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多くの人が背中のこわばりで朝起きます。ベッドから出るときに、ねじれを最小限に抑える安全な動きを使用して背中を保護したい場合があります。ベッドから出る方法については考えたことがないかもしれませんし、ねじれを含む可能性があるかもしれません。これらの8つの手順を使用して、正しく実行します。深呼吸とストレッチ
ベッドから出る前に最初の数時間を費やして、深呼吸とストレッチを行ってみてください。これは、以下の説明のウォームアップと考えてください。ストレッチするときに必要なのは、数秒間体を伸ばすことだけです。もちろん、安全にベッドから出る準備ができています。
ベッドから出る準備ができたら、ベッドの端近くに仰向けに寝ます。
膝を曲げる
次に、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置きます。これをフック横臥位といいます。これは、理学療法の初期段階で患者を脊椎に固定するために指導される中心的な安定化技術である作図の図に似ています。
あなたの側に転がる
今あなたの側に転がります。これを行うときは、トランクをひねるのではなく、必ず1つのユニットとして移動してください。
パーツを一緒に保つために、背骨の長さを走る鋼鉄の棒または木の丸太が、肩の領域から始まり、腰の領域に移動することを想像してみてください。また、重力が転がるのを助けましょう。
成功への鍵は、背中や腹部の筋肉の意図的な引き締めを避けることです。
座るまで自分を押し上げる
両手を使って、座る位置まで体を押し上げます。
立ち上がったら、腰と膝を軽く曲げます。脊椎の中心を通る線の画像を引き続き使用し、ねじらないようにしてください。
脚の重さで体の位置を固定し、残りの体を押し上げることができます。
安全かつ快適にこの動きを達成するために必要なだけゆっくりと進んでください。
立ち上がる準備をする
座ったら、必要に応じて少し休んでください。次に、立ち上がる準備ができたら、まずシートの両側に均等に座っていることを確認します。
何時間も横になった状態から立った状態に移行するために、背が高く腰を下ろし、腰をゆっくりとアーチ状に動かしてみてください。
片足を床のもう一方の前に置きます。
腰から前に曲げる
背中をまっすぐに保ちながら、股関節からトランクを前に曲げます。
まっすぐ上に来る
足を床に押し込み、てこの作用を最大限に活用します。
立ち上がると同時に両脚をまっすぐにします。
足を合わせる
後ろ足を前に出し、前足を合わせます。
おめでとうございます。これで準備が整い、素晴らしい一日を過ごす準備ができました。
柔軟性を向上させるために、朝の背中のストレッチを実行することをお勧めします。また、朝の背中のこりが少なくなる、より快適な睡眠姿勢を見つけることを検討してください。