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専門家は、私たちのデスクに長時間座っている人は、手を休めるためにミニ休憩を取るべきだと言います。この特定の胸のストレッチは、大胸筋と呼ばれる非常に重要な姿勢の筋肉を取得します。実際、2006年に発表された調査 肘と肩の外科ジャーナル この記事で学ぶ小胸筋を伸ばす方法を見つけた結果、2種類の手動よりも筋肉が長くなります（これは、上半身の姿勢とそれに伴う利点を実現するために達成したいことです）。ストレッチング（一般的には理学療法士および/またはマッサージ療法士によって行われます）
小胸筋の引き締まりは、脊柱後弯症と呼ばれる非常に一般的な（特にオフィスワーカーの間で）姿勢の状態に関係しています。あなたはその俗語「背中を丸める」で後弯症に慣れているかもしれません。
どちらの方法でも、小ペックの筋肉が引き締まると、肩の前部が前方に引っ張られ、背中が後わんに丸まるか、すでにある丸みが増します。したがって、「背中を丸める」ための1つの方法は、この非常に重要な筋肉を伸ばすことです。
開始位置
- リラックスした直立姿勢でコーナーに立ちます。足が互いに平行になるように置き、膝を少し曲げます。これは、運動中にできるだけリラックスし、関節も保護するのに役立ちます。
- 視線を前方に向け、あごを首に少し押し込みます（ただし、あごを下に押し込まないでください）。
- 吸い込んでから、息を吐き、ゆっくりと背骨に向かって胃を引きます。
コーナーペックストレッチ
コーナーペックストレッチは、胸の筋肉を伸ばす位置に留まることに重点が置かれていることを除いて、壁の腕立て伏せによく似ています。基本的な動きは次のとおりです。
- 前腕と手のひらを壁の両側のほぼ肩の高さに置きます。
- 吸い込む。
- 息を吐き、下腹部の筋肉を脊椎に引き込み、壁に寄りかかります。あなたはそれが挑戦的に感じるが、痛みや不快感を引き起こさないところに行く必要があるだけです。全身を1つの単位として動かし、チェーンに沿って曲がらないようにすることがより重要です。
- 5〜30秒の間ポジションを保持してから、戻って開始します。
安全性と有効性の調整
胸の上部のストレッチを間違いなく感じるはずですが、無理しないでください。壁からの距離を変えることで、チャレンジのレベルをコントロールします。直立したリラックスした姿勢を維持できる距離が見つかるまで実験できますが、それでも1つの脊椎単位として腹筋に挑戦することができます。
このエクササイズを行うと、体全体の姿勢をモニタリングすることでメリットが得られます。これは特に腰に当てはまります。ヒップはまっすぐなままにしてください。動きを達成するために、腰が曲がったり曲がったりしてはいけません。助けが必要な場合は、代わりに壁に向かって少し足を踏み入れてください。
ちなみに、ストレッチするもう1つの大きな筋肉は大腿四頭筋です。タイトなクワッドは正しい姿勢を邪魔します。初心者または非常にタイトな人がこれに取り組むことができるいくつかの方法があります。いずれかを選択し、それで行きます。