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光は私たちの睡眠能力に大きな影響を与える可能性があります。それは、私たちが眠りについたり、朝起きたりする安らぎに影響を与えるかもしれません。また、気分にも影響を与える可能性があります。たとえば、真冬には、朝の眠気のために目を覚まして1日を始めるのが難しくなることがあります。本来夜型フクロウであるような慢性的な概日障害では、不眠症も夜に発生する可能性があります。概日リズム障害または季節性情動障害（SAD）を治療するために光線療法にライトボックスを使用するようにアドバイスされている場合、ライトボックス療法に潜在的な一般的な副作用とそれらを軽減する方法があるかどうか疑問に思うかもしれません。光線療法メガネも、別の治療オプションとなる場合があります。幸いなことに、このタイプの光線療法には副作用がほとんどなく、発生した場合でも、治療を中止すればすぐに回復できます。発生する可能性のある潜在的な副作用には次のものがあります。
羞明
ライトボックス自体から発せられる光は煩わしいことが判明し、恐怖症（文字通り、「光への恐怖」）の事例を引き起こします。この症状があると、光に敏感になり、目の痛みさえ引き起こす可能性があります。関連する症状には、目を細めることが含まれます。あなたは光が刺激的であり、あなたが単に避けざるを得ないと感じる何かに気付くかもしれません。これは、過度に光から目をそらし、治療期間を短くする不寛容につながる可能性があります。
頭痛
特に片頭痛を起こしやすい場合は、ライトボックスを使用すると頭痛が発生することがあります。明るい光は不快感を強めることがあります。突然来るかもしれません。一部の患者は、他の患者が長期間持続するかどうかにかかわらず、中止により急速に衰退する可能性があります。
倦怠感
不思議なことに、ライトボックスは実際に疲労を引き起こす可能性があります。これは、概日リズムが不適切にシフトした場合に発生することがあります。たとえば夜更かしの夜にライトを使用すると、朝の疲労が悪化します。突然、朝遅くまで身体が眠らざるを得なくなり、その結果、自然に疲労感を覚え、目覚めにくくなります。これはまた、後で説明するように、夜の初めに眠りに落ちるのが困難になるか、または入眠不眠症に関連付けられます。
苛立ち
一部の人々では、ライトボックスを使用すると、過敏性が高まる場合があります。あなたは自分が他人との忍耐力を失い、イライラし、予期せずそれらにぶつかることに気付くかもしれません。これは、専門的または個人的な関係に悪影響を及ぼす可能性があります。他の気分の変化もあるかもしれません。
ヒポマニア
ライトボックスが実際に軽躁病のエピソードを引き起こすことができる状況があります。マニアは気分が高まり、活動が活発になる期間です。それはしばしば双極性障害で周期的に発生します。素因のある個人では、ライトボックスは軽躁病と呼ばれる軽度の躁病期間を引き起こす可能性があります。これは許容できるかもしれませんが、いくつかの有害な行動変化を引き起こす可能性もあります。
不眠症
最後に、ライトボックス自体は、不眠症と呼ばれる転倒または睡眠を維持することを困難にする可能性があります。繰り返しになりますが、これは概日リズムの変化と睡眠に対する身体の欲求に関連している可能性があります。夜間フクロウの夜など、ライトボックスを間違った時間に使用すると、不適切なタイミングと睡眠の遅延が発生する可能性があります。これが就寝前に画面の照明を避けることが重要である理由の1つです。
副作用を軽減する方法
ライトボックスの使用に関連するこれらのマイナスの副作用の多くは、いくつかの簡単な手順を実行することで改善される可能性があります。まず、単にライトボックスから座っている距離を増やすだけです。さらに、短い休憩を取ったり、セッション時間を短くしたりする必要があるかもしれません。一部のデバイスでは、光の強度を減らすことができます。あなたがさらされている強度または時間量を減らすことによって、副作用はなくなるかもしれません。
敏感肌、光過敏症による片頭痛、または双極性障害などの躁病の傾向がある人は、ライトボックス光線療法をすべて一緒に避けるのが最善です。
ベリーウェルからの一言
質問や懸念がある場合は、治療法や考えられる代替策について医師と相談してください。従来のライトボックス、およびさらに新しい光線療法メガネは、治療を必要とする人々を救うことができます。通常の睡眠で気分が良くなる可能性があり、ライトボックスによる光線療法が役立つ場合があります。