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他のタイプのマグネシウムと同様に、酸化マグネシウムには多くの健康上の利点があります。酸化マグネシウムは定期的に使用すると、低マグネシウムレベルの促進、便秘の緩和、うつ病の管理、片頭痛の治療などに役立ちます。酸化マグネシウムは、ほとんどがマグネシウムでできているマグネシウムミネラルサプリメントの一種で、実際には他のマグネシウムサプリメントよりも多くのマグネシウムが含まれています。酸化マグネシウムはマグネシウムを純粋な酸素で燃焼することによって得られますが、この方法は非常にコストがかかります。安価な方法は、地下堆積物、海水、または塩床を使用して、酸素をマグネシウム塩にさらすことです。この方法では、マグネシウム塩の供給源が、生成される酸化マグネシウムの品質を決定します。
健康上の利点
酸化マグネシウムはいくつかの印象的な健康上の利点を提供し、さまざまな状態の症状を和らげるのに役立ちます。
マグネシウムレベルを調節します
マグネシウム欠乏症には、食事、食物アレルギー、アルコール依存症、腎臓の健康不良など、多くの要因が関与しています。マグネシウム欠乏症の症状には次のものがあります：
- 脚のけいれん。
- 筋肉と骨の痛み。
- 不安や抑うつ気分。
- 高血圧。
- 不眠症。
- 倦怠感。
酸化マグネシウムの補給は、全身のマグネシウムの健康レベルを維持することができます。実際、サプリメントは欠乏に関連する症状の多くを排除します。
胃腸の問題を管理します
酸化マグネシウムが水と混合されるとき、それは水酸化マグネシウムと呼ばれます-この混合物は胃酸を自然にするのを助けることができます。 276人を対象としたある研究では、シメチコン（ガスを減らすために使用される薬剤）、活性炭、および酸化マグネシウムの組み合わせが、消化不良を管理するためのプラセボよりも効果的であることがわかりました。多くの制酸薬は水素ベースのマグネシウム物質を使用します酸化マグネシウムのみの有効性を検討しています。
うつ病を和らげる
酸化マグネシウムは、メンタルヘルスとストレスを軽減する効果があるため、うつ症状と行動の管理に役立ちます。いくつかの研究では、マグネシウム摂取量とうつ病の関連が確認されています。
血圧と脳卒中のリスクを軽減
からの研究 American Journal of Clinical Nutrition マグネシウムを多く含む食事は脳卒中、特に虚血性脳卒中のリスクを減らすことができることがわかりました。このタイプの脳卒中は、脳への動脈が遮断されたときに発生します。ほとんどの虚血性脳卒中の原因は高血圧であり、研究はマグネシウムの補給が血圧を下げるのを助けることができることを発見します。
片頭痛を減らす
酸化マグネシウムの補給は片頭痛の数と強度を減らすかもしれません。研究によると、片頭痛患者の大部分はマグネシウム欠乏症です。American Migraine Foundationは、マグネシウムが片頭痛の緩和と予防のための理想的な治療法であると考えています。
大腸がんのリスクを軽減
いくつかの研究は、酸化マグネシウムのサプリメントが結腸直腸癌のリスクを減らす可能性があることを示しています。で報告された研究 American Journal of Clinical Nutrition 高用量のマグネシウムが結腸直腸腫瘍のリスク低下に関連していることを発見しました。このレポートは、マグネシウムが100ミリグラム増えるごとに、腫瘍の発生リスクが12％減少することを示唆しています。
考えられる副作用
胃の不調と下痢は酸化マグネシウムの最も一般的な副作用です。食品と一緒に酸化マグネシウムを摂取すると、胃のトラブルを減らすことができます。副作用が持続する場合、または悪化する場合は、医師に相談することをお勧めします。酸化マグネシウムサプリメントを使用しているほとんどの人は深刻な副作用はありません。
酸化マグネシウムに対する深刻なアレルギー反応はまれです。ただし、発疹、かゆみ、腫れ、重度のめまい、呼吸困難などの症状がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
腎臓に問題のある人は、酸化マグネシウムのサプリメントを開始する前に医師に相談してください。さらに、リスクは不明であるため、妊娠中および授乳中の母親は酸化マグネシウムを避ける必要があります。
サプリメントを開始または継続する前に医師に相談することが重要です。
投与量と準備
若年成人のマグネシウムの推奨一日摂取量（RDA）は、男性が1日あたり400 mg、女性が1日あたり310 mgです。 30歳以上の成人のRDAは、男性で1日あたり420 mg、女性で1日あたり320 mgです。
酸化マグネシウムのサプリメントは、胃の不調を軽減するために食事とともに口から摂取する必要があります。サプリメントを粉砕したり噛んだりしないでください。副作用が生じる可能性が高くなります。液体の形で摂取した場合は、サプリメントのラベルの指示に従って適切な用量を振って測定してください。
マグネシウムのサプリメントを服用する場合は、最大の効果を得るために、定期的に、同時に毎日服用する必要があります。医師の承認なしに投与量を増やすべきではありません。マグネシウムサプリメントを服用している場合は、覚えていればすぐに服用し忘れた場合は服用してください。次の服用の時間になっている場合は、服用しなかった服用をスキップしてください。線量は倍増されるべきではありません。
酸化マグネシウムは多くの健康上の利点を提供しますが、血液中のマグネシウムが多すぎると深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
マグネシウム濃度が低いと思っている人は、医師に相談してください。欠乏の最も一般的な症状は、筋肉のけいれん、疲労、うつ病、過敏症です。
何を探すべきか
酸化マグネシウムサプリメントは、処方箋なしで店頭（OTC）で入手できます。酸化マグネシウムは、Mag-Ox 400、Uro-Mag、およびMagoxを含むいくつかのブランド名で販売されています。医師または薬剤師は、あなたのユニークな状況と全体的な健康にどのブランドが適しているかについてアドバイスすることができます。
マグネシウムのサプリメントを受け取る前に、医師がマグネシウムのレベルを確認することをお勧めします。あなたが経験しているかもしれない症状がマグネシウム欠乏症、別の欠乏症、または病気に関連しているかどうかを知る方法はありません。相互作用や副作用を回避するために、常にすべての健康状態と薬を開示する必要があります。
その他の質問
マグネシウムの最高の供給源は何ですか？
マグネシウムを得るための最良の方法は、サケやサバ、キノア、黒豆、カボチャの種、ダークチョコレートなど、さまざまなマグネシウムが豊富な食品を食事や食事で摂取することです。サプリメントは、食事の変更にもかかわらず、マグネシウム濃度は低いままです。
酸化マグネシウムサプリメントを服用する必要があるかどうかはどのように判断しますか？
医師は、マグネシウムを維持および/または増加させるために酸化マグネシウムサプリメントが必要かどうかを判断するのに最適な立場にあります。マグネシウムが少ないと思う人は、マグネシウムのサプリメントを始める前に医師に相談してください。
ベリーウェルからの一言
十分なマグネシウムを摂取することは健康のために重要です。それがなければ、身体は機能できません。マグネシウムはサーモン、キノア、黒豆などのマグネシウムが豊富な食品を食べることで摂取できます。マグネシウムの毎日の投与量は重要ですが、マグネシウムを過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。マグネシウム欠乏症の症状がある場合、またはマグネシウムサプリメントの服用を検討している場合は、必ず医師に相談してください。
マグネシウムを使用して片頭痛を防ぐ方法