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首の関節炎を持つ人々の睡眠障害は一般的です。国立関節炎および筋骨格および皮膚疾患研究所による2011年の研究によれば、実際、睡眠障害は関節炎を患う米国の成人最大で102万人に影響を与えています。この研究では、関節炎（または慢性疾患）の人は、健康な人の約3倍の不眠症であると推定されています。 *私は2人のニューヨーク市の理学療法士と話し合って、首の関節炎で寝るのに役立つヒントを見つけました。これらのヒントの少なくとも1つでお金を節約できることを知って嬉しく思いました。
脊椎アライメントで眠る
ニューヨーク特別外科病院の関節可動性センターの理学療法士であるHagit Rajterは、あなたが眠るとき、あなたの頭はあなたの背骨と一直線になるべきであると言います。彼女はあなたの頭をあなたの背骨の延長として考えることを勧めます。つまり、頭を過度に曲げたり、伸ばしたりしないでください。左右どちらにも傾けることもできます。
Rajter氏は、これらの動きが子宮頸部神経根症や神経の圧迫につながる可能性があると述べているので、これらの動きには注意してください。症状には、片方または両方の腕の痛み、脱力感、しびれ、刺痛などがあります。 （頸神経根障害は、首と腕の領域の坐骨神経痛として理解できます。）
理学療法士でありヨガのインストラクターでもあるデビートゥルクザンは同意します。 「あなたの側で寝るとき、脊椎がまっすぐになるように首と頭を支えることが重要です」と彼女は言います。
フラット枕は理想的ではない、とTurczanは言います。 （これには、あまりにも簡単に平らになる羽毛枕が含まれます。）その理由は、平らすぎる枕は、あなたの頭をあなたの背骨よりも低くするからです。頭を脊椎の延長として保つというRajterの提案（上記）を覚えていますか？平らな枕では、それを手に入れることはできません。
Turczanは、横に寝るときは、薄いタオルを丸めて首の下に置くことをお勧めします。これは首をサポートするだけでなく、首の位置を保つのに役立ちます。同じ理由から、仰向けで寝るとき、Turczanは首の下に小さなタオルロールを使用することをお勧めします。
胃での睡眠を避ける
嘘をついたり、お腹の上で寝たりすると、頭を向けなければならないことに気づいたことがありますか？これが、Rajterが夜間の腹臥位に対して推奨する理由です。 「勤務時間中に首がねじれた位置を維持する必要があったとしたらどうなるか想像してみてください」とRajter氏は言います。 「首をそのような状態で6時間完全に保持できるでしょうか。どのように感じますか？腹臥位で寝ると首がします。」
再び、トルクザン氏は同意し、「呼吸するために首を片側または反対側に完全に回転させ続ける必要があるため、胃の睡眠は理想的ではありません。長時間首を回転させたまま寝ると、首の痛みが悪化する可能性があります。」
首関節炎枕
枕になると、多くのお金を費やすことの利点は証明されていません。
一部の人々は治療用枕に150ドル以上を費やす必要があると確信していますが、Rajterはこのアイデアを不必要であるとして拒否します。代わりに、快適さの目標と、枕を首のスペースに合わせる機能に固執すると彼女は助言します。
首の痛みに適した枕を選択することに関する主なポイントは次のとおりです。
- 肩と首の間の距離を支えるのに十分な幅が必要です。
- 枕の形を変えたり、形を変えたりできるはずです。これは、サポート的な方法でフォームにフィットさせるためです。 Rajterは羽毛枕を提案します。
- 枕木の場合、枕はマットレスと耳の間のスペースを埋めるのに十分な高さにする必要があります。
首輪で首のつぶれを防ぐ
夜間首を適切に位置合わせする方法の1つ（つまり、頭を脊椎の延長線として維持し、上記のように過度の傾斜、屈曲、または伸張を避ける）は、柔らかい襟を着用することです。
「夜間に着用する柔らかい首輪は、首がつぶれるのを妨げる可能性があります」とRajter氏は言います。これは、朝の痛みや凝りを和らげるのに役立ちます。 「首の痛みが慢性的である場合、首輪は特に優れています。」これがあなたにとって良い選択肢になると思われる場合は、医師に相談してください。
*この数値は推定値です 前 対象集団の社会経済的およびその他の変数を説明するための統計的調整が行われました。