用中の理学療法中にも使用できます。膝の手術後に大腿四頭筋の収縮が困難な場合、クリニックにいる間にPTがNMESを使用して、筋肉の筋肉機能を改善できます。大腿四頭筋。 NMESを使用している間、PTが等尺性クワッド設定演習を実行するように指示する場合があります。
怪我をしたり、手術を受けたりして、通常の機能的可動性に問題がある場合は、理学療法士が回復中の体力を改善するのに役立ちます。アイソメトリックエクササイズを使用して筋肉の機能と強さを改善し、リハビリを迅速かつ安全に進めて、以前のレベルの活動と機能に戻すことができます。