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過敏性腸症候群（IBS）があるときは、何を食べるべきか、どのような食物を避けるべきかについてたくさん読んだはずですが、何を飲むべきかについての情報を見つけるのは困難です。ただし、特定の飲み物には、IBS症状を引き起こす可能性のある食事成分が含まれている場合があります。システムを悪化させることを恐れずに、喉の渇きを癒したり、飲み物を友達と共有したりするための最良のオプションを見つけてください。
ソフトドリンク
炭酸ガスは過度のガス性のリスクにさらされ、それがIBSを刺激する可能性があるため、ソーダは優れたオプションではありません。ソーダをスキップするのは難しい場合がありますが、全体的な健康を長期的に維持している場合があります実行します。
レギュラーソーダは、非常に高レベルの糖分を含んでおり、肥満、糖尿病、心臓病に関連しています。ダイエットソーダも体重増加に関連しており、敏感な消化器系がある場合は人工甘味料を避けるのがおそらく最善です。
ソーダをアイスティーで置き換える
アイスティーはソーダ以外の素晴らしいオプションです。黒、緑、白、またはIBSに適したハーブティーを自由に使用してください。冷蔵庫に自家製アイスティーのピッチャーを置いておくことができます。外食するときは、無糖のアイスティーをお願いします。少量でも望ましくない症状を引き起こさないため、少量の砂糖（人工甘味料ではありません）を追加できます。
低FODMAPダイエットをフォローしてIBS症状を管理するためのヒント代替乳
IBSを持っている多くの人は乳糖不耐症です。したがって、シリアル、スムージー、または牛乳を楽しむ他の場所でいくつかの代替品を試すことをお勧めします。
ここにあなたの最良の選択があります：
- 無乳糖牛乳
- ココナッツミルク（1/2カップの制限）
- ライスミルク
- アーモンドミルク（少量）
乳糖不耐症と認識していなくても、乳糖は発酵可能なオリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）の1つであると考えられています。これらは、IBS症状の原因となる炭水化物です。
豆乳は、FODMAPが多いことがわかっているため、IBSを使用している人には適していません。
最高のホットドリンク
ホットドリンクに関しては、たくさんの選択肢があります。
温かいお茶
熱いお茶は素晴らしい選択肢です.FODMAPでは、紅茶、緑茶、および白茶はすべて少ないと見なされています。
ハーブティー
ハーブティーはいくつかの癒しの利点を提供します：
- ペパーミントは、鎮痙性（抗痛み！）を備えた優れた製品です。
- アニスとフェンネルティーは、IBS-Cを使用しているすべての人に最適ですが、必ずしもFODMAPの少ない食事をしている人には適していません。
- カモミールは素晴らしく落ち着きますが、FODMAPの少ない食事をしている人には適していません。
適度に楽しむ
適度に楽しむホットドリンクのオプションは次のとおりです。
- コーヒー
- エスプレッソ
- ホットチョコレート
一度に多くのFODMAPを消費するリスクを減らすために、1日1ドリンクに制限するのが最善の場合があります。また、飲み物に何を追加するかに注意してください。通常の牛乳を避け、前述の牛乳の選択肢の1つを使用することをお勧めします。
最高の大人の飲み物
アルコールは消化器系に刺激を与える可能性がありますが、IBSはカクテルを飲むことができないという意味ではありません。オーストラリアのモナッシュ大学の研究者のFODMAPコンテンツについてさまざまな精神をテストしたおかげで、以下の飲み物を楽しむことができるはずです：
- ビール
- ジン
- ウォッカ
- ウィスキー
- ワイン（赤、白、またはスパークリング）
1日に2つ以下に制限してください。高FODMAPフルーツドリンクと飲み物を混ぜないでください。クランベリーは唯一の低FODMAPオプションのようです。炭酸を許容できれば、ドリンクをクラブソーダと混ぜることができます。
