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外傷性脳損傷からの回復には時間がかかり、途中で治癒の多くの段階があります。生命にかかわる最初の怪我が安定したら、正式なリハビリが始まります。いくつか例を挙げると、リハビリには、リハビリ、認知リハビリ、言語療法、作業療法など、多くの要素があります。リハビリテーションの1つの重要な要素は、患者とその愛する人の両方のために発生する必要がある感情的および心理的治癒の計画を立てることです。深刻な頭部外傷を負った場合は、心身の機能に永続的な変化があることを意味します。あなたが誰であるか、怪我の後で他の人があなたをどのように見るか、そしてあなたが世界をナビゲートする方法を知る新しい方法が出現しなければなりません。これは圧倒的に感じることができます。良い知らせは、あなた自身の信念体系や人生哲学と連携する多くの種類のサポートがあるということです。
ストレスの管理
ストレス管理は、頭の外傷に関連する人生の変化に対処するときに重要なスキルです。抗うつ薬などの薬には重要な生理学的役割がありますが、代替療法も利用できます。研究では、祈り、瞑想、マインドフルネス、および太極拳などの個人の意識を統合するエクササイズなどの実践により、長期的な結果を改善できることが示されています。これらは時々代替療法または補完療法として分類されます。
代替療法や補完療法の有効性を判断する長期研究はすでに完了しており、最初の発見に基づいて構築する新しい研究が現在行われています。ケアの時点で、およびリハビリテーションセラピストや他の医療提供者によって行われた多くの小規模な研究は、重大な事故後のマインドフルネスが痛みの緩和、睡眠の改善、将来への希望の増大に役立つことを示しています。他の研究は、マインドフルネスを実践することは、特定の状況でより注意深く集中するように脳を訓練するのに役立つことを示しています。
頭部外傷からの回復におけるマインドフルネス
外傷性脳損傷は、脳内の神経細胞間でメッセージが伝達される方法を変えることが知られています。これにより、環境への適切な対応が困難になる可能性があります。あなたの周りで7つの重要なことが起こっていても、そのうち4つだけに注意を払うことができる場合、適切に対応する可能性は低くなります。全体像を理解することはさらに難しくなります。
ジャーナルに掲載された研究 脳損傷 マインドフルネストレーニングは、頭のトラウマ参加者が現在の瞬間に集中し続けるのに役立つことを示しました。これは、彼らが環境の手がかりをよりよく理解し、その瞬間のニーズに最も適した方法で対応できることも意味しました。
別の2015年の外傷性脳損傷を受けた退役軍人に関する研究では、マインドフルネストレーニングが注意の持続時間を改善し、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を軽減することがわかりました。これらの利点は、研究が終了してから3か月後も存在しました。
マインドフルになるということは、気づき、存在し続けることです。これは直感的に聞こえるかもしれませんが、私たちの多くは、現在起こっていることに注意を払っていません。私たちは家族、法案、ニュースで起こっていること、そして未来がどうなるかについて考えています。脳の損傷から回復している場合、損傷自体からの新たな心配にも集中しているため、その瞬間にとどまり、注意を払うことは本当に難しい場合があります。実際、何が起こったかに直面することが本当に難しい場合は、その瞬間を回避することが対処メカニズムになる可能性があります。しかし最終的には、恐怖、欲求不満、または悲しみに直面し、それらを乗り越えることが最善です。
では、マインドフルネスをどのように実践しますか？
マインドフルフォーカシング
マインドフルネスの土台は存在し続けることです。あなたはあなたの注意を身体に引き付ける特定の焦点を持つことによってこれを達成することができます。最も一般的に使用される焦点は呼吸です。マインドフルネストレーニングでは、鼻から入り、肺を満たし、下腹部に広がる空気を感じるように指示されます。次に、同じ経路に沿って体の息を吐きます。
立っている、座っている、横になっている、または肌にそよ風がどのように感じているかを認識するなど、空間内の体の他の要素も焦点として使用できます。
心が主に呼吸に集中している場合、事故後に発生する思考や心配に追いつくのは困難です。事故後の繰り返しの恐ろしい考えは、多くのことが変わったのでかなり一般的であり、新しい心配があります。それらの心配に集中すると、実際よりも大きく見えるようになり、それが呼吸に影響を与え、ストレスレベルを上昇させます。
しかし、フォーカスが体内に保たれていると、一歩下がって恐怖の考えを観察することが可能になり、それらの考えが引き継がれているように感じることがなくなります。思考は戻ってくるかもしれませんが、一連の思考に従うのではなく、焦点は呼吸に戻ります。
