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最高のダイエットプログラムは何ですか？ U.S. NewsとWorld Reportは、35の食事療法を評価し、健康専門家のパネルからのインプットでランク付けしました。最高の評価を得るためには、食事療法は比較的従うことが簡単で、栄養価が高く、安全で、体重減少と糖尿病や心臓病の予防に効果的でなければなりませんでした。 2番目に引き分け番目 年連続）は、政府が承認した高血圧（DASH）食事療法を止めるための食事療法でした。DASHダイエットとは？
DASHダイエットはもともと血圧を下げるために設計されました。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富で、飽和脂肪、コレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が少ない。 （のレシピ PCOS栄養センタークックブックは、4週間の食事計画とともに、これらのガイドラインに準拠しています。
そこにすべての食事療法があるので、DASH食事療法はPCOSの女性のための最もよい食事療法かもしれません。 Journal of Hormone and Metabolic Researchで発表された研究では、DASH食事計画に従ったPCOSの太りすぎの女性は腹部脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの大幅な改善を示しました。
PCOSの女性にDASHダイエットが有効である6つの理由を次に示します。
フォローが簡単
DASHダイエットの最も優れている点の1つは、DASHダイエットが健康の専門家の間で高くランク付けされるようになった要因の1つは、簡単に理解できることです。この食事療法では、追跡ポイント、炭水化物、またはカロリーはありません。あなたがしなければならないのは、砂糖の多い、塩辛い、そして高飽和脂肪の食品を減らし、食べる果物と野菜の量を増やすことです。
果物と野菜が豊富
DASHダイエットでは、果物と野菜の両方を4〜5サービングすることをお勧めします。これは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維などの栄養素が高血圧と戦うために重要だからです。果物や野菜が豊富な食事を摂ることで、これらすべての栄養素などを摂取できます。良いニュースは、これらの栄養素がインスリンとブドウ糖のレベルを改善する働きもできることです。
膨満感を追加
アメリカのガイドラインは、女性が毎日最低25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。この量は、DASHダイエットで簡単に満たすことができます。コレステロールを下げるのを助けることに加えて、繊維はあなたを満たし、あなたをより長く満足させます。繊維は、ブドウ糖とインスリンのレベルを管理するのにも役立ちます。
ナトリウムが少ない
ナトリウムが多すぎると血圧が上昇し、冠状動脈性心臓病のリスクが高まります。ほとんどのアメリカ人は、1日2300ミリグラムのナトリウムという食事ガイドラインの1日の制限を超えています（1杯の塩を小さじ1杯与えるだけで2300ミリグラムのナトリウムが得られます）。高血圧の人向けに設計された低ナトリウムのDASHダイエットは、ナトリウムレベルを1500ミリグラム未満に保つことを推奨します。アメリカ心臓協会が高血消費の人に推奨するナトリウムの最大量です。
ナッツ、種子、豆類を強調
DASHダイエットは、さまざまなナッツ類、種子、マメ科植物（レンズ豆）を週に4〜5サービング含めることに重点を置いた植物ベースのダイエットです。これらの食品は、血圧を下げるためのマグネシウムとカリウムだけでなく、繊維の良い供給源を提供します。研究により、ナッツに含まれる心臓に健康な一価不飽和脂肪（MUFA）と多価不飽和脂肪（PUFA）が、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、コレステロールのレベルを改善できることが示されています。繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、必須ビタミンとミネラルが豊富な種子も、PCOSに適したスーパーフードです。
おいしい食品
塩分を入れずに食べると、違いが味わえます。食べ物の味が良いだけです。塩の代わりに、新鮮なハーブ、柑橘類、調味料を使用して、自然食品の風味豊かな味を引き出します。