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動きさえせずに筋肉を強化することは可能ですか？等尺性筋収縮、または静的な運動は、まさにそれを行います。概観
等尺性筋収縮では、筋肉は発火します（または力と緊張で起動します）が、関節には動きがありません。
つまり、関節は静的です。筋繊維の伸び縮みはなく、手足は動きません。
このタイプの筋収縮では、筋線維自体の長さは変化せず、関節での動きもありませんが、筋線維は依然として発火します。
アイソメトリックエクササイズの良い例としては、壁に強く押したり、壁に座るエクササイズをしたりします（背中を壁に向けて座っていると、見えない椅子に座っているかのように膝が曲がります）。筋肉はまだ活性化され、力強く発射しており、潜在的にストレスがかかっていますが、同心または偏心の筋肉収縮とは異なり、関節には動きがありません。
他のタイプの筋肉収縮
等尺性筋収縮は、一般的に筋線維活性化としても知られている3つの異なるタイプの筋収縮の1つです。
これらは、ウェイトトレーニングなどの運動中など、筋線維または線維群が神経を介して脳から信号を受けて筋肉内の緊張を活性化および増加させるときに発生します。人体の筋肉は、筋原線維と呼ばれる何千もの小さな構造を含む筋線維の束でできています。筋線維とは、実際に収縮が起こる場所です。
他の2つのタイプの筋収縮は次のとおりです。
- 同心筋収縮： 典型的なウエイトトレーニングのエクササイズでは、これは特定のエクササイズの実際の持ち上げ段階です。同心筋の収縮中に筋線維が短くなり、筋力が発達します。
- 偏心筋収縮： 一般的なウェイトトレーニングのエクササイズでは、偏心収縮は、筋肉がエクササイズの最初の開始位置に戻るフェーズです。このタイプの収縮の間、筋繊維は短縮されるのではなく伸ばされます。
関節の動きは、上腕のカール、スクワット、プルアップなど、従来の同心ウェイトトレーニングの大部分で発生します。関節の動きは、階段を降りるときなど、偏心性の収縮でも発生します。この場合、自己を下げると大腿四頭筋が長くなります。
このような両方のエクササイズで、筋線維が発火していますそして関節にも動きがあります。対照的に、アイソメトリックエクササイズは、実際には何も起こっていないように見えます。
利点
関節に動きがない場合、アイソメ図にメリットはありますか？結局のところ、アイソメ図を作成するのにはさまざまな理由があります。アイソメトリックエクササイズの主な利点は、関節にストレスをかけずにリハビリおよび一般的な強化に使用できることです。ジョイント、特に繰り返し使用される時間の経過とともに。
等尺性の運動は、短期的にも長期的にも関節の方がはるかに簡単です。彼らはまだ関節に追加のストレスなしで、筋線維を発火させます。このため、関節の問題や問題を抱えた個人のリハビリルーチンでは、アイソメトリックエクササイズがよく使用されます。
アイソメトリックのもう1つの利点は、機器がなくてもどこでも実行できることです。渋滞に巻き込まれていますか？筋肉を引き締めてリラックスしたり、ハンドルを上下に押して筋肉を発砲させたりできます。また、キャストやブーツを履いているアスリートにも、骨が治る間筋肉を活発に保つために推奨されることがあります。
一部のスポーツでは、高レベルの静的筋力が必要です。たとえば、体操、ヨガ、ロッククライミング、ダウンヒルスキーなど、すべてに静的強度の要件があります。これらのエクササイズは、多くの関節の動きではなくても、多くの力を必要とします。
運動中に何らかの関節の痛みを感じた場合は、医師に相談してください。