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ACL手術からの回復には時間がかかりますが、プロセスをできるだけ早く進めるために実行できるいくつかのアクションがあります。膝の前十字靭帯（ACL）の損傷は、通例、外来関節鏡手術で治療されます。ほとんどの場合、ACL手術は、手術前と手術後の両方の治療計画を作成するための十分な時間を確保できるように、十分に前もってスケジュールされます。
手術の結果は劇的に異なります。一部の怪我は単に他の怪我よりもひどいですが、特定の外科的処置もより侵襲的です。他の場合では、回復への取り組み方が、立ち直る速さに大きな違いをもたらす可能性があります。
の研究 スポーツ医学ジャーナル ACL手術後に81％の人がスポーツに戻ることができる一方で、主に不十分なリハビリテーションの努力により、55％だけが同じパフォーマンスレベルを達成できると示唆しました。
回復をスピードアップする10の方法
ACL手術から迅速に回復するためのいくつかの基本的な推奨事項は次のとおりです。彼らに従った患者は、従わない患者よりも外科的転帰が良く、回復が早い傾向があります。
- 術後の指示に従ってください。 ACL手術の直後に、術後の医療訪問のスケジュールなど、外科医から具体的な指示が届きます。また、ACLリハビリテーションプログラムを確立するために理学療法士に紹介されます。これらの推奨事項を順守し、何が求められているのか理解できない場合は質問することが重要です。
- フォローアップの予定に移動します。 進捗状況を監視し、必要に応じて計画を微調整することが重要です。ジャーナルに発表された研究によると、術後の医師の訪問数と手術からの回復速度には直接的な相関関係があります PLoS One。
- 理学療法士への紹介を取得します。 当然のことながら、一般的に理学療法はACL手術後に処方されます。PTへの紹介が届かない場合は、外科医に依頼してください。
- ACLリハビリ演習を実行します。 理学療法士は、年齢、手術、現在の健康状態、現在のフィットネスレベルに基づいて適切な運動プログラムを決定します。これらのエクササイズは定期的に行い、可動性が回復した後も継続してください。
- 適切な栄養を確保してください。 手術後によく食べると、体の治癒が早くなります。おすすめの食品には、赤身のタンパク質（赤身の肉、鶏肉、魚）、乳製品、新鮮な柑橘類が含まれます。野菜は栄養価が高いので、ほうれん草など緑の葉の多い植物をたくさん食べましょう。多くの栄養士は、カフェイン、アルコール、ソーダを止めるか、少なくとも制限することを推奨しています。
- 十分な睡眠をとってください。 寝ている間、体は組織を修復して治癒を促進するため、毎晩少なくとも8時間は上質な睡眠をとってください。睡眠薬に手を伸ばすのではなく、睡眠衛生のテクニックを学びましょう。
- 処方されたとおりに薬を服用してください。ほとんどの場合、手術後に鎮痛剤を服用します。新しい薬をいつどのように服用するか、およびマルチビタミンやその他のサプリメントを毎日のリハビリ計画に追加する必要があるかどうかについては、医師に相談してください。手術前に投薬を中止した場合は、いつどのようにして再開するかを尋ねます。
- 発生した問題について外科医に通知します。 痛みが急に増加したり、発熱したり、異常な症状を感じたりした場合は、すぐに医師に知らせることが重要です。
- リラクゼーションテクニックを使用する：リラクゼーションエクササイズを使用して、自信を持ってリラックスした心の状態を維持し、手術からの回復に関する不安を軽減します。
- 助けを求める：手術後、あなたは可動性が低くなり、おそらく日常の活動に追加の助けが必要になります。友達や家族に助けを求めることを恐れないでください。
ACL手術からの回復には、2〜6か月かかります。ただし、膝関節の全範囲の動作と安定性を備え、損傷前の状態に戻るまでに9か月以上かかることがあります。
より長いリハビリ期間は、あなたが何か間違ったことをしていることを意味しません。人によって異なります。プログラムを続け、忍耐力を持ち、回復に役立つサポートと励ましを見つけてください。
ACL手術：期待できること