PCOSのリーン女性のための栄養

コンテンツ

• 朝食をその日の最大の食事にする
• ビタミンDを取る
• オメガ3脂肪を忘れないでください
• イノシトールを検討

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に関する情報を読んでください。そうすれば、減量に関する推奨事項に必ず出くわします。実際、体重を減らすと、PCOSの代謝面（グルコース、インスリンの低下、糖尿病リスクの低下）と生殖面（月経周期の調節と排卵の改善）の両方が改善されます。 2型糖尿病のリスクにさらされている痩せた女性でも、高いインスリンレベルが発生する可能性があります。体脂肪が少なすぎると月経周期が停止する可能性があるため、体重が減ると排卵に影響を与える可能性があります。したがって、痩せているPCOSの女性の場合、減量は治療選択肢ではありません。では、何ができるでしょうか？

PCOSの痩せた女性が不妊治療を改善し、症状を管理し、全体的に健康の質を改善するためにできる4つのヒントを次に示します。

朝食をその日の最大の食事にする

で発表された研究では 臨床科学、60人の痩せたPCOS女性が食事の分布の2つのグループにランダム化されました：1つのグループは、昼食と夕食時に少量の高カロリーの朝食（朝食980カロリー、昼食640カロリー、夕食190カロリー）を食べ、別のグループは後で食べました1日（朝食190カロリー、ランチ640カロリー、ディナー980カロリー）。より大きな朝食で一日を始めた人々は、インスリン、ブドウ糖、テストステロンの減少と排卵率の増加を見ました。

ビタミンDを取る

ホルモンとビタミンの両方であるビタミンDは、女性が妊娠しやすく、糖尿病のリスクを減らすのに役立つと期待されています。ビタミンDと生殖能力の関係を評価した研究の評価は、 European Journal of Endocrinology、ビタミンDがIVFの結果やPCOSを含む女性の生殖に関与しているという証拠を示しました。著者らは、PCOS女性において、ビタミンDの補給が月経頻度と代謝障害を改善する可能性があることを示唆しました。

ビタミンD欠乏症はPCOSの女性によくみられます。の1つの研究 European Journal of Endocrinology PCOSの女性のビタミンD欠乏症の有病率は73％であることがわかりました。ビタミンDの摂取不足、日焼け止め、地理的な場所など、多くの要因がビタミンDの状態に影響を与える可能性があります（北方の地域では日光の当たる場所が少なくなります）。摂取すべきビタミンDの量を知るには、医師または登録栄養士に連絡してください。

オメガ3脂肪を忘れないでください

オメガ3脂肪は、PCOSの痩せた女性のインスリン抵抗性と多毛症の改善に効果的です。に発表された研究では Journal of Obstetrics and GynecologyPCOSの45人の非肥満女性に、6か月間1,500ミリグラムのオメガ3脂肪を与えました。 LH、テストステロン、およびSHBGレベルの改善とともに、BMIおよびインスリンレベルの低下が見られました。

オメガ3脂肪の植物ベースのソースには、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。サーモン、マグロ、マスなどの冷水魚は、オメガ3脂肪の優れた供給源です。

政府のガイドラインでは、アメリカ人が健康に必要な必須量のオメガ3脂肪を得るために、毎週2サービングの魚を消費することを推奨しています。さらに、魚油サプリメントも要件を満たすのに役立ちます。

イノシトールを検討

PCOS集団で最も広く研究されている栄養補助食品の1つはイノシトールです。そして、十分な理由があります。Myo（MYO）とd-Chiro-inositol（DCI）の両方のイノシトールタイプが、PCOSの代謝と生殖の多くの側面を改善することが示されています。これらの利点には、コレステロール、インスリン、アンドロゲンの改善が含まれます。何よりも、MYOは卵の質を改善し、月経の規則性を回復することで受胎能力を高めることが示されています。