コンテンツ
- 手術後のAbトレーニングルーチンの開始
- Abトレーニングの例
- スケジュールに運動を合わせる方法
- 安全を保ちながら腹部の筋肉をターゲットにする方法
- IBDがあるときに全体的なフィットネスルーチンを作成する方法
- トレーニングを新鮮に保つ方法
腹部手術の後、外科医が定期的な活動に参加することを許可されたら、考えが腹部の筋肉を引き締めることになるかもしれません。運動は全体的な健康を促進し、手術後に運動の変化に戻ることは、将来の健康問題のリスクを下げる1つの方法です。
手術後のAbトレーニングルーチンの開始
新しいトレーニングルーチンを始める前に覚えておくべきいくつかのヒント：
- 新しい運動ルーチンを開始する前に、外科医、胃腸科医、一般開業医から許可を得てください。
- 脱水症状を防ぐために、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水（またはスポーツドリンク）を飲みます（これは、ストーマまたはjポーチを使用している人にとって特に重要です）。
- バランスの取れた食事をすることを含む全体的なフィットネス計画の一環として、運動ルーチンを開始します。
- エクササイズをスキップしても罪悪感はありませんが、次のエクササイズ時間を維持することを決心してください。
- 物理的な制限に注意してください。たとえば、コンタクトスポーツはおそらく手術後すぐには良い考えではありません。
Abトレーニングの例
| 初心者 | 中級 | 上級 |
| 骨盤傾斜 斜めのツイスト | 完全垂直クランチ ボールのアブロールと板 | コアAbロール 腕立て伏せ/ツイスト ボールのアブロールと板 |
スケジュールに運動を合わせる方法
最初に検討することは、運動ルーチンをどのように毎日のスケジュールに合わせるかです。ほとんどの人は、各ワークアウトセッションの間に休息の日を必要とするため、週3回を開始するのに適した目標です。一日の時間帯にワークアウトをスケジュールすると、ルーチンの開発に役立ちます。
安全を保ちながら腹部の筋肉をターゲットにする方法
リバースクランチとレギュラークランチを使用して、腹部の筋肉をターゲットにすることができます。背中の筋肉に負担がかからないようにするには、背中を床に対して平らに保つことを忘れないでください。クランチをするために特別な運動器具を用意する必要はありません。ただし、エクササイズボールは腹部の筋肉を狙うのに役立ちます。
多くの人が考えていることとは逆に、一度に大量のクランチを実行しても、必ずしも効果があるとは限りません。
適切なフォームに集中し、さまざまなエクササイズを行うことは、腹筋を強化するための最良の方法です。
IBDがあるときに全体的なフィットネスルーチンを作成する方法
腹筋を引き締めることに加えて、いくつかの有酸素運動とウェイトトレーニングをトレーニングルーチンに組み込むことをお勧めします。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングは、全体的なフィットネスルーチンを作成するのに役立ちます。これらはすべて、IBDを持っている人にとっては良い活動になる可能性があります。
ウェイトトレーニングは、非アクティブまたはステロイドの使用後に弱い筋肉を強化するのに役立ちます（意図しない体重増加を引き起こす可能性があります）。腹筋運動は、胴体の筋肉を引き締めるのに役立ちますが、腹筋を覆っている体脂肪を減らすためにはあまり効果がありません。
腹部に余分な体重がある人にとっては、全体的なフィットネスプランと腹部運動と組み合わせてその体重を減らすための賢明な食事療法が最善のアプローチです。
トレーニングを新鮮に保つ方法
停滞したり退屈したりしないようにするには、日常の中でさまざまなことを目指し、さまざまな種類のエクササイズを取り入れて、身体の反応を最大化します。腹筋、ヨガ、ピラティスに焦点を当てたトレーニングビデオも役立つかもしれません。
新しいフィットネスルーチンについていくために、周りの人の助けを借りましょう。エクササイズ仲間を見つけたり、ジムに行ってトレーナーと一緒にエクササイズしたり、医師にエクササイズプログラムを勧めたりしてください。ある程度の決意と汗で、腹部手術にもかかわらず、見栄えが良くなり気分が良くなります。
ベリーウェルからの一言
しっかりと強化するための鍵は、運動を習慣にすることです。多くの人は、総合的なフィットネスプログラムを開始した後、自分の強さがすぐに高まることに気づくでしょう。減量やその他の顕著な影響は、6週間から18週間のどこでもより長くかかります。