コンテンツ
- バックパックの積み込みをやめる
- 片方の肩にショルダーバッグをかぶるのをやめる
- 肩でスマートフォンを揺らすのをやめる
- ストレスの出入りを止める
- 1日を通して動きの中断を回避する
- 姿勢を無視しない
- 医院を無視しない
- それがそうでないときにそれが大丈夫であると考えるのをやめる
それで、なぜそれを悪化させるのか-または、そもそもそれをもたらす必要がないのなら-肩こりを予防または管理したい場合に、やめるべき7つのことを次に示します。
バックパックの積み込みをやめる
このライフスタイルの修正は、バックパックに非常に重い本を詰め込んでいる最近の学生に特に関連しています。重い教科書に代わる1つの方法は、学期ごとにデジタル版を借りることです。 Amazon.comや他の企業がこのオプションを提供しています。
大型のラップトップを持ち運ぶのも難しい場合があります。たぶん、iPadの時間ですか？
片方の肩にショルダーバッグをかぶるのをやめる
定期的にバッグを支える肩を交互にして、姿勢と筋肉にできるだけ均等に影響を与えます。そうしないと、アクセサリーを最もよく着用している側の僧帽筋に大きな緊張が生じる可能性があります。
このように片方の肩をもう一方の肩よりも優先すると、脊椎のアライメントに影響を与える可能性があります。
肩でスマートフォンを揺らすのをやめる
片耳電話のホールドを使用することは、首と肩の筋肉に不均一な緊張を生み出す別の方法です。これにより、首が硬くなったり、首の問題が悪化したりすることがあります。それはまた、新しい問題の舞台を設定するかもしれません。
ストレスの出入りを止める
多くの場合、ストレスは、トリガーされたイベントに対する「戦闘または飛行」応答として知られているものから発生します。最初の反応は、知覚された脅威から逃れるか、または再び安全に感じるためにそれを消去することです。
しかし、21世紀では、身体的または感情的な反応を示すことが常に可能であるとは限りません。そのような抑圧は、あなたをそれをすべて内部に保持するか、不適切な方法でそれを表現するように導くかもしれません。どちらも筋肉に慢性的なストレスを引き起こす可能性があり、ストレスが解放されるまで固定効果をもたらす可能性があります。それを解放する方法には、運動、マッサージ、さらには（感情的な）治療が含まれます。
1日を通して動きの中断を回避する
座りがちであることは、仕事関連の筋骨格障害の危険因子です。
実際にいくつかのエクササイズを行うワークブレーク（おそらくいくつかの首のストレッチまたは上半身の強化）は、静的な筋肉に緊張と保持からのブレークを与えることができます。これにより、剛性を抑えることができます。
仕事中に静的な姿勢と首の凝りに対処する別の方法は、少なくとも20分ごとに意識的に姿勢を変えることです。また、1日を通して低レベルの動きを注入するためにできることは、代謝を活性化し続けるのに役立ちます。これは首の筋肉の柔軟性にプラスの影響を与える可能性があります。
姿勢を無視しない
私たちは皆、背骨を圧縮する傾向がある重力の影響を受けます。重力に対処する計画がない限り、時間が経つと姿勢が落ち込み、1日を通してエネルギーが減ることに気付くでしょう。
しかし、それだけではありません。体の姿勢が次第に圧迫されると、頭の重量を支える能力が失われます。頭と背中上部の間の位置のため、首はこの失われたサポートの矢面に立つかもしれません。
可能な修正は、上半身の姿勢サポートを開発するために特別に設計された運動プログラムに従事することです。
医院を無視しない
首がこわばり、発熱がある場合は、直ちに医師の診察が必要な兆候である可能性があります。どちらも感染症の症状であるため、一緒に現れると、何かと契約した確率が高くなります。
髄膜炎などの一部の感染症は非常に深刻な場合があります。実際、早期に治療しなかった場合、特定の種類の髄膜炎は、死亡または難聴を含む重篤な損傷を引き起こす可能性があります。
頭痛、吐き気、嘔吐、寝汗、および/または転倒したり眠り続けることができないことは、感染の可能性がある場合は医師の診察を受けなければならない他の症状です。
症状のチェックを早めに受けることができるほど、実際に感染している場合でも、完全に回復する可能性は高くなります。
それがそうでないときにそれが大丈夫であると考えるのをやめる
上記のように、首がこわばる場合は一般に心配する必要はありません。ただし、痛みや不快感が続く場合は、チェックすることをお勧めします。医師は、危険信号を探すことで、深刻な根本的な問題を除外できます。