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脊椎には、5つの領域（首、上背中、腰、仙骨、尾骨）に曲線があります。 3つの主要なカーブは、首、上背中、および腰にあります。彼らはボディバランスのための手段です。脊椎（仙骨）の下端は、骨盤を構成する2つの股関節の骨の間の奥に押し込まれます。この場所があるため、骨盤で行う動きは、脊椎で何が起こるかに大きく影響します。腰のカーブの意識運動を行う方法
この地域での姿勢の認識を高めるためにできる非常に重要なことの1つは、腰の湾曲に気づくことです。方法は次のとおりです。
- しっかりした椅子またはスツールに座る。体重がバランスよくシートにかかるように自分を置きます。この演習のより困難な位置は、壁に立てかけることです。 （私は座って開始し、時間をかけて自分自身を立って卒業することをお勧めします。）
- 椅子の腕をつかみます。椅子に腕がない場合は、机の端または椅子の座席の側面を持ってください。これは、骨盤を動かすときに背中をサポートするのに役立ちます。私たちの多くは、背中の怪我を防ぐための鍵となる中心的な腹部の強さに欠けています。これがあなたのように聞こえる場合は、おそらく腕と手で体を固定することから来る追加のサポートが必要になります。
- これで運動の準備が整いました。骨盤を前に傾けます。これは、この動きが完了すると、骨盤の上部（腰の骨）が下部の前になることを意味します。この位置にいる間、腰の（やや）誇張されたアーチと、それに伴う腰の筋肉の緊張の増加に注意してください。この増加と誇張の適度な量は正常です。
- 腰の骨/骨盤の上部を真下にして、直立して座っている開始位置に戻ってリラックスします。
- 次に、骨盤を後ろに傾けます。つまり、動きが完了すると、骨盤の上部（腰の骨）が下部の後ろにくるようになります。あなたの腹筋は、この姿勢であなたをサポートするために一生懸命働かなければならない場合があるので、ステップ2で述べたように、椅子に手をかざして自分を助けることをためらわないでください。ランバーカーブの領域を確認し、少し平らになったかどうかを確認します。また、背中の筋肉の緊張レベルにも注意してください。ステップ3の終了時よりも少し緩いでしょうか？その場合、これは正常です。
- あなたが直立して座っている開始位置に戻ってリラックスします。
- シーケンスを再度繰り返します。今度は（ステップ3から）前進位置にいるとき、少し間を置いて、腰の背骨と椅子または壁の後ろの間で手をスライドさせてみます。これができるはずです。また、（ステップ5から）後退位置にいるときは、腰とシートバックまたは壁の間にスペースがほとんどないか、まったくないことがほとんどです。
- 骨盤を前後に動かすのに問題がある場合は、それが野菜のバスケットまたはボウルであると想像するかもしれません。骨盤はボウルやバスケットのように、上部が開いている丸い形をしています。野菜がそのボウルの前に置かれ、その重量がボウル（骨盤）を前傾させる傾向があると想像してください。戻るために、バスケット内の野菜が後ろ向きに置かれていると想像してください。彼らの体重はバスケットを後退させます。これは、動きのコツをつかむのに役立ちます。
姿勢の意識を高めるためのヒント
- 壁に背を向けて行うことで、この姿勢認識運動を姿勢筋ビルダーに変えます。かかとを幅木に合わせてください。これはあなたの腹筋を本当に機能させるでしょう！
- 仰臥位で骨盤を傾けてウォームアップします。
- 一般的な姿勢の異常（特定のエクササイズで対処されることが多い）には、低いバックカーブとフォワードチルトが多すぎること、および少なすぎることが含まれます。腰のカーブが少なすぎることを、フラットな腰の姿勢と呼びます。
- 姿勢の他の領域で作業したい場合は、この姿勢運動シリーズを試してください。