あなた自身のショルダープーリーを作る方法

5月 2024

著者: Morris Wright

作成日: 25 4月 2021

更新日: 16 5月 2024

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肩を負傷した後のリハビリの主な目的は、肩の可動性と可動域を改善することです。これに一般的に使用されるツールの1つは、ショルダープーリーです。

肩滑車は、負傷した肩関節に制御された圧力をかける運動器具です。そうすることで、収縮した筋肉と結合組織に穏やかにストレスがかかり、関節自体を損なうことなく柔軟性と強度が高まります。

ショルダープーリーは、適切に使用すると、次のような肩の怪我を治療するための安全で効果的なツールになります：

理学療法士がリハビリプログラムの一環として肩滑車を使用している場合は、自宅用バージョンを約25ドル以上購入することで、自宅で治療を続けることができます。または、さらに良いことに、いくつかのシンプルなツールと日常の資料を使用して独自に作成することで、数ドルを節約できます。

以下は、すばやく簡単なステップバイステップガイドです。

最初に、プーリーを構築するために必要なすべての材料と機器を収集します。ほとんどが自宅またはお近くの金物店で8ドル未満で購入できます。必要なアイテムは3〜4つだけです。

柔らかく滑車の上を滑るのでポリエステルロープが好ましい。また、ドアに損傷を与えずにドアを閉じることができるように十分に柔軟性があります。プーリーはこの方法で固定されるため、これは重要です。

より大きなロープは手に快適に感じるかもしれませんが、おそらくドアを閉めることができなくなります。どちらかと言えば、太いロープより細いロープの方がいいです。

必要な物資をすべて入手したら、まずは1フィートの長さのロープを切断してプーリーハンガーにします。滑車の上部にロープを通し、ダブルオーバーハンドノットを結んで固定します（図を参照）。ダブルオーバーハンドノットは、単純に2回行われた基本的なオーバーハンドノットです。

結び目の片側に約2インチ、反対側に約9インチのロープが必要です。

アンカーを作るには、吊りロープの長い方の端にもう1つの二重の結び目を作ります。結び目は閉じたときにドアの外側に配置され、ロープが抜けるのを防ぎます。

アンカーが小さいか薄っぺらに見える場合は、結び目を追加して、取り付け時にプーリーシステムが適切に固定されるようにします。

別のロープを10〜12フィートの長さに切ります。長すぎても心配しないでください。必要に応じてラインのサイズを調整できます。

ロープの一端を滑車に通し、ロープの端をオーバーループノット（写真のように）を使用してハンドルに結びます。オーバーハンドノットと同様に、オーバーハンドループは最も基本的なノットです。作るには：

ループは、ロープが滑車から滑り落ちるのを防ぎます。

ロープの反対側の端に別のループハンドルを作成します。一部の人々は、4インチの長さのプラスチックチューブ（または廃棄されたガーデンホースのカット片）をループにつなぎ、快適なグリップを作りたいと思っています。

滑車を作ったら、結び目のアンカーをドアの上にスリングして閉じます。ドアはしっかりと閉めることができ、引っ張られたときに結び目がしっかりと保持される必要があります。

これで、自宅で使用できる基本的で効果的なショルダープーリシステムが完成しました。理学療法士と話し合って、あなたに最適なプーリーのエクササイズを決定してください。

適切な治癒が行われたら、基本的な一連の動作エクササイズからよりアクティブな肩のレジスタンスエクササイズに進むことができます。

等尺性肩のエクササイズとは何ですか？

肩に怪我をしたり、肩の手術を受けた場合は、通常、理学療法の恩恵を受けることができます。自宅で治療を続けることで、さらに回復を早めることができます。

しかし、そうする場合は特に注意してください。定期的にセラピストと面会して、あまりやりすぎないようにして、結果的に自分自身を傷つけないようにしてください。

特定の動きはリハビリ中に不快感を引き起こす可能性がありますが、決して痛みを引き起こすべきではありません。少しでも痛みがある場合は、中止して理学療法士に知らせてください。