心と体のつながりがより強いので、心に残り、身体の内部に焦点を保つことは、身体リハビリテーションの間に役立ちます。リハビリに行くことを意識して時間を費やすことは、プロセスを助け、学習をサポートすることができます。
ボディスキャン
身体からの解離は、深刻な身体的損傷後の一般的な対処法です。事故の痛みや身体の記憶を遮断しようとします。
ただし、リハビリ中は身体を意識することが非常に重要になります。大きな動きと小さな動きの両方を再学習して洗練するためには、心が存在する必要があります。マインドフルボディスキャンは緊張のある領域を特定するのに役立ちます。意識をそれらの領域に集中させるだけで、リラックスしてより簡単に反応し始めることができます。
マインドフルボディスキャンは、段階的なプロセスに従います。ボディスキャン中、頭皮の上部から顔と頭、肩から腕と胴体、骨盤から足と足に至るまで、身体の各部分が一定期間集中します。時間。身体をスキャンすると同時に、バックグラウンドの呼吸の認識を維持することもできます。マインドフルボディスキャンの目標は、繰り返しの恐ろしい考えから解放され、宇宙の身体に対する意識を高めることです。
これはいくつかの点で有益です。一つには、それは心が癒しのプロセスに有益ではないあらゆる種類の合併症や困難を想像するのを止めるのを助けます。さらに、主な焦点が身体にあり、思考が背景に保たれている場合、体の強さ、弱さ、緊張の領域を感じやすくなります。
理学療法や作業療法の前に身体をスキャンすることで、より直接体験やエクササイズを行うことができます。これは、学習している活動のニュアンスを理解するのに役立ち、最初の試みで成功しなかった場合に判断力のある思考を手放すことができます。あなたが失敗であると信じる代わりに、あなたの意識を身体に戻すことはあなたの焦点を活動に戻し、最初に誰もが経験する一般的な挫折を乗り越えることから離れます。
アクティブマインドフルネス
マインドフルネスのメリットを享受するために、完全にじっと座っている必要はありません。食事や散歩の練習にも使えます。
たとえば、マインドフルー食べている間、一口ずつゆっくりと味わいます。食品の香り・食感・風味をお楽しみいただけます。食べ物がどこから来たのかを理解し、それがどのように体に栄養を与え、癒すかを感じることは、食事プロセスの全体的なリラックスと喜びに貢献します。脳の損傷から回復するとき、その瞬間にとどまり、脳がこのタイプの感覚の経験で存在することを可能にすることは、それらの神経細胞を刺激します。
マインドフルな食事はまた、食事のプロセスを遅くします。テレビやニュースに気を取られたり、未来を心配する代わりに、マインドフルーイートは直接あなたにおいしい食事の楽しみをもたらします。これは、回復プロセスの重要な要素であるストレスの軽減に貢献します。
マインドフルウォーキングは同じ原理で機能します。マインドフルウォーキング中に、いくつかのことが起こっています。あなたはあなたの体の呼吸の意識を維持しています。また、調整、バランス、足元の地面の感触、肌の空気にも特に注意を払っています。脳は現在の瞬間にとどまり、すべてを見て、聞いて、感じて、その考えを遅らせています。
これは特に重要なプロセスです。なぜなら、脳の損傷後、一部の個人は、自分の身近な環境からの複雑な入力を処理するのに苦労するからです。マインドフルウォーキングは、その瞬間にとどまり、より関連性の高い情報を取り込むように脳を再訓練するのに役立ちます。また、バランスと調整にも役立ちます。
音楽と芸術療法はどうですか？
マインドフルネスは古くからあり、歴史を通じてさまざまな方法で表現されています。現在、人々はマインドフルネスをより新しい代替のアプローチと関連付けていますが、マインドフルネスはダンス、ドローイング、音楽療法などの芸術療法に根付いています。アートは現在の瞬間に注意を向け、否定的な考えを背景に置くことを可能にします。
外傷を受けた脳がその損傷から回復するのを助けるのに成功した音楽と芸術療法をサポートする多くの研究があります。マインドフルネストレーニングと同様に、美しい音に没頭したり、ドローイングやスカルプティングに集中したりすると、ストレスや恐怖の一因となる気になる思いが背景に残ります。
さらに、これらの活動は新しい方法で脳を刺激します。
研究によると、音楽を聴いたり、絵を描いたり、絵画を模倣して芸術的なプロセスを模倣したりすると、これらの脳の芸術的な領域がより活発になります。脳の神経細胞は、情報の送受信方法を再編成し、新しい学習に適応します。これは神経可塑性と呼ばれます。神経可塑性により、脳は情報を送信するときに代替経路を使用できます。頭部外傷後、脳の特定の領域の神経損傷が情報の送信の邪魔になる場合、これは重要になる可能性があります。
頭部外傷からの回復には、多くの治療法があることを覚えておくことが重要です。マインドフルネスは、医学療法を補完するアプローチであり、実践を受け入れる人々の苦しみを軽減し、治癒を改善することが示されています。