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私たちは皆、シナリオを知っています。あなたは寝ているところです。長い一日の後に居眠りしようとしていて、つま先の窮屈な感覚に突然驚いています。つま先のけいれんが悪化するので、安心して立ち上がるとストレッチする必要があります。しばらくすると、けいれんは治まり、足に少し痛みがあり、「つま先のけいれんの原因は何ですか？足とつま先の解剖学
足は、足首の関節をつま先に接続するいくつかの骨（小さくて短い骨と長い骨）で構成されています。多くの靭帯は骨から骨へと進みます。これらはあなたの足に安定性を提供します。
下肢の外因性の筋肉が腱に変わり、足首を伝わって足の周りのさまざまな場所に接続して移動します。また、足の長骨の間に固有の筋肉があり、歩くときや走るときに足の形や位置を決めるのに役立ちます。足の裏には足のアーチを形成する厚い組織の帯である足底筋膜があります。
これらの靭帯、腱、筋肉のすべてが連携して足をサポートし、足を動かし、最終的に足が彼らが毎日行う驚くべきことをできるようにします。そして、多くの場合、1日または1週間通して問題なく実行できます。では、なぜ足やつま先のけいれんが突然突然起こるのでしょうか。
つま先または足のけいれんの原因
つま先のけいれんにはさまざまなトリガーが考えられます。それらについて最もイライラすることは、あなたがけいれんを引き起こす可能性がある1つまたは多くの異なる問題を抱えているかもしれないということです。
科学界は、つま先と足のけいれんを常に引き起こす単一の変数を発見していません。
つま先と足のけいれんの考えられる原因を理解することで、問題の適切な治療法を見つけることができます。つま先のけいれんの理由には、以下の要因が含まれることがあります。
脱水
水分摂取量が標準に達していない場合、筋肉内に電解質のカリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの不均衡が生じる可能性があると理論化されています。
この不均衡により、つま先と足の周りの筋肉が制御不能に収縮する可能性があります。興味深いことに、脱水状態になっているすべての人が足、つま先、または足のけいれんを起こすわけではありません。
脱水症状運動不足
エクササイズには体が使われ、この使用は筋肉を強く柔軟に保つのに役立ちます。運動はまたバランスを改善し、神経系がいくつかの追加のアクションを取得できるようにすることができます。適切に機能している神経系は、筋肉の緊張と収縮を調節することにより、下肢のけいれんを抑制します。
フィットの悪い履物
私たちの足は毎日酷使されています。彼らが吸収し、消散するために必要な力の量はあなたの体重よりもはるかに大きいです。足に合わない靴を履くと、つま先のけいれんを起こすことがあります。
ぴったりとフィットするハイヒールに足を締め付けることによって引き起こされる過剰なストレスを想像してみてください。体に合わない履物は、足とつま先を適切に機能させるのに最適ではない位置に置きます。また、すぐに窮屈になって反抗する場合があります。
ぴったり合う靴を見つける方法
特定の病状
多発性硬化症、パーキンソン病、糖尿病などの病状によっては、神経系の機能に変化が生じることがあります。これにより、足やつま先に異常なけいれんやけいれん性感覚を引き起こす可能性があります。時々、薬はつま先のけいれんを引き起こす副作用を持つことができます。
年齢
加齢とともに、私たちの神経系と筋肉系はゆっくりとわずかに機能が低下する可能性があります。高齢者は、筋肉や腱に貯留される水分量が少なくなります。これにより、足とつま先の周りの筋肉に不要な筋肉の収縮と緊張が生じることがあります。
筋肉のけいれんとけいれんいつ医者に会うべきか
つま先と足のけいれんがある場合は、医師に相談して、問題の原因が多発性硬化症や糖尿病性神経障害などの深刻なものではないことを確認してください。これらは両方ともまれですが、念のため、チェックアウトすることをお勧めします。
安心を得る方法
つま先と足のこむら返りが頻繁にある場合は、緩和する方法がいくつかあります。これらには以下が含まれます。
- たくさん水を飲む。水分補給を続けると、筋肉内に電解質と水のバランスが生まれます。
- 適切にフィットする靴を履く。適切にフィットする靴は、足が本来の方法で動き、機能することを可能にします。
- 定期的に運動し、さまざまな筋力、バランス、柔軟性の運動を行う。運動により、筋肉、関節、腱、神経がすべて適切に機能し、つま先の筋肉のけいれんが減少する可能性があります。
- さまざまな健康食品を食べる。適切な栄養を維持することで、身体が適切に機能するために必要な栄養素を確保できます。
- 投薬をチェックして、投薬量が正しいことを確認してください。医学的な問題で薬を服用する必要がある場合は、医師または薬剤師に相談して、薬がつま先のけいれんを引き起こしていないかどうかを確認してください。 （医師の助言なしに薬を調整しないでください。）
ジャーナルに掲載された研究家族の練習 夜間の脚のけいれんに苦しむ多くの人々がさまざまな異なる治療法を試すと述べています。研究者たちは、患者の約20％だけが脚と足のけいれんを積極的に治療しており、17の異なる薬物療法がこの集団で使用されていることを発見しました。
13の異なる非薬理学的治療が患者によって使用されたと報告されています。結論：足とつま先のけいれんに苦しむ人々は、自分の状態にさまざまな異なる治療を試みます。
一人一人のための一つの正しい治療についての合意は本当にありません。
足とつま先のけいれんはさまざまな理由で発生する可能性があるため、さまざまな角度から問題に対処することで、安心することができます。
理学療法
つま先のけいれんの原因は非常に多様であるため、医師は治療に関して多くを提供することができないでしょう。あなたの理学療法士（PT）を入力してください。地域のPTに行くのは、つま先のけいれんを和らげるために必要なことです。
あなたの理学療法士はあなたの状態のさまざまな生体力学的および神経学的原因のすべてを調べるように訓練されているからです。彼または彼女はあなたのつま先のけいれんを和らげ、将来のエピソードの発生を防ぐのに役立つ治療戦略を考案することができます。
つま先のけいれんを緩和するために行うことができる演習には、次のものがあります。
- ふくらはぎとヒラメのストレッチ
- 足底筋膜つま先ストレッチ
- 足首強化運動
- バランスエクササイズ
つま先のけいれんの運動プログラムを開始する前に、必ずPTまたは医師に相談してください。
ベリーウェルからの一言
つま先のけいれんは、軽度の迷惑なものから、痛みを伴う機能制限のある体験までさまざまです。特定のつま先のけいれんの状況のトリガーを見つけるために働き、簡単なライフスタイルの変更を行うことで、つま先のけいれんを解消し、足の感覚を良好に保つことができます。