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いびきは卑劣な仲間です。あなたはそれをすることにさえ気付かないかもしれません。夜、ベッドのパートナーが肘を肋骨に当てるまで、気付かないかもしれません。一人で寝ると、何年も気付かれなくなる可能性があります。いびきをかく場合、どの重要な症状または状態がそれと共存することができますか？最も効果的な治療オプションは何ですか？いびきについて医師にいつ会うべきですか？いびきの解決策を見つけたら、これらの質問に対する答えを学んでください。いびきに関連する症状
いびきは、鼻と喉を通る乱気流によって上気道の組織が振動するときに発生します。それは非常に単純に、振動の音です。それにもかかわらず、睡眠中に気道が特に不安定になると、それはかなり大きくなる可能性があります。軟部組織が気道に完全に崩壊して閉塞を引き起こし、血中酸素濃度が低下し、覚醒を伴う睡眠の断片化が生じる場合、これが睡眠時無呼吸です。2つの条件が共存することがよくあります。
まれに、軽いいびきは問題にならない場合があります。夜間の口渇に寄与することがあります。風邪やアレルギーによる鼻づまりが発生することがあります。いびきは、睡眠姿勢（仰向けの睡眠が最悪）とアルコールによって悪化することがあります。私たちが年を取り、気道に沿った筋肉の緊張を失うにつれて、悪化することがあります。女性の場合、閉経は発生率と重症度を大幅に増加させる可能性があります。
通常は良性ですが、いびきが進行して睡眠時無呼吸になると、さらに深刻になる可能性があります。睡眠時無呼吸は、日中の眠気、夜のおしっこ、歯ぎしり、その他の症状に関連しています。高血圧、糖尿病、心房細動、心不全、心臓発作、脳卒中など、他の健康問題の原因となる場合があります。
子供の慢性的ないびきは決して正常ではなく、さらに評価する必要があることに注意してください。
いびきの治療選択肢
孤立したいびきを治療するために利用できる様々な治療オプションがあります。これらは、家庭薬、市販薬、ストリップから処方薬、手術、CPAPのような医療機器まで多岐にわたります。オプションを探索し、呼吸と睡眠を改善するために何が役立つかを発見してください：
禁煙します
たばこを吸うことは、いびきのリスクが高くなることと明らかに関連しています。喫煙した場合、最初にすべきことは禁煙です。気道の炎症や腫れを減らし、全体的な健康に役立ちます。
背を向けない
仰向けで寝ると必ずいびきが悪化します。あなたの側に保つようにしてください。テニスボールのTシャツ、Night Shift、Zzomaポジショナルデバイスなど、ポジショナルセラピーの使用を検討してください。
アルコール摂取を減らす
アルコールは筋弛緩薬です。喉の組織もリラックスさせます。これは、いびきと睡眠時無呼吸の両方のリスクにつながる可能性があります。したがって、就寝前の数時間はアルコールを摂取しないことをお勧めします。
鼻腔用生理食塩水スプレーとリンスを使用する
私のお気に入りのオプションの1つは、鼻で水分を増やして、混雑を解消することです。これは、鼻づまりによるいびきを軽減する優れた方法です。アレルギー性鼻炎や花粉症の原因となるアレルゲンを一掃することが可能です。これは、ネティポットまたは類似の容器からの生理食塩水で鼻腔および副鼻腔をすすぐことによって達成できます。塩と重曹の独自のミックスを作成することも、既成のミックスを購入することもできます。
または、噴出ボトル（食塩水、海洋スプレー、単純生理食塩水など）から生理食塩水スプレーアプリケーションを購入できます。これらは非常に安価で、ほぼすべての薬局の通路で5ドルから10ドル未満で購入できます。これらのリンスとスプレーは、何度でも使用できます。鼻水以外の副作用のリスクはありません。
正しい鼻ストリップを呼吸してみてください
店頭で利用可能な別のオプションは、Breathe Rightの鼻ストリップです。バンドエイドのように、これらの粘着性のストリップはあなたの鼻の橋を持ち上げます。閉塞が緩和されると、いびきが治まることがあります。一部の人々は接着剤が強すぎると感じ、それは高齢者の皮膚を損傷する可能性があります。
