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睡眠をより簡単にするために、不眠症のある人はカバと呼ばれるハーブを使用します。カバは不安の自然療法として最も一般的に使用されており、心と体に落ち着く効果を生み出すことで、健康な睡眠を促進すると考えられています。なぜカバは睡眠補助剤として使用されるのですか？
カバには鎮静作用があることがわかっている化合物のクラスであるカバラクトンが豊富です。カバラクトンは、カバの睡眠促進効果に重要な役割を果たすと考えられています。
予備調査では、動物のテストはカバが睡眠覚醒サイクルを調整するのを助けるかもしれないことを示しました。ジャーナルに発表された研究で 精神薬理学 たとえば、2005年に、睡眠障害のあるラットを使った実験では、カバでの治療が動物の眠りにかかる時間を短縮するのに役立つことが示されました。
研究
これまでのところ、睡眠補助剤としてのカバの有効性を調べた科学的研究はほとんどありません。さらに、カバと睡眠に関する利用可能な研究は、さまざまな結果をもたらしています。
睡眠障害のある人々に対するカバの潜在的な利点をテストする臨床試験には、 情動障害のジャーナル この研究（不安やストレスに関連する睡眠障害のある人々に焦点を当てた）では、61人の患者がカバまたはプラセボのいずれかを4週間毎日投与されました。治療期間の終わりまでに、カバを与えられたそれらは（プラセボを与えられたものと比較して）睡眠の質と幸福において有意に大きな改善を示しました。
以前のパイロット調査（ 植物療法研究 2001年に）、ストレス誘発性不眠症に苦しむ24人の患者を対象とした実験では、カバによる6週間の治療により、眠りにつくまでの時間、総睡眠時間、および覚醒時の気分が大幅に改善されました。カバは参加者のストレスの重症度を軽減するようにも見えました。
ただし、ジャーナルに掲載されたインターネットベースの臨床試験では 薬 2005年に、研究者たちはカバが不眠症の効果的な治療法ではない可能性があることを発見しました。研究は不安と不眠症の両方を持つ391人を含み、それぞれの人は28日間カバ、バレリアン、またはプラセボの供給を受けました。結果は、カバもバレリアンもプラセボよりも不安や不眠を効果的に緩和しないことを明らかにしました。
注意事項
国立衛生研究所（NIH）は、カバを使用すると警告を発します。ハーブは肝臓に損傷を与え（短期間に摂取して通常の用量で摂取した場合でも）、死に至る可能性があるためです。カバを使用する場合は、まず医師に相談することが重要です。肝障害の初期の兆候には次のものがあります。
- 黄疸（目と皮膚の黄変）
- 倦怠感
- 暗い尿
カバは、消化不良、頭痛、眠気、血圧低下など、他の多くの副作用を引き起こす可能性があります。さらに、カバは血液凝固を妨げ、パーキンソン病とうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
より良い睡眠のためのカバの代替品
不眠症と密接に関連して、慢性的なストレスと不安は、緊張の増加を引き起こすことにより、睡眠を一部妨げると考えられています。その緊張を和らげ、睡眠の質を改善するために、ヨガ、瞑想、漸進的な筋肉の弛緩、または誘導画像などのストレス軽減テクニックで就寝前にくつろぐことが役立つと考える人もいます。
ラベンダーのような鎮静エッセンシャルオイルでアロマテラピーを練習すると、より良い眠りを見つけるのに役立つという証拠もあります。
さらに、カフェインやアルコールの摂取量を制限したり、定期的に運動したり、規則正しい就寝時間や起床時間を守るなどの生活習慣は、不眠症との闘いに大いに役立ちます。
カバのその他の用途
一部の人では睡眠を促進する可能性があるだけでなく、カバは不安を和らげるようです。
不眠症のためのカバの使用
安全上の懸念があるため、不眠症の緩和（またはその他の症状の治療）にはカバは推奨されません。睡眠に問題がある場合、またはカバの使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。自己治療は深刻な結果をもたらす可能性があります。