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足底筋膜は、かかとの骨とつま先をつなぐ堅くて厚い組織です。足底筋膜炎は、足底筋膜が炎症を起こしたり、炎症を起こしたり、かかとの底に鋭い痛みや鈍い痛みが生じたときに発生します。治療は通常非常に簡単ですが、足底筋膜炎の痛みはかなりひどい場合があります。
足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の最も一般的な症状は次のとおりです：
- かかとのすぐ上または近くにある足の裏で感じられる鋭いまたは鈍い痛み
- 朝、特に最初に立ったときが最も激しい痛み
- 長時間の体重負荷後に悪化する痛み
- 安静で和らぐ痛み
- かかとの腫れおよび/またはこわばり
原因
人が足底筋膜炎になると、足の土踏まずを形成する結合組織が炎症を起こします。炎症を起こした足底筋膜にかかるストレスが続くと、マイクロティアーが発生し、最終的にヒールスパーと呼ばれる骨の成長につながる可能性があります。
足底筋膜炎の人がかかとに拍車がかかることは珍しくありませんが（X線で見ると）、かかとの拍車が痛みの原因ではないことに注意してください。実際、ヒールスパーを使用している多くの人はまったく痛みを感じていません。
足底筋膜炎を発症する人のリスクを高めると考えられているいくつかの要因があります。これらの要因のいくつかは次のとおりです。
- 過度のトレーニングまたは運動、特に長距離のウォーキングまたはランニング
- 急速な体重増加
- 長時間立っている
- 最近の活動の変化
- ふくらはぎの筋肉がきつい、またはアキレス腱がきつい
- 不適切な履物
- 平足
- 非常に高い足のアーチ
診断
足底筋膜炎の診断には病歴と身体診察が必要です。病歴の間に、医師はあなたの痛みがどこにあるのか、そしてそれが朝に悪化しているか、そして/または長時間立っているかを尋ねます。
次に、医師は足底筋膜の圧痛を調べます。彼はあなたの足を保持している間、あなたのつま先をあなたのすねに向かって曲げ、それからあなたの踵から前足まであなたの足底筋膜に沿って押します。
血液および画像検査は足底筋膜炎の診断には使用されませんが、以下のような他の潜在的な踵の痛みの診断を除外するのに役立つ場合があります。
- 足根管症候群
- 反応性関節炎や強直性脊椎炎などのリウマチ性疾患
- 踵骨（踵骨）ストレス骨折
処理
足底筋膜炎の治療は、次の簡単なセルフケア手順から始まります。
残り
足を休めることは、おそらく足底筋膜炎に関連する痛みを和らげるために取ることができる最も重要なステップです。これは、足に不必要な負担をかけるような活動（たとえば、裸足でのランニング、ジャンプ、ダンス、ウォーキングなど）を避けることを意味します。 ）。
氷をかける
冷湿布またはアイスパックを足の裏に15分間のセッションで1日に数回塗布すると、痛みや腫れを和らげることができます。アイスパックは薄いタオルで包んでください。肌に直接触れないようにしてください。
また、足底に筋膜をマッサージしながら同時に足に氷を当てる方法である、アイスボトルマッサージの使用を検討することもできます。
足底筋膜のアイスボトルマッサージ
ストレッチ体操
足底の筋膜だけでなく、足と足首の周りの筋肉をやさしく伸ばすと、足の柔軟性と可動性が向上し、炎症を起こした筋膜の治癒が促進されます。
足底筋膜炎のためのシンプルで効果的なストレッチ筋力強化エクササイズ
足と足首の弱い筋肉は足底筋膜炎の原因となる可能性があるため、これらの筋肉を強化すると効果的です。足裏筋膜炎の古典的な強化運動は、つま先をつかんでドラッグするつま先タオルグラブと呼ばれます。床全体に小さなタオル。
最初にチェックイン
理学療法士または医師に確認して、どの強化運動があなたに適しているかを確認してください。
キネシオロジーテーピング
キネシオロジーテープは柔軟な綿テープで、足のアーチをサポートしながら、足と足首をうまく動かすことができます。キネシオロジーテープを足に貼る前に、理学療法士または医師に相談してください適切に適用しています。
足底筋膜炎および足の痛みのための運動学テーピング投薬
医師は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の短いコース（2〜3週間）を勧めて、足底筋膜の痛みと炎症を和らげることができます。ただし、NSAIDを服用する前に、かかりつけの医師に相談してください。安全であなたにぴったりです。
痛みが続く場合は、医師が足の柔らかい部分にステロイド（コルチゾン）を注射することがあります。
炎症のためのコルチゾンショット：利点、副作用など装具
足底筋膜炎には、理学療法士または医師がヒールカップやジェルパッドインサートのような装具サポートのあるクッション底の靴をお勧めします。この装具サポートの主な目的は、足のアーチとかかとの両方をサポートして、足底筋膜の圧力と緊張を取り除くことです。
持続的な痛みのオプション
上記の対策で足とかかとの痛みが十分に緩和されない場合、医師は次のオプションのいずれかを検討します。
- ナイトスプリント：科学的証拠は限られていますが、足を90度の角度に保つことによって足底筋膜を一晩ゆっくりと伸ばす夜副木は、いくつかの利点があります。
- 固定化：医師は、ギプスまたはクッション付きのウォーキングブーツで足を一時的に固定して、完全なフットレストを推奨する場合があります。
- 体外衝撃波療法（ESWT）およびボツリニム毒素（ボトックス）注射： ESWTとボトックスは、医師が慢性足底筋膜炎に対して推奨する代替療法の2つの例です。
- 手術： まれに、足底筋膜の一部を踵骨への付着から解放する手術が足底筋膜炎の治療に使用されます。
防止
足底筋膜炎を効果的に管理するのは珍しいことではなく、治療を中止したときに症状が再発するだけです。このため、症状の再発を防ぐための戦略を立てることが重要です。
これらの戦略には、次のものがあります。
- 太りすぎや肥満の場合は減量
- 定期的に足底筋膜ストレッチ運動を行う
- 支持力のあるクッション性の高い履物を着用し、非常に平らな靴やハイヒールを避けます
- 毎朝目覚めた直後に、床にカーペットが敷かれていても、足に補助的な靴またはサンダル（スリッパではありません）を置きます。
- 水泳やサイクリングなど、影響の少ない運動への切り替え
ベリーウェルからの一言
間違いなく、足底筋膜炎は、管理するのにイライラして痛みを伴う問題になる可能性があります。利点は、症状を緩和し、再発を防ぐために実行できる手順があることです。
それは試行錯誤のプロセスであり、あなたの側で少しの忍耐と粘り強さを取るかもしれませんが、あなたは安心を得ることができます。
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