セラベントいびき治療を検討してください
CPAPの代替として開発され、Proventとして販売されているこれらの粘着ストリップは、完全な呼気を防ぐマイクロバルブを鼻孔内に固定します。徐々に、空気が蓄積して圧力が生じ、理論的には気道の組織が安定し、いびきが軽減されます。残念ながら、口が開いた場合、蓄積された空気が漏れます。 1日あたり約1ドルの費用で、試してみる価値があるかもしれませんが、非常に実績のある実績はありません。
減量に焦点を当てる
太りすぎや肥満で体重を減らすと、気道の混雑が緩和される場合があります。これにより、いびきを改善し、睡眠時無呼吸のリスクを軽減できます。
アレルギーを治療する
季節性アレルギーに苦しんでいる場合は、ステロイドの点鼻スプレーを使用して症状を和らげることを検討してください。鬱血が少ないほど、いびきも少なくなります。オプションには、Flonase、Nasonex、Astelin、Zetonnaなどがあります。 Nasacortと呼ばれる店頭オプションもあります。処方薬Singulairや市販のアレグラ、クラリチン、ジルテックなど、アレルギーを治療する他の経口薬も役立ちます。
ベッドの頭を上げる
ベッドの頭を30度まで上げると、気道に対する重力の影響を打ち消すことができます。調節可能なベッド、または枕や寝台の上に腰掛けることが役立つ場合があります。ヘッドボードをシンダーブロックまたは積み重ねた本に置くことによって、ベッド全体を上げることも可能です。
あごひもを避ける
あごを支え、口を閉じたままにする布製のあご紐のような製品が利用できる場合があります。これは口の呼吸を妨げる可能性がありますが、必要があるために口から呼吸している場合はどうでしょうか？これは悪い考えであり、これらのデバイスは推奨されません。
いくつかの舌の練習をする
筋機能療法が気道を覆う筋肉の強さを改善できるといういくつかの証拠があります。これにより、いびきを減らし、睡眠時無呼吸の重症度を軽減できます。残念ながら、1日45分のエクササイズをすることをお勧めしますが、これはほとんどの人にとってあまりありそうにありません。木管楽器（ディジュリドゥなど）の演奏を学ぶことも同様に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。
いびきを減らすために販売されている多くの口腔器具があります。これらはバイトガードのように口の中に収まり、ほとんどは下顎を前方に移動して気道を開くことによって機能します。安価なものは通常はあまり適合せず、快適でなく、機能しない場合もあります。歯科医が作った口腔器具はあなたの歯にフィットし、数千ドルの費用がかかり、保険の対象にならない場合があります。
CPAPを使用して睡眠時無呼吸
いびきと閉塞性睡眠時無呼吸の両方がある人（多くはそうです）にとって、持続的気道陽圧療法（CPAP）は非常に効果的な治療となります。それは気道を安定させ、これらの組織の振動と崩壊の両方を防止する一定の空気の流れを提供するように機能します。それは保険でカバーされており、他の追加の健康上の利点があるかもしれません。
外科治療の選択肢を検討する
いびきを治療するために行われる多くの手術があります。以前は、柱状手技と口蓋垂口蓋咽頭形成術（UPPP）が一般的な選択肢でした。前者は軟口蓋への人工安定剤の移植を含み、後者は口蓋垂と軟口蓋の一部の外科的除去を含みました。これらの手順は一部の人にしか効果がないかもしれません。追加のオプションには、鼻甲介の高周波アブレーションや鼻中隔形成術による鼻中隔の矯正などの鼻の手術があります。子供やまれな成人では、いびきを取り除くのに扁桃摘出術も効果的です。
睡眠専門医に会う
面倒ないびきがある場合、または睡眠時無呼吸を示唆する、または可能性のある症状がある場合は、治療の選択肢について睡眠専門家に相談することから始めます。あなたはあなたとあなたの周りの人々の両方をよりよく眠らせる解決策を見つけることができるはずです。