飲酒運転はしないでください。
プロバイオティックドリンク
発酵飲料は、腸内細菌の構成を改善するのに役立ち、理論的には症状を軽減するのに役立つため、IBSに最適なオプションです。これらの製品は、それらのフレンドリーなプロバイオティクスのさまざまな菌株を含むように調製腸の健康にとても良いバクテリア。
昆布茶は発酵茶です。コンブチャを選ぶときは、ラベルを読んで、特に糖度の高いものを選んでみてください。昆布茶には微量のアルコールが含まれています。
ケフィアは発酵乳飲料です。発酵プロセスはほとんどの乳糖を取り除きますので、乳糖不耐症の人にとっては問題ありません。ただし、大豆やココナッツのケフィアなど、乳製品以外のオプションもあります。
現在、多くのヨーグルトドリンクオプションもご利用いただけます。ラベルをよく読んで、添加した糖分を過剰に摂取しないようにしてください。また、ヨーグルトドリンクに高FODMAPフルーツが含まれていないことを確認する必要があります。
グリーンスムージー
グリーンスムージーは、野菜、果物、その他の健康的な食材を混ぜたブレンダードリンクです。緑のスムージーを作るには、緑豊かな野菜を飲みやすい濃厚さに刻むのに十分強力なブレンダーが必要です。他の成分を追加する前に、野菜を最初に液体とブレンドする方が簡単な場合があります。
IBSを悪化させない緑のスムージーを作るには、まず低FODMAPの緑と果物を選択します。ほうれん草は、始めるのに適した穏やかな緑です。バナナはある程度の甘さを加え、ベリー（高FODMAPであるブラックベリーではない）は優れた植物栄養素を加えます。
ナッツバター、ココナッツオイル、および/またはアボカドの半分を健康な抗炎症性脂肪に加えることができます。もう1つのすばらしい追加は、チア種子および/または挽いた亜麻仁です。どちらもIBSに役立ちます。
あなたのスムージー液の良いオプションは次のとおりです：
- アーモンドミルク（少量）
- ココナッツミルク（上限1/2カップ）
- ココナッツウォーター（3オンスの制限）
- ケフィア
- 無乳糖牛乳
- ライスミルク
- 水
グリーンジュース
青汁はジューサーで製造され、果肉と野菜の液体を絞り、果肉のほとんどを残します。理論的には、機械は消化が難しい不溶性繊維を除去するため、青汁はIBSに非常に役立ちます。
さらに、ジューシングは、植物栄養素とIBSにやさしい水溶性繊維をすばやく注入することで、健康上のメリットをもたらします。ジュースを飲むと、果物や野菜を食べるよりもはるかに速く、大量に飲むことができるという利点があります。
ジューシングを試すことを選択した場合は、FODMAPの低い果物と野菜を選択することから始めます。
水はすべての中で最高の飲み物です
水は常にあなたの最良の選択です。体のすべての細胞が最適に機能するには水が必要です。ほとんどの人は少し脱水しすぎて歩き回る傾向があるので、一日中たくさんの水を飲むようにしてください！
最適な消化には水が不可欠です。水は、消化のプロセス全体を通じて、システムが食品を分解、吸収、移動するのに役立ちます。
慢性の便秘や下痢に苦しんでいる場合は、十分な水を飲むことも非常に重要です。便が快適に通過できるように便を十分に湿らせておくには水が必要です。十分な水を飲まないと、便から過剰な水が引き出され、通過困難な硬便につながる危険があります。
スペクトルの反対側では、慢性の下痢に苦しんでいる場合、排便中に過剰な水分が排出されているため、体全体の脱水状態の原因となっています。
ここでは、1日を過ごす際に水に入るヒントをいくつか紹介します。
- グラスを一杯にするたびにグラスを飲み、グラスを上に詰めます。
- 素敵なガラスまたはBPAフリーのトラベルウォーターボトルをお楽しみください。
- 車を運転しているときは、常に水を持ってください。
- レモン汁を少し加えて水をさらに面白くし、消化を最適化します。